Kirjoittaja: Mark Sanchez
Luomispäivä: 3 Tammikuu 2021
Päivityspäivä: 30 Maaliskuu 2025
Anonim
The Great Gildersleeve: Fishing at Grass Lake / Bronco the Broker / Sadie Hawkins Dance
Video: The Great Gildersleeve: Fishing at Grass Lake / Bronco the Broker / Sadie Hawkins Dance

Sisältö

Runsas seleeniruoka sisältää pääasiassa parapähkinöitä, vehnää, riisiä, munankeltuaisia, auringonkukansiemeniä ja kanaa.Seleeni on maaperässä läsnä oleva mineraali, ja sen vuoksi sen määrä elintarvikkeissa vaihtelee mineraalin maaperän rikkauden mukaan.

Suositeltu seleenimäärä aikuiselle on 55 mikrogrammaa päivässä, ja sen riittävä kulutus on tärkeää sellaisille toiminnoille kuin immuunijärjestelmän vahvistaminen ja kilpirauhashormonien hyvän tuotannon ylläpitäminen. Katso kaikki edut täältä.

Seleenin määrä elintarvikkeissa

Seuraava taulukko näyttää seleenimäärän 100 g: ssa kutakin ruokaa:

RuoatSeleenin määräEnergia
parapähkinä4000 mcg699 kaloria
Vehnäjauho42 mcg360 kaloria
ranskanleipä25 mcg269 ​​kaloria
Keltuainen20 mcg352 kaloria
Keitetty kana7 mcg169 kaloria
Munanvalkuainen6 mcg43 kaloria
Riisi4 mcg364 kaloria
Maitojauhe3 mcg440 kaloria
Papu3 mcg360 kaloria
Valkosipuli2 mcg134 kaloria
Kaali2 mcg25 kaloria

Eläinperäisissä elintarvikkeissa oleva seleeni imeytyy suolistossa paremmin verrattuna kasviseleeniin. On tärkeää muuttaa ruokavaliota saadaksesi hyvän määrän tätä mineraalia.


Seleenin edut

Seleenillä on tärkeä rooli kehossa, kuten:

  • Toimia antioksidanttina estämällä sairauksia, kuten syöpä ja ateroskleroosi;
  • Osallistu kilpirauhashormonien aineenvaihduntaan;
  • Detoksifioi keho raskasmetalleista;
  • Vahvistaa immuunijärjestelmää;
  • Paranna miesten hedelmällisyyttä.

Seleenin hyödyt terveydelle on hyvä vinkki syödä parapähkinä päivässä, joka sisältää seleenin lisäksi E-vitamiinia ja edistää ihon, kynsien ja hiusten terveyttä. Katso muita parapähkinöiden etuja.

Suositeltu määrä

Suositeltu seleenimäärä vaihtelee sukupuolen ja iän mukaan, kuten alla on esitetty:

  • 0–6 kuukauden ikäiset vauvat: 15 mcg
  • Vauvat 7 kuukaudesta 3 vuoteen: 20 mcg
  • 4–8-vuotiaat lapset: 30 mcg
  • 9–13-vuotiaat nuoret: 40 mcg
  • 14 vuotta: 55 mcg
  • Raskaana olevat naiset: 60 mcg
  • Imetävät naiset: 70 mcg

Syömällä tasapainoista ja monipuolista ruokavaliota on mahdollista saada suositellut seleenimäärät luonnollisesti ruoan kautta. Sen lisäys tulisi tehdä vain lääkärin tai ravitsemusterapeutin ohjauksessa, koska sen liiallinen määrä voi vahingoittaa terveyttä.


Tuoreet Julkaisut

Ylelliset kuntoilupalvelut, joihin meillä olisi varaa (lisäksi sellainen, johon meillä todella on)

Ylelliset kuntoilupalvelut, joihin meillä olisi varaa (lisäksi sellainen, johon meillä todella on)

Jo ku terveellä vartalolla on mojova hintalappu, var inkin jo harkit et joitain näi tä tervey - ja hyvinvointitarjouk i ta. Kut u heitä vain kuntoilun Ferrarik i! Nämä yl...
Kim Kardashian avautuu pelon ja ahdistuksen selviytymisestä

Kim Kardashian avautuu pelon ja ahdistuksen selviytymisestä

Viime yönä Karda hianien tahdi a, Kim ava i kamppailun a ongelman kan a, joka National In titute of Mental Healthin mukaan vaikuttaa tällä hetkellä yli 18 pro enttiin amerikka...