Luettelo kalsiumia sisältävistä elintarvikkeista

Sisältö

• Luettelo kalsiumia sisältävistä elintarvikkeista
• Suositeltu päivittäinen kalsiumsuositus

Kalsium on välttämätön mineraali luiden ja hampaiden rakenteen parantamiseksi, lihasvoiman ja supistumisen parantamiseksi, veren hyytymisprosessin edistämiseksi ja veren pH-tasapainon ylläpitämiseksi. Siksi on tärkeää, että ruokavalioon sisällytetään runsaasti kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita, mikä on ravitsemusterapeutin suosittelema ihanteellinen päivittäinen määrä.

Jotkut tärkeimmistä kalsiumpitoisista elintarvikkeista ovat esimerkiksi maito, juusto, pinaatti, sardiinit ja parsakaali. Osteoporoosia tai osteoporoosia sairastavilla henkilöillä tulisi olla runsaasti kalsiumia sisältävä ruokavalio sekä vaihdevuosivaiheessa olevat lapset ja naiset, jotta estetään hormonaalisiin muutoksiin ja kalsiumin imeytymiseen liittyvät ongelmat.

Luettelo kalsiumia sisältävistä elintarvikkeista

Kalsiumpitoiset elintarvikkeet tulisi kuluttaa päivittäin, jotta kaikki aineenvaihduntaprosessit voivat tapahtua oikein. Jotkut tärkeimmistä eläin- ja kasviperäisistä kalsiumpitoisista elintarvikkeista ovat:

Rikastetut elintarvikkeet ovat loistava vaihtoehto lisätä kalsiumin saantia, varsinkin kun kalsiumin lähteenä olevat elintarvikkeet eivät pääse päivittäiseen ruokavalioon. Maidon ja maitotuotteiden lisäksi on muita kalsiumpitoisia elintarvikkeita, kuten mantelit, maapähkinät ja sardiinit. Katso luettelo kalsiumpitoisista elintarvikkeista, joissa ei ole maitoa.

Suositeltu päivittäinen kalsiumsuositus

Maailman terveysjärjestön suositus on, että päivittäinen saanti saavuttaa terveelle aikuiselle 1000 mg päivässä, mutta tämä arvo voi vaihdella esimerkiksi henkilön iän, elämäntavan ja perheen sairauksien perusteella.

Kalsiumlisää suositellaan erityistapauksissa puutteessa tai sairaudessa, ja endokrinologin, ortopedin tai ravitsemusterapeutin tulee määrätä ja ohjata sitä. Katso esimerkki osteoporoosilisäaineesta osoitteessa: Kalsium- ja D-vitamiinilisä.

Kun kalsiumin kulutus ei noudata päivittäistä suositusta, voi pitkällä aikavälillä esiintyä joitain oireita, kuten luiden heikkous, hampaiden herkkyys, ärtyneisyys ja kouristukset. lääkärille, jotta kalsiumin puutos ja ravintolisä tai lisäys voidaan osoittaa. Osaa tunnistaa kalsiumin puutteen oireet.