12 parasta ikääntymistä estävää lisäainetta

Sisältö

• 1. Kurkumiini
• 2. EGCG
• 3. Kollageeni
• 4. CoQ10
• 5. Nikotiiniamidi-ribosidi ja nikotiiniamidimononukleotidi
• 6. Krokotiini
• 7-12. Muut ikääntymistä estävät lisäravinteet
• Lopullinen rivi
• Ostokset

Olemme mukana tuotteita, joiden mielestä olemme lukijoillemme hyödyllisiä. Jos ostat tällä sivulla olevien linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Ikääntyminen, joka voidaan määritellä ”selviytymisen ja hedelmällisyyden kannalta välttämättömien fysiologisten toimintojen ajankohtaiseen heikkenemiseen”, on prosessi, jota useimmat ihmiset haluaisivat hidastaa (1).

Joitakin sen tärkeimmistä syistä ovat vapaiden radikaalien mukaisten reaktiivisten molekyylien aiheuttamat kertyneet soluvauriot ja telomeerin lyhentyminen, jotka ovat kromosomien päissä sijaitsevat rakenteet, joilla on tärkeä rooli solujen jakautumisessa (1).

Vaikka ikääntyminen on väistämätöntä, ihmisen eliniän pidentäminen ja ikääntymisprosessin hidastaminen on ollut tieteellisen tutkimuksen painopiste vuosikymmenien ajan.

Tutkimuksen avulla tutkijat ovat tunnistaneet suuren määrän aineita, joilla on ikääntymistä estäviä ominaisuuksia, joista monia voidaan pitää lisäravinteena ihmisille, jotka etsivät luonnollisia tapoja hidastaa ikääntymisprosessia ja estää ikään liittyviä sairauksia.

Huomaa, että tämä luettelo ei ole tyhjentävä, ja myös monilla muilla lisäravinteilla voi olla ikääntymisen estäviä vaikutuksia.

Tässä on 12 täydentämistä, joilla on ikääntymistä estäviä ominaisuuksia.

1. Kurkumiini

Kurkumiinilla - kurkuman tärkeimmällä aktiivisella yhdisteellä - on osoitettu olevan voimakkaita ikääntymistä estäviä ominaisuuksia, jotka johtuvat sen voimakkaasta antioksidanttipotentiaalista.

Solun vanheneminen tapahtuu, kun solut lakkaavat jakautumasta. Vanhetessasi vanhentuvat solut kerääntyvät, jonka uskotaan nopeuttavan ikääntymistä ja sairauden etenemistä (2, 3).

Tutkimukset osoittavat, että kurkumiini aktivoi tiettyjä proteiineja, mukaan lukien sirtuiinit ja AMP-aktivoitu proteiinikinaasi (AMPK), mikä auttaa viivästyttämään solujen vanhenemista ja edistämään pitkäikäisyyttä (4, 5).

Lisäksi kurkumiinin on osoitettu torjuvan soluvaurioita ja pidentävän merkittävästi hedelmäkärpästen, pyöreämatojen ja hiirten elinikää. Tämän yhdisteen on osoitettu lykkäävän ikään liittyvää sairautta ja lievittävän myös ikään liittyviä oireita (6, 7).

Tästä syystä kurkuman saanti on liitetty vähentyneeseen ikään liittyvän henkisen laskun riskiin ihmisillä (8).

Voit lisätä kurkumiinin saantiasi käyttämällä kurkumaa resepteissä tai ottamalla kurkumiinilisäaineita.

Kurkumiini on tärkein vaikuttava aine kurkuma. Se voi hidastaa ikääntymistä aktivoimalla tietyt proteiinit ja suojaamalla soluvaurioilta.

2. EGCG

Epigallokatekiingallaatti (EGCG) on tunnettu polyfenoliyhdiste, joka on väkevöity vihreään teeseen. Se tarjoaa vaikuttavia terveyshyötyjä, ja sen käyttöä tukevilla tutkimuksilla voidaan vähentää tiettyjen syöpien ja muiden terveystilojen, kuten sydänsairauksien (9, 10, 11) riskiä.

EGCG: n monipuolisten potentiaalisten terveyttä edistävien ominaisuuksien joukossa on kyky edistää pitkäikäisyyttä ja suojautua ikään liittyvien sairauksien kehittymiseltä.

