Iloisesta tunnista kuntosalille: Onko liikuntaa aina alkoholin juomisen jälkeen OK?

Sisältö

• intro
• Mitä kehollesi tapahtuu alkoholin käytön yhteydessä
• Juomisen ja liikunnan mahdolliset heikot puolet
• Mitä tehdä, jos haluat juoda, mutta et voi unohtaa harjoitusta

intro

Jotkut asiat on tarkoitettu menemään yhdessä: maapähkinävoita ja hyytelöä, suolaa ja pippuria, makaronia ja juustoa. Mutta kun kyse on yhdestä tietystä parista, ihmiset näyttävät epävarmoilta niiden yhteensopivuudesta: liikunnasta ja alkoholista.

Epätodennäköinen yhdistelmä tulee esiin useammin kuin voisit olettaa. Loppujen lopuksi työpaikan jälkeiset harjoitukset ovat tyypillisesti samat kuin työpäivän jälkeiset onnittelut. Kunnianhimoisilla, urheilullisilla seurustelijoilla voi olla houkutus tehdä kaksinkertainen velvollisuus.

Mutta onko se sopivaa käydä kuntosalilla muutaman juoman tai edes yhden kirkkaan libation jälkeen? Tässä on mitä sinun täytyy tietää.

Mitä kehollesi tapahtuu alkoholin käytön yhteydessä

Ensimmäinen asia on ensin: kun siemailet alkoholijuomaa, et vain tuota pölyä; olet aloittamassa sarjan fysiologisia muutoksia.

Kun nielet alkoholin, se menee mahaan ja imeytyy ohutsuoleen. Sitten se kulkee koko verenkiertoasi vaikuttaen aivojen suurimpiin osiin, proteiinisynteesiin, hormoneihin ja muuhun.

"Monet ihmiset ovat tietoisia alkoholin yleisistä vaikutuksista, kuten ihon punoitus, harkinnan ja koordinaation heikkeneminen sekä maha-suolikanavan ongelmat", sanoo Bostonissa toimivan One Medical -yrityksen toimittaja Michael Richardson, MD. ”Se mitä ihmiset ovat vähemmän tietoisia on rasitus, jonka se aiheuttaa sydän- ja verisuonijärjestelmälle. Se voi aiheuttaa korkeaa verenpainetta, ja krooninen raskaan alkoholin käyttö voi johtaa sydämen vajaatoimintaan. ”

Kaikkien lyhytaikaisten fysiologisten tapahtumien esiintymisnopeus riippuu kuitenkin monista tekijöistä, kuten sukupuolesta, painosta, kuinka paljon olet jo syönyt ja paljon muuta.

Mutta mitä tapahtuu, kun yrität saada harjoituksen kun olet vaikutuksen alaisena?

Juomisen ja liikunnan mahdolliset heikot puolet

Silmiinpistävimpi juomisen ja liikunnan ongelma on tietysti heikentynyt koordinaatio, tasapaino ja arviointi.

Alkoholilla on taipumus vähentää inhibitioita ja vaikuttaa aivojen kemiaan (kyllä, jopa yhden juoman jälkeen). Tämä tarkoittaa, että voit vahingoittaa itseäsi tai ympärilläsi olevia ihmisiä vakavasti monilla tavoilla - vaikka luulet tuntevasi olevan hyvä.

"Todennäköisimmät riskit, jotka johtuvat treenaamisesta raskaan juomayön jälkeen, ovat edelleen alentuneet kun käyn kuntosalilla", Richardson sanoo. "Jos tunnet edelleen heikkoutta ja hieman vinkkejä, on parasta ottaa lepopäivä sen sijaan, että putoat mahdollisesti juoksullesi tai pudottaaksesi painoa itsellesi."

Alkoholi on diureetti, joten se lisää virtsaamistarvetta. Yhdistettynä hikiharjoitteluun, saat kuivua helposti.

"Dehydraatio ja lihasten väsymys ovat yleisimmät illanvieton tulokset", Richardson sanoo. "Tietenkin on muita vakavampia riskejä, kuten sydämen rytmihäiriöt, mutta tämä on yleisempi voimakkaan juomisen tai kroonisen alkoholin käytön tapauksessa."

