Alexia Clarkin luova koko vartalon muotoileva käsipainoharjoitusvideo

Sisältö

• Ympäri maailmaa
• Käsipainosovi yhdellä jalalla korkealla vedolla
• Etukorotus Sumo-kyykkyllä
• Lunge Pec Flyn kanssa
• Pakarasilta yksikätisellä rintapuristimella
• Arvostelu kohteelle

Jos kuntosalilla olevat ideat loppuvat, Alexia Clark auttaa sinua. Fitfluencer ja valmentaja on julkaissut satoja (mahdollisesti tuhansia?) treeniideoita Instagramiinsa. Halusit olla luova TRX: llä, lääketieteellisellä pallolla, painolevyllä tai muulla kuntosalilaitteella, jonka yleensä ohitat, hänellä on video siitä. Jos pidät käsipainotreenistä, kokeile tätä kokovartaloa muokkaavaa treeniä, jonka Clark on luonut yksinomaan Muoto. (Tai nappaa yksi paino ja kokeile vaikeinta harjoitusta, jonka voit tehdä yhdellä käsipainolla.)

Kun haluat todella hyödyntää aikaasi kuntosalilla, tämä piiri on fiksu tapa edetä. Ensinnäkin voit pysäköidä itsesi käsipainotelineen eteen sen sijaan, että vaeltaisit kuntosalilla ja odotat muiden suosittujen laitteiden vapautumista. Lisäksi liikkeet itsessään ovat tehokas tapa treenata, koska ne rekrytoivat paljon erilaisia ​​lihaksia ja hyödyntävät erilaisia ​​liikkeitä. Jokainen näistä harjoituksista toimii sekä ylä- että alavartalossa. Vain viisi liikettä ja yksi käsipainosarja (valitse tällä kertaa keskipaino), ja kävelet pois koko kehon harjoittelulla, jonka voit tehdä missä tahansa. (Aiheeseen liittyvät: Total-Body Tabata Circuit -harjoitus kehon lähettämiseksi ylikäyttöön)

Kuinka se toimii: Suorita jokainen harjoitus ilmoitetulla toistojen määrällä.

Mitä tarvitset: Joukko käsipainoja

Ympäri maailmaa

A. Seiso jalat yhdessä. Kierrä käsipainot rintaan.

B. Astu ulos vasemmalle ja taivuta vasenta polvea sivusuunnassa. Laske käsipainot maahan, sitten käpristy rintaan. Pääset seisomaan astumalla vasen jalka takaisin sisään ja tapaa oikea.

C. Astu taaksepäin vasemmalla jalalla, taivuta molemmat polvet taaksepäin ja paina käsipainot kohti kattoa ja pyörittele ranteita niin, että kämmenet ovat eteenpäin.

D. Pääset seisomaan asettamalla vasen jalka takaisin oikeaan kohtaamaan, laskemalla käsipainot rintaan ja pyörittämällä ranteita niin, että kämmenet ovat rintaa vasten palatakseen lähtöasentoon. Toista liikekuvio kaikille toistoille ennen puolen vaihtamista.

Tee 8 toistoa. Vaihda puolia; toistaa.

Käsipainosovi yhdellä jalalla korkealla vedolla

A. Aloita vasemmalla jalalla eteenpäin, oikealla taaksepäin, saranoidulla lonkassa joogasyöksyssä. Pidä käsipainoa vasemman jalan kummallakin puolella.

B. Nosta käsipainot kylkiluiden viereen, vedä kyynärpäät suoraan takaisin riviin, sitten laske käsipainot.

C. Siirrä paino vasemmalle jalalle ja aja oikea polvi rintakehää kohti, samalla kun nostat käsipainot rintaan, kyynärpäät leveäksi korkean vetovoiman saamiseksi.

D. Astu taaksepäin oikealla jalalla vasempaan syöksyyn ja laske käsipainot palataksesi alkuasentoon. Toista liikekaavio kaikille toistoille ennen sivun vaihtamista.

Tee 10 toistoa. Vaihda puolia; toistaa.

Etukorotus Sumo-kyykkyllä

A. Seiso jalat leveämpänä kuin lonkan leveys, varpaat hieman ulospäin, pitäen käsipainoa kummassakin kädessä.

B. Nosta käsipainoja, kunnes kädet ovat samansuuntaiset maan kanssa, kämmenet lattiaan päin.

C. Aja lantiota taaksepäin ja taivuta polvet kyykkyyn ja laske kädet alas.

D. Nosta käsipainot, kunnes käsivarret ovat yhdensuuntaiset maan kanssa. Suorista polvet ja laske kädet alas palataksesi alkuasentoon.

Tee 8 toistoa.

Lunge Pec Flyn kanssa

A. Seiso vasen jalka eteenpäin ja oikea jalka taaksepäin, pidä käsipainot pään vieressä, kyynärpäät taivutettu 90 asteen kulmassa.

B. Taivuta molempia polvia vasempaan nousuun ja tuo käsipainot toisiaan kohti kasvojen eteen.

C. Suorista molemmat polvet ja tuo käsipainot pään viereen palataksesi alkuasentoon. Toista liikekuvio kaikille toistoille ennen puolen vaihtamista.

Tee 12 toistoa. Vaihda puolia; toistaa.

Pakarasilta yksikätisellä rintapuristimella

A. Makaa maassa, jalat koukussa, jalat lattialla lonkan etäisyydellä toisistaan. Paina irti maasta pakarasillalla, käsipainot nostetaan kattoa kohti suoraan rinnan yli.

B. Laske lantiota maahan ja laske samalla vasen kyynärpää maahan.

C. Paina lantiota ja vasenta käsipainoa kohti kattoa samanaikaisesti. Toista liikekaavio kaikille toistoille ennen sivun vaihtamista.

Tee 12 toistoa. Vaihda puolia; toistaa.

Arvostelu kohteelle