EGCG voi hidastaa ikääntymistä palauttamalla mitokondrioiden toiminta soluissa ja vaikuttamalla ikääntymiseen liittyviin reiteihin, mukaan lukien AMP-aktivoitu proteiinikinaasin signalointireitti (AMPK).

Se myös indusoi autofagiaa, prosessia, jolla kehosi poistaa vaurioituneen solumateriaalin (12).

Vihreän teen saanniin on liitetty vähentynyt kaiken syy-kuolleisuuden, diabeteksen, aivohalvauksen ja sydänsairauksiin liittyvän kuoleman riski. Lisäksi eläintutkimukset ovat osoittaneet, että se voi suojata ihon ikääntymiseltä ja ultraviolettivalon (UV) (13, 14, 15) aiheuttamilta ryppyiltä.

EGCG voidaan kuluttaa juomalla vihreää teetä tai ottamalla väkeviä lisäravinteita.

EGCG on vihreään teeseen väkevöity polyfenoliyhdiste, joka voi parantaa mitokondrioiden toimintaa ja edistää autofagiaa. Vihreän teen saanti on liitetty vähentyneeseen kaiken syykuolleisuuden riskiin.

3. Kollageeni

Kollageenia mainostetaan nuoruuden suihkulähteenä sen potentiaalin suhteen vähentää ihon ikääntymistä.

Se on ihosi olennainen osa, joka auttaa ylläpitämään ihon rakennetta. Ikääntyessäsi kollageenin tuotanto hidastuu, mikä johtaa ihon kollageenin menetykseen, joka nopeuttaa ikääntymisen merkkejä, kuten ryppyjä.

Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että lisäys kollageenilla voi vähentää ikääntymisen merkkejä, kuten ryppyjä ja kuivaa ihoa.

Esimerkiksi vuonna 2019 tehdyssä tutkimuksessa, jossa tutkittiin 72 naista, osoitettiin, että lisäaineen ottaminen, joka sisälsi 2,5 grammaa kollageenia yhdessä useiden muiden aineosien kanssa, mukaan lukien biotiini, päivässä 12 viikon ajan, paransi merkittävästi ihon kosteutta, karheutta ja joustavuutta (16).

Toisessa 114 naisella tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että hoito 2,5 grammalla kollageenipeptidejä 8 viikon ajan vähentää merkittävästi silmien ryppyjä ja nosti ihon kollageenitasoja (17).

Vaikka nämä tulokset ovat lupaavia, muista, että monia kollageenitutkimuksia rahoittavat yritykset, jotka valmistavat kollageenituotteita, mikä saattaa vaikuttaa tutkimustuloksiin.

Monia tyyppisiä kollageenilisäaineita on markkinoilla, mukaan lukien jauheet ja kapselit.

Kollageeni on suosittu ravintolisä, joka voi auttaa estämään ihon vanhenemista lisäämällä ihon kollageenitasoja.

4. CoQ10

Koentsyymi Q10 (CoQ10) on antioksidantti, jonka kehosi tuottaa. Sillä on tärkeä rooli energiantuotannossa ja se suojaa soluvaurioilta (18).

Tutkimukset viittaavat siihen, että CoQ10-tasot laskevat ikääntyessäsi, ja sen täydentämisen on osoitettu parantavan vanhempien ihmisten tiettyjä terveysnäkökohtia.

Esimerkiksi 443 vanhemmalla aikuisella suoritettu tutkimus osoitti, että lisäys CoQ10: lla ja seleenillä 4 vuoden aikana paransi heidän yleistä elämänlaatuaan, vähensi sairaalavierailuja ja hidasti fyysisen ja henkisen suorituskyvyn heikkenemistä (19).

CoQ10-lisäravinteet auttavat vähentämään oksidatiivista stressiä - tilaa, jolle on ominaista vapaiden radikaalien ja muiden reaktiivisten molekyylien kertyminen, joka nopeuttaa ikääntymisprosessia ja ikään liittyvän sairauden puhkeamista (20, 21).

Vaikka CoQ10 osoittaa lupaavan ikääntymistä estävänä lisäaineena, tarvitaan lisää todisteita, ennen kuin sitä voidaan suositella luonnolliseksi tapana viivyttää ikääntymistä.

Muista kuulla luotettavaa terveydenhuollon ammattilaista, ennen kuin yrität sille.

CoQ10 on tärkeä antioksidantti, jonka kehosi luonnollisesti tuottaa. Jotkut tutkimukset osoittavat, että sen täydentäminen voi hidastaa ikään liittyvää fyysistä laskua ja parantaa vanhempien aikuisten elämänlaatua.

