Onko sinulla vatsavaivoja?

Sisältö

• Kuinka hoidan hermostunutta vatsaa?
• Kokeile rohdosvalmisteita
• Vältä kofeiinia, etenkin kahvia
• Harjoittele syvää hengitystä, tarkkaavaisuutta ja meditaatiota
• Yritä rauhoittaa diffuusoriöljyjä tai suitsukkeita
• Löydä itsellesi tilaa rentoutumiseen
• Miksi minulla on hermostunut vatsa?
• Kuinka voin estää hermostuneen vatsan tulevaisuudessa?
• Hallitse stressiä elämässäsi
• Paranna suoliston terveyttä
• Vaihda ateriat
• Yritä käyttää enemmän

Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Mikä on hermostunut vatsa (ja onko minulla sellainen)?

Hermostunut vatsa voi olla yleinen tapa joillakin ihmisillä. Lääkäreiden ja lääketieteen mukaan se ei kuitenkaan ole virallinen tai diagnosoitava tila.

Hermostunut vatsa voi liittyä emotionaaliseen tilaan tai mielenterveyteen, ruoansulatuskanavan tai suoliston terveyteen tai jopa molempien sekoitukseen. Harvoin se voi merkitä jotain vakavampaa.

Hermostunut vatsa voi myös olla vain se, miten ruoansulatuskanava toimii luonnollisesti stressin aikana. Samoin se voi olla vain eristetty kokemus.

Hermoston vatsan yleisiä oireita voivat olla:

• “Perhosia” vatsassa
• kireys, churning, kouristelut, solmut vatsassa
• tunne hermostunut tai ahdistunut
• vapina, vilunväristykset, lihasten nykiminen
• usein ilmavaivat
• vatsavaivat, pahoinvointi tai levottomuus
• ruoansulatushäiriöt tai nopea täyteys syödessä
• lämpö, ​​lepatus tai turvonnut tunne vatsan kuopassa
• lisääntynyt virtsaaminen ja suolen liikkuminen

Harvoissa tapauksissa hermostunut vatsa voi vaikuttaa voimakkaasti suolistoon. Tiheä tai hallitsematon virtsaaminen tai suolenliikkeet - ja joskus vaientelu tai oksentelu - voivat olla seurausta äärimmäisestä hermostuneesta vatsasta, mutta ei aina.

Kuinka hoidan hermostunutta vatsaa?

Hermostunut vatsa voidaan usein hoitaa kotona ja luonnollisilla korjaustoimenpiteillä sekä elämäntapamuutoksilla.

Kokeile rohdosvalmisteita

Tietyt yrtit voivat helpottaa hermostunutta vatsaa joillakin ihmisillä, kun se tapahtuu. Jos koet pahoinvointia tai levottomuutta, inkiväärijuuri voi auttaa. Pureskele pala juurta, juo inkivääriä, syö inkivääriä tai siemaile inkivääriä, jossa on oikeaa inkivääriä.

Muut yrtit, kuten piparminttu, piparminttu, laventeli tai sitruunamelissa, ovat myös tunnettuja kouristuksia estäviä aineita: Ne voivat lopettaa kouristukset ja sileän lihaksen kiristymisen, joka aiheuttaa vatsan perhosia, ilmavaivoja, kouristuksia ja järkytyksiä. Syö raakaa lehtiä tai kaksi elävästä kasvista, pistä minttu, joka sisältää todellisia mintun ainesosia, tai nauti näistä yrtteistä teessä.

Vältä kofeiinia, etenkin kahvia

Kahvin kofeiinipitoisuus voi lisätä hermostuneisuutta ja ahdistusta, mikä pahentaa sitä. Lisäksi kahvi stimuloi suolistoa, pahentaa suolen oireita.

Odota juoda kahvia, kunnes hermostunut suolistasi rauhoittuu. Tai kokeile vähemmän stimuloivia kofeiinijuomia, kuten vihreää teetä tai oolong-teetä.

Harjoittele syvää hengitystä, tarkkaavaisuutta ja meditaatiota

Mielenterveyden harjoitukset auttavat sinua keskittymään hengitykseen ja palauttamaan sinut nykyiseen hetkeen. Tämä voi hallita stressiä ja ahdistusta, joka aiheuttaa hermostunutta vatsaa. Syvä hengitys voi olla erityisen hyödyllinen.

Jos pidät meditaatiosta tai sinulla on muita henkisiä temppuja, jotka rauhoittavat sinua, kokeile heitä.

Yritä rauhoittaa diffuusoriöljyjä tai suitsukkeita

Yrttien suitsukkeiden tai eteeristen öljyjen, joita käytetään aromaattisina diffuusoreina, tiedetään auttavan joitain ahdistuneita ihmisiä.

Osta tuotteita, joissa on rauhoittavia yrttejä, kuten kamomilla, laventeli, vetiver tai ruusu. Seuraa tuotteen ohjeita. Yhdistä tämä rentouttavaan aikaan ja tilaan itsellesi, kun käsittelet hermostunutta vatsaa.

