9 terveellisen ruokavalion hyötyä ja miten se tehdään

Sisältö

• Kuinka olla terveellinen ruokavalio
• Testaa tietosi ruoasta
• Testaa tietosi!

Terveellinen ja tasapainoinen, runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita sisältävä ruokavalio, johon liittyy säännöllinen liikunta, voi tuoda useita terveyshyötyjä, kuten paremman painonhallinnan, paremman työn suorituskyvyn, lisääntyneen muistin ja keskittymiskyvyn, järjestelmän immuunijärjestelmän vahvistamisen ja tautien ehkäisy .

Joten näiden etujen varmistamiseksi on tärkeää, että henkilö kuluttaa paljon vettä päivän aikana, välttää makeisia ja paistettuja ruokia, vähentää alkoholijuomien kulutusta ja tasapainottaa hiilihydraattien, proteiinien ja rasvojen määrää koko päivän ajan, ja se voi olla mielenkiintoista, kun ravitsemusterapeutti seuraa, että kaikki kehon moitteettomaan toimintaan tarvittavat vitamiinit ja mineraalit kulutetaan.

Jotkut terveellisen syömisen tärkeimmistä eduista ovat:

1. Varmistaa enemmän energiaa suorittaa päivittäistä toimintaa ja enemmän halukkuutta harjoittaa fyysistä toimintaa;
2. Estää tartuntatauteja, koska terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio pystyy edistämään immuunijärjestelmän toiminnan parantamista, mikä auttaa ehkäisemään ja torjumaan infektioita tehokkaammin;
3. Vähentää kroonisten sairauksien riskiä, kuten sydänsairaudet ja diabetes, koska vitamiinien, kivennäisaineiden ja kuitujen runsas ruokavalio voi auttaa säätelemään kolesterolin ja verensokerin tasoja ehkäisemään sairauksia;
4. Edistää kudosten kasvua ja uudistumista, pääasiassa luista, ihosta ja lihaksista, ja siksi sillä on olennainen rooli lapsen kehityksessä sekä lihasmassaan ja painonpudotuksessa;
5. Parantaa suorituskykyä ja keskittymistä, koska se suosii muistin ja koko hermoston asianmukaista toimintaa;
6. Antaa enemmän harkintaa, koska se auttaa parantamaan aineenvaihdunnan toimintaa sen lisäksi, että se liittyy suoraan ravinnon organismin toimittamaan energiaan;
7. Säätelee hormonien tuotantoatoimimalla esimerkiksi kilpirauhaseen ja hedelmällisyyteen liittyvien sairauksien ehkäisyssä;
8. Auttaa estämään ennenaikaista vanhenemistaTämä johtuu siitä, että antioksidantteja sisältävä ruokavalio auttaa torjumaan kehon vapaita radikaaleja, mikä parantaa ihon ulkonäköä ja viivästyttää ikääntymisen merkkejä;
9. Parantaa unen laatua, koska jotkut elintarvikkeet auttavat parantamaan melatoniinin määrää, joka vaikuttaa suoraan unen laatuun.

Suurempien hyötyjen saamiseksi on ruoan lisäksi tärkeää harjoittaa säännöllisesti liikuntaa, koska liikunta lisää lihasmassaa ja rasvan menetystä sekä lisää taipumusta. Lisäksi on tärkeää, että henkilön mukana on ravitsemusterapeutti, jotta hän voi osoittaa ikäänsä, elämäntapaansa ja terveyshistoriaansa vastaavan ruokavalion ja siten taata terveellisen ruokavalion edut.

Kuinka olla terveellinen ruokavalio

Terveellisen ruokavalion ja etujen takaamiseksi on tärkeää tehdä joitain yksinkertaisia ​​toimia, kuten:

• Juo vähintään 2 litraa vettä päivässä;
• Pidä monipuolista ruokavaliota, vuorotellen päivittäin kulutettavia hedelmiä ja vihanneksia, ja vaihda liha, kana ja kala tärkeimpinä proteiinilähteinä;
• Syö vähintään 2 yksikköä hedelmää päivässä;
• Käytä vihanneksia lounaaksi ja illalliseksi;
• Sisällytä proteiinit, kuten juusto ja munat aamiaiseksi ja iltapäivän välipalaksi;
• Vähennä suolan kulutusta mieluummin käyttämällä luonnollisia mausteita, kuten valkosipulia, sipulia, pippuria, basilikaa ja persiljaa, ja välttämällä teollisesti kuutioitujen mausteiden käyttöä.
• Mieluummin kokonaisia ​​ruokia, kuten täysjyväleipää ja pastaa, koska niissä on runsaasti kuitua, vitamiineja ja mineraaleja;
• Vältä sokeria ja rasvaa sisältävien elintarvikkeiden kulutusta.
• Vältä jalostettujen lihojen, kuten makkaran, makkaran, kinkun, pekonin, kalkkunanrinnan ja salamin, kulutusta.