Alkoholi on masentavaa, mikä tarkoittaa, että se hidastaa sinua. Reaktioaikasi, vahvuus, kestävyys ja aerobinen kyky kärsivät todennäköisesti kaikki, joten harjoituksesi ei ole vain potentiaalisesti vaarallinen - sen on ehdottomasti oltava vähemmän kuin optimaalinen.

Alkoholin täydet vaikutukset eivät ole välittömiä. Et ehkä tunne surinaa tai edes humalassa, ennen kuin olet mennyt hyvin harjoitukseen, joka voi asettaa sinut vakaviin vammoihin.

"Vain siksi, että käytät alkoholia, ei tarkoita, että joudut ohittamaan harjoituksen, mutta haluat varmistaa, että olet toipunut illallasi ennen kuin stressit kehoasi edelleen", Richardson sanoo. "Vaikka tuntuisitkin hyvältä, on tärkeää varmistaa, että olet hydratoitunut hyvin ennen liikuntaa, jotta estäisit lihaksen kouristumista tai ulosmenoa."

Richardson selittää, että alkoholilla on syvällinen vaikutus kehoon, joten on parasta välttää sitä, jos aiot olla fyysisesti huipullasi seuraavana päivänä.

Mitä tehdä, jos haluat juoda, mutta et voi unohtaa harjoitusta

”Saan sen”, sanoo kuntovalmentaja ja Courageously Confident -yhtiön perustaja Stephanie Schultz. ”Haluat, että sinulla on” hashtag tasapainoinen elämäntapa ”, joten lyödä onnellista tuntia ja mennä sitten kuntosalille on järkevää.

”Mutta tässä on se asia: Menet kuntosalille ja olet todennäköisesti niin keskittymätön, että harjoituksesi tuntuu hullualta etkä hyöty siitä. Jos olisin sinä, löysin ensin kuntosalin seuraavana aamuna. Tai lyö kuntosalille ja sitten mennä drinkille."

Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että alkoholin sekoittaminen kuntoon ei ole hieno idea. Mutta jos olet kuollut asettaaksesi esiintymisen onnelliseksi tunniksi ja iltapäivällä. Harjoittele, varmista, että teet ainakin kaikki seuraavat toimenpiteet minimoidaksesi vakavien vammojen riski:

• Odota niin kauan kuin juomien ja liikunnan välillä. ”Ensimmäinen askel on vain odottaa. Tavallinen alkoholiyksikkö poistuu kehosta tyypillisesti yhdestä kahteen tuntiin ”, Schultz sanoo.
• Juo tonnia nesteitä ja pidä harjoitus lyhyenä. ”Seuraava vaihe on nesteytys, jota seuraa nesteytys ja viimeistely lisäämällä nesteytystä. Kukaan ei halua loukkaantua harjoituksen aikana, joten on tärkeätä alustaa vartalo ja pelata sitä turvallisesti ennen tiukkaa liikuntaa ”, Schultz sanoo.
• Syö kiinteä ateria ennen juomista. Ruoka hidastaa alkoholin imeytymistä. Muista, että joudut liikkumaan myöhemmin, joten kaikki liian raskas voi hidastaa sinua vielä enemmän.
• Pidä asiat kevyinä ja mahdollisimman heikosti. Nyt ei ole aika kokeilla Barry's Bootcamp tai kuuma jooga.

Tärkeintä: Parasta mitä voit tehdä, on ohittaa harjoitus. Ei, se ei ole ihanteellinen, mutta sinulla on tavalla, jolla on paremmat mahdollisuudet murskata se (ja vähemmän todennäköisesti murskata itseäsi), jos palaat raittiina seuraavana päivänä.

Michelle Konstantinovsky on San Franciscossa toimiva toimittaja, markkinoinnin asiantuntija, haamukirjoittaja ja UC Berkeleyn tutkijakoulun journalisti. Hän on kirjoittanut laajasti terveydestä, kehon kuvasta, viihteestä, elämäntavasta, suunnittelusta ja tekniikasta sellaisille myyntipisteille, kuten Cosmopolitan, Marie Claire, Harper's Bazaar, Teen Vogue, O: Oprah Magazine ja muut.