Fyysiset ja hormonaaliset muutokset vaihdevuodet

Sisältö

• Vaihdevuosien vaiheet ja hormonaaliset muutokset
• Vaihdevuosien fyysiset muutokset ja niiden käsitteleminen
• 1. Lämpöaallot
• 2. Iho
• 3. Hiukset
• 4. Rasvan kertyminen vatsaan
• 5. Sydän ja verisuonet
• 6. Luut
• 7. Lihakset ja nivelet
• 8. Mielialan vaihtelut
• 9. Keskittymisvaikeudet
• 10. Unettomuus

Vaihdevuodessa munasarjat alkavat tuottaa vähemmän estrogeenia ja progesteronia, ja tämä lasku pysäyttää kuukautiset. Tämän seurauksena osteoporoosi ilmestyy, rasvan kertyminen vyötärön ympärille ja iho ja hiukset kuivuvat ja menettävät kiillonsa. Hypotalamuksessa tapahtuvasta muutoksesta johtuen esiintyy kuumia aaltoja ja emättimen kuivumista, ja dopamiinin ja serotoniinin vähenemisen myötä ilmenee myös mielialahäiriöitä ja masennusoireita.

Näiden hormonaalisten muutosten on määrä tapahtua naisen elämässä noin 50-vuotiaana, mutta ne voivat ilmetä ennen 40-vuotiaita, vaikka se on yleisempää 45-55-vuotiaiden välillä. Vaihdevuodelle on tyypillistä kuukautisten puuttuminen yhden vuoden ajan, mutta yleisin on, että ennen tätä lopettamista kuukautiset ovat epäsäännöllisiä, lisääntynyttä verenkiertoa ja hyvin lyhyillä tai erittäin pitkillä jaksoilla.

Vaihdevuosien vaiheet ja hormonaaliset muutokset

Vaihdevuodet ovat silloin, kun nainen menee yhden vuoden ilman kuukautisia, mutta tämä ei tapahdu äkillisesti muutosjaksolla, joka voi kestää 2-5 vuotta. Tämä muutosvaihe voidaan jakaa seuraavasti:

• Ennen vaihdevuodet: jakso, jolloin naisella on normaalit kuukautiset, hormonit eivät ole vielä laskeneet, mutta oireita kuten ärtyneisyys, kuiva iho ja unettomuus ilmenevät;
• Perimenopause: jota kutsutaan myös kliimaksi, se sisältää kaiken ajan ennen viimeistä kuukautista ja sen jälkeen siitä ajanjaksosta, jolloin hormonit alkavat laskea;
• Postmenopaussi: sisältää osan perimenopausista ja alkaa seuraavana päivänä viimeisen kuukautisesi viimeisen päivän jälkeen.

Munien määrän ja laadun laskiessa munasarjat alkavat 45-vuotiaiden jälkeen tuottaa vähemmän hormoneja, mikä johtaa progesteronin ja estrogeenin vähenemiseen veressä. Tämän seurauksena naisen ruumis käy läpi seuraavat muutokset:

• Ennen vaihdevuodet: estrogeeni saavuttaa suurimman määrän keskellä kuukautiskiertoa ja putoaa sitten ovulaation jälkeen, kun taas progesteronitasot alkavat nousta. Jos muna ei ole hedelmöitetty, sekä estrogeeni että progesteroni putoavat yhtäkkiä aiheuttaen kuukautisia.
• Perimenopause: estrogeenia tuottaa edelleen munasarjat, mutta ovulaatiota ei tapahdu joka kuukausi, joten veressä ei ole aina progesteronia ja aina, kun progesteronia ei ole, kuukautisia ei ole.
• Postmenopaussi: munasarjat eivät enää tuota estrogeenia tai progesteronia, joten kuukautisia ei ole.

Vaihdevuosien fyysiset muutokset ja niiden käsitteleminen

Estrogeenin puute veressä vaikuttaa elimiin ja järjestelmiin aiheuttaen muutoksia ihossa, hiuksissa ja luissa. Yleensä näiden oireiden torjumiseksi ja naisen elämänlaadun parantamiseksi suositellaan hormonikorvaushoitoa tai luonnollista lisäystä soijalla, koska se sisältää fytoestrogeeneja, jotka tarjoavat keholle pieniä annoksia hormoneja, jotka ovat samanlaisia ​​kuin kehon tuottama estrogeeni, mikä vähentää oireita vaihdevuodet. Lisäksi on tärkeää suosia luomuruokia, joissa on runsaasti fytohormoneja, kuten jamsseja.

