Tuntuuko sinusta pahalta? Esitä itsellesi nämä kysymykset

Sisältö

• Jos tarvitset apua nyt
• Ensinnäkin, mitä tarkoittaa olla "huono"?
• Persoonallisuuden pimeä tekijä
• Ajatteletko toimintasi seurauksia?
• Mietitkö, miten muut tuntevat?
• Mikä ohjaa tekojasi?
• Käytätkö aikaa kiitollisuuteen ja myötätuntoon?
• Kuinka vastaat, kun huomaat, että olet loukannut jotakuta?
• Ajatteletko muita ihmisiä tai keskitytkö itseesi?
• Joten, mitä seuraavaksi?
• Vietä aikaa eri ihmisten kanssa
• Valitse satunnaisia ​​ystävällisyyksiä
• Harkitse seurauksia
• Harjoittele itsensä hyväksymistä
• Tunnista arvosi ja asu sen mukaan
• Keskustele terapeutin kanssa
• Alarivi

Kuten useimmat ihmiset, olet todennäköisesti tehnyt joitain asioita, joita pidät hyvinä, joitain huonoina, ja paljon asioita, jotka ovat jossain keskellä.

Ehkä huijait kumppaniasi, varastit rahaa ystävältäsi tai löysit lapsesi vihassa. Jälkeenpäin tunsit olevasi tyytymätön itseesi ja päätit olla tekemättä sitä enää koskaan.

Saatat silti miettiä, mitä tuo käytös sanoo sinusta ihmisenä, mikä aiheuttaa ahdistusta ja epämiellyttäviä tunteita.

Muista, että kysy itseltäsi, Olenko paha ihminen? ei ole epätavallista. Pelkästään tämän kysymyksen tarkastelu osoittaa, että sinulla on jonkin verran itsetietoisuutta ja empatiaa.

Jos yrität välttää vahinkoa, se on hyvä merkki. Jos pystyt tunnustamaan, että sinulla on parantamisen varaa - ja kuka ei? - otat lupaavan ensimmäisen askeleen kohti positiivista muutosta.

Jos tarvitset apua nyt

Jos harkitset itsemurhaa tai sinulla on ajatuksia vahingoittaa itseäsi, voit soittaa päihteiden väärinkäyttö- ja mielenterveyspalvelujen hallintoon numeroon 800-662-HELP (4357).

Ympärivuorokautinen vihjelinja yhdistää sinut mielenterveysresursseihin alueellasi. Koulutetut asiantuntijat voivat myös auttaa sinua löytämään valtion resurssit hoitoon, jos sinulla ei ole sairausvakuutusta.

Ensinnäkin, mitä tarkoittaa olla "huono"?

Tämä on monimutkainen kysymys, johon ei ole helppoa vastausta. Useimmilla ihmisillä on kyky hyvään ja huonoon käyttäytymiseen, mutta "huono" voi olla subjektiivista, ja monet ihmiset ovat eri mieltä sen määritelmästä.

Maury Joseph, psykologi Washingtonista, DC, huomauttaa, että on tärkeää ottaa huomioon huonon käyttäytymisen konteksti.

"Jos joku tekee heille ainoan käytettävissä olevan vaihtoehdon kehityshistoriansa, syntymämaansa ennakkoluulojen ja nykyisen ympäristönsä perusteella, tekeekö hän heistä pahaa?"

Pähkinänkuoressa kaikilla on takakertomus, joka tarjoaa tärkeän kontekstin heidän käyttäytymiselleen. Sitä, mitä voidaan pitää yhden ihmisen huonona käytöksenä, saattaa tuntua järkevämmältä toisesta taustasta tulevalle.

Persoonallisuuden pimeä tekijä

Vuoden 2018 tutkimusartikkelissa ja verkkosivustolla kolme psykologia ehdottaa, että se, mitä he kutsuvat "D: ksi" tai persoonallisuuden tummaksi tekijäksi, on epäeettisen tai julman käyttäytymisen perusta.

