Biotiinipitoiset elintarvikkeet

Sisältö

• Biotiinin määrä elintarvikkeissa
• Biotiinin puutteen oireet

Biotiinia, jota kutsutaan myös H-vitamiiniksi, B7: ksi tai B8: ksi, löytyy pääasiassa eläinten elimistä, kuten maksasta ja munuaisista, ja elintarvikkeista, kuten munankeltuaisista, täysjyvätuotteista ja pähkinöistä.

Tällä vitamiinilla on tärkeä rooli elimistössä, kuten hiustenlähtöjen estäminen, ihon, veren ja hermoston terveyden ylläpitäminen sekä muiden B-vitamiinien imeytymisen edistäminen suolistossa. Katso kaikki omaisuutesi täältä.

Biotiinin määrä elintarvikkeissa

Biotiinin suositeltu päivittäinen annos terveille aikuisille on 30 μg päivässä, mikä voidaan ottaa alla olevassa taulukossa esitetyistä runsaasti biotiinia sisältävistä elintarvikkeista.

Sen lisäksi, että tämä vitamiini on läsnä ruokavaliossa, suolistoflooran bakteerit voivat myös tuottaa tätä vitamiinia, mikä auttaa pitämään sen oikean tason kehossa.

Biotiinin puutteen oireet

Biotiinin puutteen oireita ovat yleensä hiustenlähtö, ihon kuorinta ja kuiva, haavaumat suun kulmissa, kielen turvotus ja kipu, silmien kuivuminen, ruokahaluttomuus, väsymys ja unettomuus.

Tämän vitamiinin puute on kuitenkin harvinaista ja esiintyy yleensä vain sairaalahoidossa olevilla ihmisillä, jotka eivät syö kunnolla, diabetesta sairastavilla tai hemodialyysipotilailla ja raskaana olevilla naisilla.

Opi käyttämään biotiinia hiusten kasvuun nopeammin.