Katso seuraava video siitä, kuinka vaihdevuodet menevät sujuvammin:

Alla on ruumiillisia muutoksia ja miten käsitellä niitä kaikkia:

1. Lämpöaallot

Kuumat aallot voivat tapahtua useita kertoja päivässä, jolloin naisen iho on kostea. Tämä johtuu siitä, että aivokemia muuttaa lämpötilan ohjauskeskusta, joka on hypotalamus. Kehon lämpötilan säätöpiste muuttuu, mikä laukaisee verisuonten laajenemisen ja hikoilun.

Mitä tehdä: Hormonikorvaus on välttämätöntä, mutta kevyiden vaatteiden käyttö ja käsipyyhe lähellä voivat auttaa kuivattamaan itsesi aina tarvittaessa. Hyvin tuuletettu ympäristö, tuuletin tai ilmastointi kuumimmissa paikoissa on myös hyvä strategia hyväksi kotona. Katso lisää vaihtoehtoja täältä.

2. Iho

Iho muuttuu kuivemmaksi, löysemmäksi ja ohuemmaksi, myös herkemmäksi auringolle, jolloin suuremmat mahdollisuudet tummien pisteiden ilmestymiselle auringolle altistuvilla alueilla ja vakavampien vaurioiden, kuten ihosyöpä, mahdollisuus. Joillakin naisilla voi olla rasvaisempaa ihoa ja näppylöitä johtuen testosteronin lisääntymisestä, joka saa talirauhaset tuottamaan enemmän öljyä.

Mitä tehdä: Kehon kosteusvoide tulee levittää aina kylvyn jälkeen, mieluummin suihkussa kylmällä vedellä, käytä nestemäistä saippuaa tai kosteuttavaa vaikutusta ja vältä altistumista tuulelle. Kasvojen ihon öljyisyyden ratkaisemiseksi kasvojen kuorinta tulisi suorittaa viikoittain ja iho puhdistetaan päivittäin levittämällä kosteuttavaa geeliä joka päivä. Pimple-geelin kuivaus voi myös auttaa näppylöiden kuivumisessa nopeammin. Lisäksi ryppyjä ehkäisevät voiteet ovat tervetulleita auttamaan kiinteyttämään ihoa. Katso lisää vaihtoehtoja täältä.

3. Hiukset

Hiustenlähtöön ja hiusten ulkonäköön on taipumus epätavallisissa paikoissa, kuten kasvot, rinta ja vatsa. Joitakin menetettyjä hiusnauhoja ei korvata, koska karvatuppi lakkaa toimimasta, joten naisella voi olla ohuempia, ohuempia hiuksia. Hiukset muuttuvat myös hauraammiksi ja läpinäkymättömiksi, koska veressä kiertävä testosteroni on läsnä ilman estrogeenia.

Mitä tehdä: Kapillaarihydraatio tulisi suorittaa viikoittain kosteuttavilla tuotteilla, kuten avokado- tai Argan-öljyllä. Seerumin levittäminen kosteisiin säikeisiin pesun jälkeen voi auttaa liittämään kynsinauhat hiusten päihin, jolloin on vähemmän riskiä halkeamiskohdista ja murtumista. Kuinka kosteuttaa erityyppisiä hiuksia.

4. Rasvan kertyminen vatsaan

Naisen kehon muoto on muuttunut, ja aiemmin lantioilla ja reiteillä oleva rasva alkaa kerrostua vatsan alueelle. Lisäksi kehon aineenvaihdunta vähenee vähitellen, ja taipumuksella kerääntyä rasvaa on enemmän.

Mitä tehdä: On välttämätöntä vähentää rasvaa ja sokeria sisältävien elintarvikkeiden kulutusta ja lisätä fyysisen aktiivisuuden tasoa. Selkäsi ja vatsasi vahvistavat harjoitukset ovat erityisen suositeltavia, mutta aerobic, kuten juoksu ja pyöräily, ovat myös hyviä paikallisen rasvan polttamisen stimuloimiseksi. Katso, kuinka menettää vatsa vaihdevuodet.