Löydä itsellesi tilaa rentoutumiseen

Etsi viime kädessä aikaa ja tilaa itsesi puhdistamiseksi ja hermostuneisuuden hallitsemiseksi, vaikka sen pitäisi olla yksinään aikaa. Älä pelkää anteeksi itseäsi edes tärkeästä tapahtumasta.

Jos keskustelu ystävän, perheenjäsenen tai rakkaan kanssa auttaa, tee niin tänä aikana. Keskustelu luotettavan henkilön kanssa voi auttaa sinua voittamaan ahdistuksen.

Miksi minulla on hermostunut vatsa?

Todennäköisesti saat hermostuneen vatsan, koska olet yksinkertaisesti hermostunut. Se voi tapahtua kenellekään.

Aivot ja suolisto ovat yhteydessä vagus-hermon kautta, joka on yksi kehon suurimmista hermoista. Tämä hermo lähettää signaaleja aivoista suolistoon ja päinvastoin, mikä lisää ruoansulatuskanavan ärtyneisyyttä ja epäsäännöllisyyttä, kun stressiä ja ahdistusta esiintyy.

Jos sinulla on hermostuneiden vatsan oireita säännöllisesti ja varsinkin jos oireesi pahenevat asteittain, sinun on ehkä kiinnitettävä enemmän huomiota stressitasoosi ja ruoansulatuskanavan terveyteen.

Harvoissa tapauksissa hermostunut vatsa voi olla merkki taustalla olevasta terveysongelmasta. Jos hermostunut vatsa on yleinen kokemus sinulle, tarkista lääkäriltäsi.

Ne auttavat sulkemaan pois muita vatsaan mahdollisesti vaikuttavia asioita, kuten:

• ärtyvän suolen oireyhtymä
• mahahaava
• tulehduksellinen suolistosairaus
• keliakia
• ahdistuneisuushäiriö

Vielä harvinaisemmissa tapauksissa hermostunut vatsa voi liittyä sappikiviin tai vagus-hermovaurioihin.

Muuten hermostunut vatsa on täysin normaali tapahtuma, jota voidaan helposti hallita.

Kuinka voin estää hermostuneen vatsan tulevaisuudessa?

Tietyt hoidot ovat nopea ratkaisu hermostuneelle vatsalle. Kuitenkin, jos se on yleinen ja hankala tapa, tässä on joitain kokonaisvaltaisempia elämäntapamalleja, joista voi olla hyötyä.

Hallitse stressiä elämässäsi

Hermostunut vatsa voi tarkoittaa, että olet yksinkertaisesti hermostuneessa tilassa. Onko sinulla viime aikoina paljon stressiä? Onko sinulla iso tapahtuma, työhaastattelu tai hermostavaa kokemusta tulossa? Voisit vain olla hermostunut siitä, ja se kulkee.

Toisaalta, jos sinulla on kroonisia stressaavia kokemuksia ja paljon hermostuneita vatsaoireita, on tärkeää löytää aikaa ja tapoja hallita stressiä. Hermostunut vatsa voisi sitten rauhoittua.

Paranna suoliston terveyttä

Hermostunut vatsa voi olla osoitus siitä, että sinulla on ruoansulatuskanava. Se voi myös tarkoittaa molemmat stressitasot ja ruoansulatuskanavan terveys on parannettava. Paljon ruoansulatushäiriöitä, turvotusta ja täyteyttä hermostuneella vatsalla ovat vahvat merkit tästä.

Kokeile yksinkertaisia ​​muutoksia ruokavalioon, kuten syödä enemmän kuitupitoisia ja probioottisia ruokia, tai ota kuitu- tai probioottilisäaineita. Alustavat tutkimukset tämänkaltaisista hiiristä vuodelta 2011 ovat osoittaneet, että probiootit voivat auttaa lievittämään ahdistusta suolisto-oireilla vagushermoon kohdistuvan toiminnan kautta.

Keskustele lääkärisi kanssa ennen suurten ruokavalion muutosten tekemistä ja lisäravinteiden ottamista - varsinkin jos otat lääkkeitä.

Vaihda ateriat

Yritä syödä pienempiä aterioita isojen sijaan. Ruoansulatuksesi voi olla estetty, mikä voi aiheuttaa hermostollista vatsasi. Se auttaa syömään pienempiä, kevyempiä aterioita helposti sulavien elintarvikkeiden kanssa, kun käsitellään vatsan perhosia. Voit myös yrittää syödä useammin aterioita ja välipaloja kevyemmässä päässä kolmen raskaan aterian sijaan päivässä.

Erityisen suositeltavia ovat lehtivihreät, katkera vihannekset, kuten lehtikaali, pinaatti ja salaatti.

Yritä käyttää enemmän

Fyysisen ulostulon löytäminen stressille ja ahdistukselle voi vähentää sen kielteisiä vaikutuksia ruoansulatuskanavaan. Liikunta ja liikunta, kuten jooga, voivat olla hyödyllisiä.