Lisäksi on tärkeää suosia luonnollisia ja vähän jalostettuja elintarvikkeita, koska niissä on suurempi ja parempi ravinteiden määrä kuin jalostetuissa elintarvikkeissa. Katso lisää vinkkejä terveelliseen ruokailuun.

Katso alla oleva video ja opi joitain temppuja pitämään painosi poissa:

Testaa tietosi ruoasta

Täytä tämä nopea kyselylomake saadaksesi tietoa terveellisestä ruokavaliosta:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Testaa tietosi!

Aloita testi On tärkeää juoda 1,5 - 2 litraa vettä päivässä. Mutta kun et halua juoda yksinkertaista vettä, paras vaihtoehto on:

• Juo hedelmämehua lisäämättä sokeria.
• Juo teetä, maustettua vettä tai kuohuvettä.
• Ota kevyitä tai ruokavalion virvoitusjuomia ja juo alkoholittomia oluita.

Ruokavalioni on terveellistä, koska:

• Syön vain yhden tai kaksi ateriaa päivällä suurina määrinä tappamaan nälkääni eikä minun tarvitse syödä mitään muuta loppupäivänä.
• Syön aterioita pienillä määrillä ja vähän jalostettuja elintarvikkeita, kuten tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Lisäksi juon paljon vettä.
• Aivan kuten silloin, kun olen hyvin nälkäinen ja juot jotain aterian aikana.

Jotta sinulla olisi kaikki elimistölle tärkeät ravintoaineet, on parasta:

• Syö paljon hedelmiä, vaikka se olisi vain yhtä tyyppiä.
• Vältä syömästä paistettuja ruokia tai täytettyjä evästeitä ja syödä vain mitä pidän, kunnioittaen makua.
• Syö vähän kaikkea ja kokeile uusia ruokia, mausteita tai valmisteita.

Suklaa on:

• Huono ruoka, jota minun on vältettävä, jotta en laihdu ja joka ei sovi terveelliseen ruokavalioon.
• Hyvä valikoima makeisia, kun siinä on yli 70% kaakaota, ja se voi jopa auttaa laihtua ja vähentää halua syödä makeisia yleensä.
• Ruoka, joka, koska sillä on erilaisia ​​lajikkeita (valkoinen, maito tai musta ...), antaa minun tehdä monipuolisempi ruokavalio.

Laihtua syömällä terveellisesti minun on aina:

• Mene nälkäiseksi ja syö epämiellyttäviä ruokia.
• Syö enemmän raakoja ruokia ja yksinkertaisia ​​valmisteita, kuten grillattuja tai keitettyjä, ilman erittäin rasvaisia ​​kastikkeita ja välttämällä suuria määriä ruokaa ateriaa kohti.
• Lääkkeiden ottaminen ruokahalun vähentämiseksi tai aineenvaihdunnan lisäämiseksi motivaation pitämiseksi.

Tehdä hyvä ruokavalion uudelleenkoulutus ja laihtua:

• Minun ei pitäisi koskaan syödä erittäin kaloripitoisia hedelmiä, vaikka ne olisivatkin terveellisiä.
• Minun pitäisi syödä erilaisia ​​hedelmiä, vaikka ne olisivatkin erittäin kalorisia, mutta tässä tapauksessa minun pitäisi syödä vähemmän.
• Kalorit ovat tärkein tekijä syötävää hedelmää valittaessa.

Ruoan uudelleenkoulutus on:

• Eräänlainen ruokavalio, joka tehdään jonkin aikaa vain halutun painon saavuttamiseksi.
• Jotain, joka sopii vain ylipainoisille.
• Syömistyyli, joka paitsi auttaa saavuttamaan ihanteellisen painosi, myös parantaa yleistä terveyttäsi.

Edellinen Seuraava