D-tekijän piirteisiin kuuluvat narsismi ja psykopatia sekä:

• sadismi
• pahantahtoisuus
• oma etu
• oikeus
• moraalinen irtautuminen
• egoismi

Kaikki nämä piirteet viittaavat siihen, että joku ajaa omia etujaan muiden kustannuksella.

Ehkä olet huomannut käyttäytymisessäsi joitain D-tekijän piirteitä. Seuraavat kysymykset voivat kuitenkin auttaa sinua tutkimaan käyttäytymistäsi ja tunnistamaan alueet, jotka voisivat käyttää jonkin verran työtä.

Ajatteletko toimintasi seurauksia?

Monet tekemäsi valinnat vaikuttavat ihmisiin paitsi sinuun. Ennen kuin teet jotain, varsinkin jos sinulla on epäilyksiä siitä, onko se oikea asia, on viisasta lopettaa ja pohtia, voisiko tekosi vahingoittaa jotakuta muuta.

Työpaikan huhun välittäminen pomollesi voi tehdä sinusta hyvännäköisen, mutta se ei todellakaan auta työtoveriasi - varsinkin jos huhu ei ole totta.

Jos mahdollisista vaikutuksista ei ole merkitystä sinulle niin kauan kuin hyödyt tai sinulla on vaikeuksia harkita seurauksia muille, se voi olla syytä tutkia.

Mietitkö, miten muut tuntevat?

Otatko päivittäisessä elämässäsi aikaa huomioon ympärilläsi olevien ihmisten tunteet? Kiinnostus muiden hyvinvointiin on tärkeä osa ihmissuhteiden ylläpitämistä.

Ehkä tunnet syyllisyyttä, koska sinulla ei ole paljon aikaa tai energiaa auttaa. Mutta ei ole paljon osoittaaksesi, että välität. Usein riittää vain tarjota emotionaalista tukea tai kuuntelukorvaa.

Se voi auttaa keskustelemaan terapeutin kanssa, jos tunnet itsesi välinpitämättömäksi tai jos uskot, että muut ansaitsevat kokemansa kärsimyksen.

Mikä ohjaa tekojasi?

Voit tehdä asioita, joita muut pitävät huonoina pakosta. Esimerkiksi monet ihmiset, jotka valehtelevat, varastavat tai tekevät asioita, joita muut saattavat pitää moraalittomina, kokevat, ettei heillä ole muuta vaihtoehtoa. Syyt eivät aina oikeuta varkauksia tai muita rikoksia, mutta ne voivat auttaa asettamaan ne kontekstiin.

Ehkä varastit, koska et voinut maksaa jotain tarvitsemasi. Tai valehtelit suojellaksesi rakkaasi tunteita tai estäksesi heitä ongelmista. Toki nämä eivät todennäköisesti ole parhaita liikkeitä. Mutta jos sinulla on taustalla oleva motiivi suojella jotakuta, josta välität, toimit aiheuttamaan vähiten haittaa.

Jos toisaalta teet epäeettisiä tai epäystävällisiä asioita satuttaaksesi toisia tai ilman syytä, saattaa olla syytä pyytää apua.

Käytätkö aikaa kiitollisuuteen ja myötätuntoon?

Kun muut auttavat sinua tai osoittavat ystävällisyyttä, kiitätkö heitä ja osoitat arvostustasi mahdollisesti tekemällä heille jotain vastineeksi?

Vai hyväksytkö nämä eleet ansaitsemassasi, johon sinulla on oikeus?

Miltä sinusta tuntuu, kun muut pyytävät apuasi? Yritätkö auttaa heitä saamaan tarvitsemansa, vai harjaatko heidän pyyntönsä vaivattomasti tarjoamaan tukea?

Jos otat antamatta mitään vastineeksi etkä tunne sitä ollenkaan häiritsevän, terapeutti voi auttaa sinua tarkastelemaan tarkemmin miksi.

