Ruoat, joissa on runsaasti B5-vitamiinia
Sisältö
B5-vitamiinia, joka tunnetaan myös nimellä pantoteenihappo, löytyy elintarvikkeista, kuten maksa, vehnäleseet ja juustot, sillä se on tärkeää lähinnä energian tuotannolle kehossa.
Tämä vitamiini parantaa myös ihon ja hiusten terveyttä, mutta vaikka sen puute on harvinaista, se voi aiheuttaa ongelmia, kuten apatiaa, väsymystä, ärtyneisyyttä, stressiä ja lihaskramppeja. Aikuisille B5-vitamiinin tarve on 5 mg / päivä, mikä voidaan täyttää terveellisellä ja monipuolisella ruokavaliolla. Katso kaikki tämän vitamiinin toiminnot täältä.
B5-vitamiinin määrä elintarvikkeissa
Alla olevassa taulukossa esitetään B5-vitamiinin määrä 100 g: ssa kutakin ruokaa.
| Runsas vit. B5 | Vit. B5 / 100 g | Energiaa / 100 g |
| Maksa | 5,4 mg | 225 kcal |
| Vehnäleseet | 2,2 mg | 216 kcal |
| Riisilese | 7,4 mg | 450 kcal |
| Auringonkukansiemenet | 7,1 mg | 570 kcal |
| Sieni | 3,6 mg | 31 kcal |
| Lohi | 1,9 mg | 243 kcal |
| Avokado | 1,5 mg | 96 kcal |
| Kana | 1,3 mg | 163 kcal |
Ruoan lisäksi tätä vitamiinia tuottaa myös suolistofloora, ja on tärkeää välttää suolistobakteereja heikentävien teollisuustuotteiden, kuten makkaroiden, pekonin ja pakastettujen valmisruokien, liiallista kulutusta.
Lisäksi on tärkeää muistaa, että ravintolisää B5-vitamiinilla suositellaan vain, jos diagnosoidaan tämän vitamiinin puute, koska monipuolinen ja terveellinen ruokavalio tarjoaa tarvittavat määrät tätä vitamiinia varmistaen kehon terveyden. Katso kaikki B5-puutteen oireet.
Suositus
Uusi tyypin 2 diabetes -sovellus luo yhteisöä, oivalluksia ja inspiraatiota T2D: n kanssa eläville
