Alexia Clarkin kehonpainoharjoittelu auttaa sinua rakentamaan paremman Burpeen

Sisältö

• Vuorikiipeilijät
• Punnerrus
• Kyykky työntövoima
• Kehonpaino Kyykky
• Push-Up Burpee
• Arvostelu kohteelle

Burpees ovat polarisoivin harjoitus kädet alas. Useimmat ihmiset rakastavat heitä tai vihaavat heitä (lihas) palavalla intohimolla. Ja kun yksi nainen rikkoi burpeen maailmanennätyksen tänä vuonna, kävi selväksi, että jopa "burpeen" määritelmä voi olla melko kiistanalainen. Riippumatta siitä, missä seisot liikkeellä, ne kannattaa kuitenkin tehdä. Ne eivät ainoastaan ​​tarjoa koko kehon veistämistä, vaan ne ovat myös yksi tehokkaimmista harjoituksista kaloreiden polttamiseen.

Imelitpä burpeeja tai haluat vain hienosäätää tekniikkaasi, kokeile tätä Alexia Clarkin, valmentajan ja Fit for a Reason -ohjelman luojan kierrosta. (Haluat myös tehdä hänen Creative Total-Body Sculpting Dumbbell Workout -harjoituksen.)

Jokainen liike on muunnelma burpeen peruskomponenteista: kyykkyistä, lankkuista ja punnerruksista. Maali? Jopa 30 sekuntia push-up-burpeen rakentamiseen. Olipa tavoitteesi kokeilla vaikeinta kuviteltavissa olevaa burpee-muunnelmaa tai vain selviytyä kurssista ilman opettajaasi, tämä vie sinut askeleen lähemmäksi.

Vuorikiipeilijät

A. Aloita korkealla lankkuasennolla. Vedä oikea polvi sisään rintaa kohti.

B. Nopeasti astu oikea jalka takaisin lankulle samalla kun tulet vasemman polven kohti rintaa.

C. Toista liikettä vaihtaen jalkoja nopeasti.

Vaihda 30 sekunnin ajan.

Punnerrus

A. Aloita korkealla lankkuasennolla. Taivuta kyynärpäät taaksepäin 45 asteen kulmassa alentaaksesi koko vartaloa kohti lattiaa.

B. Suorista kädet ja palaa lähtöasentoon painamalla kämmeniin.

Jatka 30 sekuntia.

Pienennä: Suorita punnerrusta polvillasi.

Kyykky työntövoima

A. Seiso jalat hieman leveämmällä kuin lantion leveydellä toisistaan. Laske kyykkyyn, reidet yhdensuuntaisesti lattian kanssa kädet ristissä rinnan edessä aloittaaksesi.

B. Aseta kämmenet lattialle jalkojen väliin, noin hartioiden leveydelle.

C. Hyppää jalat takaisin korkeaan lankkuasentoon.

D. Hyppää välittömästi jalat käsien ulkopuolelle ja nosta rinta ylös kyykkyasennossa palataksesi alkuasentoon.

Jatka 30 sekuntia.

Kehonpaino Kyykky

A. Seiso jalat hieman leveämmällä kuin lantion leveydellä toisistaan, varpaat hieman ulospäin käännettyinä.

B. Istu alas taivuttamalla polvia kyykkyyn, kunnes reidet ovat yhdensuuntaiset tai lähes yhdensuuntaiset maan kanssa.

C. Suorista polvet ja aja lantiota eteenpäin palataksesi alkuasentoon.

Jatka 30 sekuntia.

Push-Up Burpee

A. Laske molemmat kädet maahan ja hyppää molemmat jalat samanaikaisesti seisomasta.

B. Taivuta kyynärpäät taaksepäin 45 asteen kulmassa alentaaksesi koko vartaloa kohti lattiaa.

C. Suorista kyynärpäät ja hyppää jalat käsiin.

D. Nouse heti ylös ja hyppää, kädet kattoa kohti.

Jatka 30 sekuntia.

Pienennä: Suorita push-up polvilla.

Arvostelu kohteelle