5. Nikotiiniamidi-ribosidi ja nikotiiniamidimononukleotidi

Nikotiiniamidi-ribosidi (NR) ja nikotiinamidimononukleotidi (NMN) ovat nikotiinamidiadeniinidinukleotidin (NAD +) edeltäjiä.

NAD + on yhdiste, jota löytyy kehon jokaisesta solusta ja joka osallistuu moniin kriittisiin prosesseihin, mukaan lukien energian metabolia, DNA: n korjaus ja geenien ilmentyminen (22, 23).

NAD + -tasot vähenevät iän myötä, ja tämän laskun uskotaan liittyvän kiihtyneeseen fyysiseen laskuun ja ikään liittyvien sairauksien puhkeamiseen, kuten Alzheimerin tauti (23).

Eläintutkimukset ovat osoittaneet, että täydentämällä NAD + -prekursoreilla NMN ja NR palautetaan NAD + -tasot ja estetään ikään liittyvä fyysinen lasku.

Esimerkiksi ikääntyneillä hiirillä tehty tutkimus osoitti, että täydentämällä suun kautta NMN: llä estettiin ikään liittyviä geneettisiä muutoksia ja parannettiin energian metaboliaa, fyysistä aktiivisuutta ja insuliiniherkkyyttä (24).

Lisäksi vuoden 2019 tutkimus 12 miehellä, joiden keski-ikä oli 75 vuotta, osoitti, että täydentäminen yhdellä grammalla NR päivässä 21 päivän ajan lisäsi NAD + -tasoja luurankoissa ja vähentää tulehduksellisten proteiinien tasoa kehossa (25).

Yksi yllä olevan tutkimuksen kirjoittajista omistaa kuitenkin varastot tutkittavan NR-lisäyksen valmistusyrityksessä ja toimii neuvonantajana yritykselle, jolla voi olla vääristyneet tulokset (25).

Useat muut eläintutkimukset ovat osoittaneet positiivisia tuloksia, jotka liittyvät täydentämiseen sekä NR: llä että NMN: llä. Ihmisetutkimusta tarvitaan kuitenkin enemmän, ennen kuin voidaan tehdä vahvoja johtopäätöksiä NR: n ja NMN: n ikääntymisen estävistä vaikutuksista (26, 27).

Täydennys NMR: llä ja NR: llä voi auttaa nostamaan kehon NAD + -tasoja ja estämään ikään liittyviä geneettisiä muutoksia.

6. Krokotiini

Crocin on keltainen karotenoidipigmentti sahramissa, suosittu, kallis mauste, jota käytetään yleisesti intialaisessa ja espanjalaisessa keittiössä.

Ihmisillä ja eläimillä tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että krokisiinilla on monia terveyshyötyjä, mukaan lukien syöpää estävät, tulehduksia ehkäisevät, ahdistuneisuuteen ja diabetekseen kohdistuvat vaikutukset (28).

Edellä lueteltujen ominaisuuksien lisäksi krokisiinin on tutkittu sen mahdollisuus toimia ikääntymistä estävänä yhdisteenä ja suojautua ikään liittyviltä henkisiltä laskuilta (29).

Koeputki- ja jyrsijätutkimukset ovat osoittaneet, että krokiini auttaa estämään ikään liittyviä hermovaurioita estämällä edistyneiden glykaation lopputuotteiden (AGE) ja reaktiivisten happilajien (ROS) tuotannon, jotka ovat yhdisteitä, jotka edistävät ikääntymisprosessia (30, 31 ).

Krokotiinin on myös osoitettu auttavan estämään ihmisen ihosolujen ikääntymistä vähentämällä tulehduksia ja suojaamalla UV-valon aiheuttamilta soluvaurioilta (32, 33).

Koska sahrami on kallein mauste maailmassa, kustannustehokkaampi tapa lisätä krokotiintisi on ottamalla tiivistetty sahramilisä.

Krookiini, joka on maustesahramissa esiintyvä pigmentti, osoittaa lupaavan ikääntymistä estävänä lisäaineena. Se voi estää soluvaurioita ja vähentää tulehduksia, mikä voi edistää pitkäikäisyyttä ja estää mielentilan heikkenemistä.

