Runsas omega 6 -ruoka
Sisältö
Runsas omega 6 -ruoat ovat tärkeitä aivotoiminnan ylläpitämiseksi sekä kehon normaalin kasvun ja kehityksen säätelemiseksi, koska omega 6 on aine, jota esiintyy kaikissa kehon soluissa.
Ihmiskeho ei kuitenkaan voi tuottaa omega 6: ta, ja siksi on tärkeää syödä päivittäin omega 6: ta sisältäviä elintarvikkeita, kuten pähkinöitä, soijaöljyä tai rapsiöljyä.
Omega 6: n suositellun päivittäisen määrän tulisi olla pienempi kuin omega 3: n, koska omega 6 estää omega 3: n imeytymisen aiheuttaen suuremman riskin sydän- ja verisuonitautien kehittymiselle. Katso omega 3: n määrät elintarvikkeissa osoitteessa: Ruoat, joissa on runsaasti omega 3: ta.
Lisäksi ylimääräinen omega 6 voi myös pahentaa joidenkin sairauksien oireita, kuten astma, autoimmuunisairaudet, reumaattiset ongelmat tai akne, koska omega 6 lisää kehon tulehdusta ja haittaa hengitystoimintaa.
Luettelo elintarvikkeista, joissa on runsaasti omega 6: ta
Tärkeimmät omega 6 -rikkaat elintarvikkeet ovat:
| Ruoka / annos | Määrä omega 6 | Ruoka / annos | Määrä omega 6 |
| 28 g pähkinää | 10,8 g | 15 ml rypsiöljyä | 2,8 g |
| Auringonkukansiemenet | 9,3 g | 28 g hasselpähkinää | 2,4 g |
| 15 ml auringonkukkaöljyä | 8,9 g | 28 g cashewpähkinää | 2,2 g |
| 15 ml soijaöljyä | 6,9 g | 15 ml pellavansiemenöljyä | 2 g |
| 28 g maapähkinöitä | 4,4 g | 28 g chia-siemeniä | 1,6 g |
Näitä elintarvikkeita ei tule käyttää liikaa, koska ylimääräinen omega 6 voi lisätä nesteretention, korkean verenpaineen tai Alzheimerin taudin riskiä.
Siksi on suositeltavaa ottaa yhteyttä ravitsemusterapeuttiin, etenkin tulehdussairauden vuoksi, ruokavalion mukauttamiseksi ja omega 6: n liiallisen kulutuksen välttämiseksi suhteessa omega 3: een.
Suosittelemme Näkemään
Kuinka optimoida omega-6-omega-3-suhde