Kuinka vastaat, kun huomaat, että olet loukannut jotakuta?

Ihmiset, joita olemme lähinnä, voivat joskus tuoda esiin epäystävällisyyden Josephin mukaan. "Me pilkkaamme, olemme ilkeitä, työnnämme heidät pois, sanomme loukkaavia asioita."

Ehkä sinulla on tapana sanoa ilkeitä asioita riitaisuuksissa tai pudottaa ystäviä, kun tunnet itsesi alas.

Useimmat ihmiset pitävät tätä huonoa käyttäytymistä varmasti. Mutta miten hoidat jälkiseuraukset? Pyydätkö anteeksi, yritätkö hyvittää vai päätätkö kommunikoida paremmin tulevaisuudessa?

Saatat tuntea kauhean, mutta katumus ja katumus voivat auttaa tasoittamaan tietä parannukselle.

Ehkä et välitä kenestä loukkaat. Tai ehkä uskot, että kumppanisi ansaitsee ankaria sanoja tai muuta huonoa kohtelua, koska he kohtelivat sinua huonosti. Nämä ovat merkkejä, joita haluat ehkä tarkastella käyttäytymisesi tarkemmin.

Ajatteletko muita ihmisiä tai keskitytkö itseesi?

Hyvään itsehoitoon kuuluu varmistaa, että omat tarpeesi voidaan täyttää. Ei ole mitään vikaa olla joskus hieman itsekeskeinen. Sinun ei pitäisi tuntea olevansa paha tai syyllinen siitä, ettet pysty auttamaan muita ihmisiä, kun pidät omista tarpeistasi.

Jos ajattelet itseäsi vain silloin, kun elämäsi sisältää muita ihmisiä, kuten kumppanin tai lapsia, nämä muut ihmiset saattavat kohdata tuskaa tai tuskaa.

Lapset eivät voi täyttää paljon omia tarpeitaan, joten vanhempien on yleensä löydettävä tapa huolehtia emotionaalisista ja fyysisistä tarpeistaan. Tämä voi olla vaikeaa, jos käsittelet sairauksia tai mielenterveysongelmia, mutta terapeutti voi tarjota ohjausta ja tukea.

Ammattitaitoinen tuki voi auttaa myös, jos sinusta tuntuu siltä, ​​että et välitä muista.

Joten, mitä seuraavaksi?

Olet tehnyt itsetarkastelun ja esittänyt itsellesi joitain vaikeita kysymyksiä. Ehkä ymmärrät, että itsessäsi on joitain näkökohtia, jotka voisivat käyttää parannusta.

Jokainen pystyy muuttumaan. Jos olet yrittänyt muutosta epäonnistua, saatat tuntea, ettei ole mitään järkeä yrittää uudelleen. Saattaa tuntua helpommalta pysyä sellaisena kuin olet.

Yksinkertaisesti valitsemalla ei pahojen asioiden tekeminen voi työntää sinut oikeaan suuntaan. Esimerkiksi sitoutuminen kertomaan vähemmän valheita on merkittävä askel.

Tässä on muutamia muita vihjeitä, jotka auttavat sinua eteenpäin.

Vietä aikaa eri ihmisten kanssa

Pieni maailma voi rajoittaa näkemystäsi. Ajan viettäminen monien ihmisten kanssa, jopa niiden kanssa, joiden kanssa sinulla ei ole paljon yhteistä, voi auttaa sinua tuntemaan enemmän myötätuntoa kaikilta elämänaloilta.

Ihmisten kiinnostavien tarinoiden ja muistelmien lukeminen ja kuunteleminen voivat myös auttaa laajentamaan näkemyksiä eri kulttuureista.

Valitse satunnaisia ​​ystävällisyyksiä

Jotain hyvää tekeminen jollekulle hyödyttää tietysti heitä. Mutta sillä on myös mielenterveysetuja sinulle.

