Univaikeudet

Sisältö

• Yhteenveto
• Mikä on uni?
• Mitä unihäiriöt ovat?
• Mikä aiheuttaa unihäiriöitä?
• Mitkä ovat unihäiriöiden oireet?
• Kuinka unihäiriöt diagnosoidaan?
• Mitkä ovat unihäiriöiden hoidot?

Yhteenveto

Mikä on uni?

Uni on monimutkainen biologinen prosessi. Nukkumisen aikana olet tajuton, mutta aivot ja kehosi toiminnot ovat edelleen aktiivisia. He tekevät useita tärkeitä töitä, jotka auttavat sinua pysymään terveinä ja toimimaan parhaalla mahdollisella tavalla. Joten kun et saa tarpeeksi laadukasta unta, se tekee enemmän kuin vain tuntuu väsyneeltä. Se voi vaikuttaa fyysiseen ja henkiseen terveyteen, ajatteluun ja päivittäiseen toimintaan.

Mitä unihäiriöt ovat?

Unihäiriöt ovat olosuhteita, jotka häiritsevät normaalia nukkumistapaa. Erilaisia ​​unihäiriöitä on yli 80. Joitakin päätyyppejä ovat

• Unettomuus - kyvyttömyys nukahtaa ja nukkua. Tämä on yleisin unihäiriö.
• Uniapnea - hengityshäiriö, jossa lopetat hengityksen vähintään 10 sekunniksi unen aikana
• Levottomat jalat -oireyhtymä (RLS) - pistely tai pistely tunne jaloissasi sekä voimakas halu siirtää niitä
• Hypersomnia - kyky pysyä hereillä päivän aikana. Tähän sisältyy narkolepsia, joka aiheuttaa äärimmäistä uneliaisuutta päivällä.
• Vuorokausirytmihäiriöt - unen ja herätysjakson ongelmat. Ne saavat sinut nukkumaan ja heräämään oikeaan aikaan.
• Parasomnia - toiminta epätavallisilla tavoilla nukahtamisen, nukkumisen tai unesta heräämisen aikana, kuten kävely, puhuminen tai syöminen

Joillakin ihmisillä, jotka tuntevat väsymystä päivällä, on todellinen unihäiriö. Mutta muille todellinen ongelma ei ole riittävästi aikaa nukkumiseen. On tärkeää saada tarpeeksi unta joka ilta. Tarvittavan unen määrä riippuu useista tekijöistä, mukaan lukien ikäsi, elämäntapasi, terveytesi ja siitä, oletko nukkunut tarpeeksi viime aikoina. Useimmat aikuiset tarvitsevat noin 7-8 tuntia joka ilta.

Mikä aiheuttaa unihäiriöitä?

Eri unihäiriöille, mukaan lukien, on erilaisia ​​syitä

• Muut tilat, kuten sydänsairaudet, keuhkosairaudet, hermosairaudet ja kipu
• Mielisairaudet, mukaan lukien masennus ja ahdistuneisuus
• Lääkkeet
• Genetiikka

Joskus syy on tuntematon.

On myös joitain tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa unihäiriöihin, mukaan lukien

• Kofeiini ja alkoholi
• Epäsäännöllinen aikataulu, kuten yövuorossa työskentely
• Ikääntyminen. Iän myötä he nukkuvat usein vähemmän tai viettävät vähemmän aikaa syvässä, levossa olevassa unessa. Ne herätetään myös helpommin.

Mitkä ovat unihäiriöiden oireet?

Unihäiriöiden oireet riippuvat erityisestä häiriöstä. Joitakin merkkejä siitä, että sinulla voi olla unihäiriö, ovat

• Nukahtaa säännöllisesti yli 30 minuuttia joka ilta
• Heräät säännöllisesti useita kertoja joka ilta ja sinulla on sitten vaikeuksia nukahtaa, tai heräät liian aikaisin aamulla
• Tunnet usein uneliaisuuden päivällä, nukut usein tai nukahdat väärin aikoina päivän aikana
• Sängyn kumppanisi sanoo, että kun nukut, kuorsaat voimakkaasti, snorkat, huohotat, annat tukehtumisääniä tai lopetat hengityksen lyhyeksi ajaksi
• Sinulla on hiipiviä, kihelmöiviä tai ryömiä tunteita jaloissasi tai käsivarsissasi, jotka lievittyvät liikuttamalla tai hieromalla niitä etenkin illalla ja yrittäessäsi nukahtaa
• Sängyn kumppanisi huomaa, että jalat tai käsivarret nykivät usein unen aikana
• Sinulla on eläviä, unenomaisia ​​kokemuksia nukahtaessasi tai torkkuillessasi
• Sinulla on äkillisiä lihasheikkoutuuksia, kun olet vihainen tai peloissaan tai kun naurat
• Sinusta tuntuu siltä, ​​ettet voi liikkua, kun heräät ensimmäisen kerran

Kuinka unihäiriöt diagnosoidaan?

Diagnoosin tekemiseksi terveydenhuollon tarjoaja käyttää sairaushistoriaasi, unihistoriaasi ja fyysistä tenttiä. Sinulla voi olla myös unitutkimus (polysomnogrammi). Yleisimmät unitutkimukset seuraavat ja tallentavat kehoasi koko yön aikana. Tiedot sisältävät

• Aivojen aaltojen muutokset
• Silmien liikkeet
• Hengitysnopeus
• Verenpaine
• Syke ja sydämen ja muiden lihasten sähköinen aktiivisuus

Muun tyyppiset unitutkimukset voivat tarkistaa, kuinka nopeasti nukut päiväunien aikana tai pystytkö pysymään hereillä ja valppaana päivän aikana.

Mitkä ovat unihäiriöiden hoidot?

Unihäiriöiden hoidot riippuvat häiriöistäsi. Ne voivat sisältää

• Hyvät nukkumistavat ja muut elämäntavan muutokset, kuten terveellinen ruokavalio ja liikunta
• Kognitiivinen käyttäytymisterapia tai rentoutustekniikat vähentämään ahdistusta riittävän unen saamisesta
• CPAP (jatkuva positiivinen hengitysteiden paine) -kone uniapneaan
• Kirkas valohoito (aamulla)
• Lääkkeet, mukaan lukien unilääkkeet. Yleensä palveluntarjoajat suosittelevat unilääkkeiden käyttöä lyhyeksi ajaksi.
• Luonnonmukaiset tuotteet, kuten melatoniini. Nämä tuotteet voivat auttaa joitain ihmisiä, mutta ovat yleensä lyhytaikaista käyttöä. Varmista, että tarkistat terveydenhuollon tarjoajalta, ennen kuin otat mitään niistä.