7-12. Muut ikääntymistä estävät lisäravinteet

Edellä lueteltujen lisäksi seuraavilla lisäyksillä on vaikuttava ikääntymistä estävä vaikutus:

1. Teaniini. L-teaniini on aminohappo, joka on keskittynyt tiettyihin teihin, mukaan lukien vihreä tee. Se voi auttaa suojaamaan mielenterveyden rappeutumiselta, ja sen on osoitettu pidentävän pyöreämatoisten elinaikaa noin 5% (35, 36).
2. Rhodiola. Tällä lääkekasvalla on voimakkaita anti-inflammatorisia ja ikääntymistä estäviä ominaisuuksia. Yksi hedelmäkärpäseillä tehty tutkimus osoitti tämän hoidon Rhodiola rosea jauhe johti keskimäärin 17 prosentin kasvuun heidän elinaikanaan (37, 38).
3. Valkosipuli. Valkosipulilla on voimakkaita anti-inflammatorisia ja antioksidanttisia ominaisuuksia. Koeputki- ja jyrsijätutkimukset ovat osoittaneet, että tämän lampun täydentäminen voi estää UV-valon aiheuttamaa ihon ikääntymistä ja ryppyjä (39).
4. Astragalus. Astragalus membranaceus on stressiä vähentävä yrtti, jota käytetään perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä. Se voi auttaa torjumaan ikääntymistä vähentämällä oksidatiivista stressiä, edistämällä immuunitoimintaa ja estämällä soluvaurioita (40).
5. Fisetin. Fisetiini on flavonoidiyhdiste, jota pidetään senoterapeuttisena, mikä tarkoittaa, että se voi tappaa vanhentavia soluja. Jyrsijätutkimukset viittaavat siihen, että se voi vähentää vanhentavien solujen määrää kudoksissa ja pidentää elinaikaa (41).
6. Resveratrol. Resveratroli on rypäleissä, marjoissa, maapähkinöissä ja punaviinissä oleva polyfenoli, joka voi edistää pitkäikäisyyttä aktivoimalla tietyt geenit, joita kutsutaan sirtuineiksi. Sen on osoitettu lisäävän hedelmäkärpästen, hiivojen ja nematodien elinaikaa (42).

Vaikka nämä tulokset ovat lupaavia, tarvitaan lisää tutkimuksia ihmisillä, jotta ymmärretään täysin, kuinka näitä täydennyksiä voidaan käyttää pitkäikäisyyden edistämiseen.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että L-teaniini, Rhodiola rosea, valkosipuli, Astragalus membranaceus, fisetiini ja resveratroli ovat lisäravinteita, joilla voi olla ikääntymistä estäviä ominaisuuksia.

Lopullinen rivi

Tietyt lisäravinteet voivat auttaa hidastamaan ikääntymisprosessia ja edistämään pitkää, terveellistä elämää.

Kurkumiini, kollageeni, CoQ10, krokiini, nikotinamidimononukleotidi ja fesitiini ovat vain joitain aineita, joiden on osoitettu tarjoavan ikääntymisen estäviä vaikutuksia tutkimuksissa.

Vaikka jotkut tutkimukset kuitenkin viittaavat siihen, että tiettyjen lisäravinteiden ottaminen voi auttaa hidastamaan ikääntymistä, paras tapa edistää pitkäikäisyyttä ja yleistä terveyttä on harjoittaa terveellisiä käytäntöjä, kuten ravitsevan ruokavalion käyttäminen, säännöllinen liikunta ja stressin vähentäminen.

Ostokset

Ennen uuden lisäyksen lisäämistä rutiiniin, keskustele sen käytöstä lääkärisi kanssa, etenkin jos sinulla on taustalla oleva terveystila tai käytät lääkkeitä.

Koska lisäravinteita ei ole säännelty Yhdysvalloissa ja muualla, etsi aina sellainen, jolla on kolmannen osapuolen sertifikaatti varmistaaksesi, että saat korkealaatuista tuotetta.

Vaikka monia ikääntymistä estävistä lisäaineista voi olla saatavana kaupoissa, voi olla helpompaa tai edullisempaa ostaa niitä verkossa:

• kurkumiini-lisäravinteet (tai kokeile kurkumamausteen käyttöä)
• EGCG-lisäravinteet (tai kokeile vihreän teen juomista)
• kollageeni
• Q10
• NR- ja NMN-lisäravinteet
• sahrami-lisäravinteet
• L-Teaniini
• rhodiola
• valkosipulilisäaineet
• Astragalus
• fisetin
• resveratroli