Ruoat, joissa on runsaasti beetakaroteenia
Sisältö
Beetakaroteenirikkaat elintarvikkeet ovat kasviperäisiä, yleensä oransseja ja keltaisia, kuten porkkanat, aprikoosit, mangot, kurpitsa tai cantaloupe-melonit.
Beetakaroteeni on antioksidantti, joka vahvistaa immuunijärjestelmää ja on erittäin tärkeä sairauksien ehkäisyssä. Lisäksi se vaikuttaa myös terveempään ja kauniimpaan ihoon, koska se auttaa suojaamaan ihoasi auringolta ja parantamaan rusketustasi.
Seuraava taulukko esittää joitain beetakaroteenirikkaimmista elintarvikkeista ja niiden määrän:
| Ruoat, joissa on runsaasti beetakaroteenia | Beetakaroteeni (mcg) | Energiaa 100 g: ssa |
| Acerola | 2600 | 33 kaloria |
| Tommy-hiha | 1400 | 51 kaloria |
| Meloni | 2200 | 29 kaloria |
| vesimeloni | 470 | 33 kaloria |
| Kaunis papaija | 610 | 45 kaloria |
| Persikka | 330 | 51,5 kaloria |
| Guava | 420 | 54 kaloria |
| Passion hedelmä | 610 | 64 kaloria |
| Parsakaali | 1600 | 37 kaloria |
| Kurpitsa | 2200 | 48 kaloria |
| Porkkana | 2900 | 30 kaloria |
| Lehtikaali voita | 3800 | 90 kaloria |
| Tomaattimehu | 540 | 11 kaloria |
| Tomaattiuute | 1100 | 61 kaloria |
| Pinaatti | 2400 | 22 kaloria |
Sen lisäksi, että beetakaroteenia on läsnä elintarvikkeissa, sitä löytyy myös apteekeista tai luonnonkaupoista kapseleina.
Mikä on beetakaroteenin ja rusketuksen suhde
Runsaasti beetakaroteenia sisältävät ruoat auttavat ihoa saamaan terveemmän ja kestävämmän pronssin, koska sen lisäksi, että ne antavat iholle sävyn, niiden esiin tuoman värin ansiosta ne myös suojaavat ihoa UV-säteiden aiheuttamilta vaurioilta estäen ihon hilseilyä ja ennenaikaista vanhenemista.
Jos haluat tuntea tämän beetakaroteenin vaikutuksen rusketuksellesi, sinun tulisi käyttää noin 2 tai 3 kertaa päivässä runsaasti beetakaroteenia sisältäviä ruokia vähintään 7 päivää ennen ensimmäistä altistumista auringolle ja päivinä, jolloin altistuminen on olemassa. aurinkoon.
Beetakaroteenikapselit auttavat lisäksi täydentämään ruokavaliota ja suojaamaan ihoa, mutta niitä tulisi käyttää vain lääkärin tai ravitsemusterapeutin neuvojen kanssa, eivätkä ne saa koskaan luopua aurinkosuojatuotteiden käytöstä.
Katso myös muiden karotenoidien terveysvaikutukset.
Mikä voi aiheuttaa ylimääräistä beetakaroteenia
Beetakaroteenin liiallinen kulutus sekä kapseleissa että elintarvikkeissa voi muuttaa ihon oranssiksi, mikä on myös karotenemia-tila, joka on vaaraton ja palaa normaaliksi näiden elintarvikkeiden kulutuksen vähenemisen myötä.
Katso beetakaroteeniruokia sisältävä resepti seuraavasta videosta:
Suosio
Krooninen sairauteni muuttaa sitä, mitä tarkoittaa olla itsenäinen