5. Sydän ja verisuonet

Estrogeenin vähenemisen vuoksi sydän- ja verisuonitautien riski on lisääntynyt, koska estrogeeni parantaa sydämen toimintaa lisäämällä kykyä pumpata verta tehokkaasti, lisäksi se pitää myös joustavat verisuonet laajentuneina ja paineen alhaisena. Siten sydämen heikentyessä sen teho heikkenee ja verisuonissa on taipumusta kerääntyä enemmän ateroomaplekkejä, minkä seurauksena infarktin riski on suurempi.

Mitä tehdä: Hormonikorvaus voi vähentää sydänkohtauksen riskiä.

6. Luut

Luista tulee hauraampia ja hauraampia, tilannetta kutsutaan osteoporoosiksi, koska alhainen estrogeenipitoisuus tekee luista herkempiä lisäkilpirauhasen toiminnalle, jolloin luut rikkoutuvat vaihdevuosien aikana. Ohuet, valkoiset naiset kärsivät todennäköisimmin osteoporoosista, koska rasvasolut tuottavat myös estrogeenia, mikä lopulta suosii vahvempia luita.

Mitä tehdä: Lääkäri tai ravitsemusterapeutti voi suositella kalsiumia ja D-vitamiinia sen lisäksi, että kuluttaa enemmän kalsiumia. Säännöllinen liikunta on myös hyvä strategia. Katso lisää vinkkejä tästä videosta:

7. Lihakset ja nivelet

Koska estrogeeni vähenee ja se auttaa kalsiumin imeytymistä veressä, on vähemmän estrogeenia ja vähemmän kalsiumia lihasten toimintaan. Naiset saattavat siis kokea kramppeja yöllä.

Mitä tehdä: On suositeltavaa lisätä kalsiumpitoisten elintarvikkeiden kulutusta ja harjoittaa liikuntaa, kuten painoharjoittelua tai muuta liikuntaa, jolla on luun vaikutusta, kuten juoksua, koska vaikutus suosii luiden palautumista.

8. Mielialan vaihtelut

Estrogeenien väheneminen vaikuttaa myös naisten mielialaan, koska keho alkaa tuottaa vähemmän serotoniinia ja dopamiinia, jotka liittyvät oireisiin, kuten suruun, melankoliaan ja masennukseen.

Mitä tehdä: Yksi suurimmista serotoniinin tuottajista on suolisto, joten varmistamalla suoliston asianmukainen toiminta harjoittelemalla, juomalla kunnolla vettä ja kuluttamalla kuitua, on mahdollista lisätä hyvinvoinnin tunnetta. Nautittavien aktiviteettien tekeminen auttaa myös lisäämään henkistä hyvinvointia.

9. Keskittymisvaikeudet

Tässä vaiheessa naisilla voi olla vähemmän keskittymiskykyä, lyhytaikaisia ​​muistivirheitä ja huomion menetys. Tämä johtuu siitä, että estrogeeni vaikuttaa aivotoimintaan ja vaikuttaa verisuoniin, myös aivoihin. Estrogeeni vaikuttaa myös välittäjäaineisiin, jotka ovat välttämättömiä muistille.

Mitä tehdä: Lääkäri tai ravitsemusterapeutti voi ehdottaa omega 3 -lisäainetta, joka parantaa aivotoimintaa. Henkisten harjoitusten kuten sudokun, palapelin ja sanahakun harjoittaminen on myös osoitettu, koska mitä suurempi aivojen ärsyke, sitä parempi sen toiminta.

10. Unettomuus

Estrogeenin puute johtaa yöhikoiluun, joka myös herättää usein, levottomien jalkojen oireyhtymän lisäksi, joka voi alkaa näkyä.

Mitä tehdä: Passionflower-tee voi rauhoittaa ahdistusta ja auttaa nukkumaan paremmin, samoin kuin valeriankapselit, ja on suositeltavaa ottaa 150-300 mg ennen nukkumaanmenoa. Katso lisää vaihtoehtoja täältä.