Jos sinun on vaikea välittää muista, yhden tyyppinen teko päivittäin voi auttaa sinua kehittämään myötätuntoa.

Harkitse seurauksia

Sen sijaan, että toimisit impulssilla, kun haluat jotain, kysy itseltäsi, voisiko käyttäytymiselläsi olla kielteisiä vaikutuksia kenellekään. Yksinkertainen hetki ajatella tätä voi auttaa sinua muistamaan, että tekosi eivät vaikuta vain sinuun.

Ei ole aina mahdollista välttää loukkaamasta kaikkia. Jos jatkat varovasti ja myötätuntoisesti, voit välttää tarpeettoman tuskan aiheuttamisen. Asioiden miettiminen voi myös auttaa sinua löytämään ratkaisun, joka on parempi kaikille osapuolille.

Harjoittele itsensä hyväksymistä

Se voi auttaa muistuttamaan itsellesi, että jokainen tekee virheitä. Olet saattanut vahingoittaa ihmisiä, mutta et ole ainoa, joka on koskaan tehnyt niin. Tärkeintä on oppia ja kasvaa menneisyydestä, jotta vältetään satuttamasta ihmisiä tulevaisuudessa.

Vaikka olisit tehnyt joitain asioita, jotka eivät ole hienoja, olet silti rakkauden ja anteeksiannon arvoinen. Sinulla voi olla vaikea hyväksyä tätä muilta, ennen kuin voit myöntää sen itsellesi.

Tunnista arvosi ja asu sen mukaan

Selvästi määriteltyjen arvojen saaminen voi auttaa sinua elämään tyydyttävämpää elämää.

Kysy itseltäsi, mikä on sinulle tärkeintä. Rehellisyys, luottamus, ystävällisyys, viestintä, eheys ja vastuullisuus ovat muutamia mahdollisia esimerkkejä.

Määritä sitten muutokset, joita voit tehdä näiden arvojen saavuttamiseksi, kuten:

• aina totuuden kertominen
• kunnioitan sitoumuksiasi
• kertoa ihmisille, kun jokin häiritsee sinua

Keskustele terapeutin kanssa

Jos huomaat viettävänsä paljon aikaa ihmettelet, millainen ihminen olet, terapia voi olla suuri apu. Lisäksi voi olla taustalla oleva ongelma, kuten masennus, stressi tai muu mielenterveysongelma, joka vaikuttaa mielialaasi ja vuorovaikutukseen muiden kanssa.

Hoito on myös turvallinen paikka oppia lisää siitä, mikä ohjaa käyttäytymistäsi, ja saada ohjeita tuottavammista tavoista saada tarpeesi täyttymään. Myötätuntoinen, eettinen terapeutti tarjoaa tukea tuomitsematta.

"Monimutkaisten, ihmissuhdeongelmien omaavat ihmiset saattavat laittaa julkisivun estämään ihmisiä saamasta enemmän kuin pinnallista vilausta heistä. Ne näyttävät ikäviltä, ​​syyttömiltä, ​​ilman katumusta. Mutta se ei ehkä ole koko tarina ”, Joseph sanoo.

Hoito voi auttaa ihmisiä muuttamaan käyttäytymistään, hän selittää, antamalla heille mahdollisuuden kehittää "syvempää ymmärrystä muiden tunteista, nähdä heitä ei hyödykkeinä, vaan monimutkaisempina".

Alarivi

Kykynne harkita tekojasi ja ihmetellä niiden vaikutuksia viittaa siihen, että olet todennäköisesti parempi ihminen kuin luulet olevasi. Vaikka olisit tehnyt huonoja asioita tai sinulla on joitain D-piirteitä, pystyt silti muuttumaan.

Elämässä tekemäsi valinnat auttavat määrittämään kuka olet, ja voit aina päättää tehdä paremmin.

Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt kirjailijana ja toimittajana GoodTherapyssa. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japaninkielinen käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksuaalisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan mielenterveysongelmien vähentämisessä.