Ruokaa, joka laihtua

Sisältö

• Ruoat, joissa on paljon hiilihydraatteja ja menettävät painonsa
• Proteiinipitoiset elintarvikkeet, jotka laihtua
• Rasvapitoiset ruoat, jotka laihtua

Painonpudotuksessa on elintarvikkeita 3 ravintoryhmässä: hiilihydraatit, proteiinit ja rasvat. Yleensä ruokaan, joka auttaa laihtua, on oltava ominaisuuksia, kuten sisältää vähemmän kaloreita, enemmän kuitua ja lisää kylläisyyttä, parantaa suoliston kulkeutumista ja pitää nälän pidempään.

Näiden elintarvikkeiden joukossa on esimerkiksi kaura, kastanjat ja kala, sen lisäksi että hedelmien ja vihannesten käyttö on tärkeää ruokavalion kuitu-, vitamiini- ja mineraalipitoisuuden lisäämiseksi.

Ruoat, joissa on paljon hiilihydraatteja ja menettävät painonsa

Elintarvikkeissa, jotka koostuvat pääasiassa hiilihydraateista, mutta jotka auttavat laihtua, on runsaasti kuitua, kuten ruskean riisin, ruskean leivän, kauran, kauran leseiden sekä hedelmien ja vihannesten tapauksessa.

Näiden elintarvikkeiden tulisi korvata yksinkertaisten hiilihydraattien lähteet, kuten valkoinen leipä, valkoinen riisi, jauhot, tapioka ja aamiaismurot, jotka sisältävät yleensä runsaasti sokeria ja joilla on korkea glykeeminen indeksi, mikä suosivat rasvan tuotantoa kehossa.

Proteiinipitoiset elintarvikkeet, jotka laihtua

Runsas proteiinipitoisuus antaa sinulle enemmän kylläisyyttä, koska proteiinin sulaminen kestää kauemmin, mikä jättää nälän pidemmäksi. Parhaat proteiinilähteet ovat munat, luonnonjogurtit, juustot ja vähärasvainen liha, kuten kananrinta, kala yleensä, porsaanleipä ja sianfileet sekä naudanlihan palat, kuten lihakset, rinnat, ankanpoikanen, limpät, kovat raajat, filee mignon ja lisko .

Lievien leikkeleiden lisäksi on myös tärkeää välttää lihan valmistamista ylimääräisellä öljyllä, paistamista tai kalorikastikkeita, kuten 4 juustokastiketta. Katso vinkkejä grilliruokavalion ylläpitämiseen.

Rasvapitoiset ruoat, jotka laihtua

Vaikka rasva on kaloreita ravintoaine, hyvien rasvojen kulutus auttaa vähentämään tulehdusta kehossa, antamaan enemmän kylläisyyttä ja auttamaan laihtumista. Näitä rasvoja on läsnä elintarvikkeissa, kuten oliiviöljyssä, pähkinöissä, maapähkinöissä, saksanpähkinöissä, manteleissa, avokadossa ja siemenissä, kuten chiassa ja pellavansiemenissä.

Nämä elintarvikkeet voidaan sisällyttää välipaloihin, vitamiineihin, lihan, pastan ja riisin valmistukseen sekä resepteihin, kuten kakkuihin ja piirakkoihin. Siemeniä voidaan lisätä myös jogurteihin tai vitamiineihin, ja kuivatut hedelmät, kuten pähkinät ja mantelit, voidaan murskata siten, että niiden jauhot sisältyvät suolaisiin resepteihin. Opi kuluttamaan kuivatut hedelmät ilman rasvaa.

On tärkeää muistaa, että painonpudotuksen lisäksi fyysistä liikuntaa tulisi harjoittaa vähintään 3 kertaa viikossa aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi ja rasvan menetyksen stimuloimiseksi.

Jos sinulla on vaikeuksia hallita nälkää, katso mitä voit tehdä ruokahalusi vähentämiseksi seuraavassa videossa: