Ahdistuneisuuden tunne rinnassa

Sisältö

• Yleiskatsaus
• Millainen ahdistus rintakipu tuntuu
• Mikä aiheuttaa ahdistusta rintakipua
• Koti korjaustoimenpiteitä
• Harjoittele syvää hengitystä
• Arvioida tilannetta
• Kuva kaunis kohtaus
• Käytä rentoutussovellusta
• Tapaa lääkäri
• Näkymät

Yleiskatsaus

Huoli, pelko tai hermostuneisuus on ajoittain normaalia useimmille ihmisille. Nämä ovat tyypillisiä reaktioita epätyypillisistä arjen hetkistä.

Jotkut ihmiset kokevat ahdistusta usein. Oireet voivat siirtyä muihin fyysisiin reaktioihin kuin huolenaiheet tai huolenaiheet. Joskus nämä oireet liitetään virheellisesti muihin sairauksiin.

Esimerkiksi rintakipu on joskus ahdistuksen oire. Usein paniikkikohtauksen tai lisääntyneen reaktion seurauksena rintakipu on huolenaihe, koska mahdollinen yhteys sydänkohtauksiin ja muihin sydänolosuhteisiin.

Jos koet usein ahdistusta, rintakipujen ymmärtämisen oppiminen voi auttaa sinua löytämään oireita ja tunnistamaan, milloin tarvitset lääketieteellistä apua.

Millainen ahdistus rintakipu tuntuu

Ahdistuksen oireet ovat harvoin samat ihmisiltä. Joinakin päivinä oireet eivät ole edes samat samalle henkilölle. Ahdistus ilmenee monin tavoin, ja se tekee oireiden havaitsemisen tai ymmärtämisen vaikeaksi.

Ahdistukseen liittyvä rintakipu tuntuu jokaiselta erilaiselta. Jotkut ihmiset saattavat kokea rintakipua vähitellen. Muille kipu voi olla äkillinen ja odottamaton. Ahdistus rintakipu voidaan kuvata seuraavasti:

• terävä, ammunta kipu
• jatkuva rintakipu
• epätavallinen lihassärky tai kouristus rinnassa
• polttava, tunnottomuus tai tylsä ​​kipu
• pistopaine
• rintajännitys tai kireys

Jos sinulla ei ole aiemmin ollut rintakipua ja ahdistusta, saatat olla huolestunut. Monet ihmiset arvelevat, että heillä on sydänkohtaus ja menevät sairaalan päivystysosastoon hoitoon.

Jos epäilet, että sinulla on sydänkohtaus, soita paikalliseen hätäpalveluun. He voivat arvioida sinua ja selvittää, onko sinulla sydäntapahtuma vai onko rintakipullesi jokin muu syy.

Mikä aiheuttaa ahdistusta rintakipua

Kun olet ahdistunut, kehosi voi ja usein aiheuttaa fyysisiä reaktioita, kuten hikoilua tai hengenahdistusta.

Kun olet ahdistunut, aivosi ja kehosi aloittivat välittömän stressivasteen. Tähän sisältyy fysiologinen muutos. Kehosi voi kiristyä tai kasvaa kireämpää.

Stressivaste voi sisältää myös psykologisen tai emotionaalisen vasteen. Saatat tulla aggressiiviseksi tai järkyttyä helpommin. Näihin vastauksiin viitataan taistelu-tai-lentorakenteena. Kun olet stressaantunut tai ahdistunut, kehosi valmistautuu taistelemaan takaisin tai karkaamaan.

Jos koet tämän taistelun tai lennon stressireaktion harvoin, kehosi tulee palautua täysin 30 minuutin kuluessa. Jos koet sen liian usein, se ei voi. Tämä voi lisätä lihasjännitystä, ja rinnassa tämä jännitys voi tulla tuskallista.

Samoin vieläkin stressaavammassa tilanteessa sykesi saattaa nousta ja sydämen lyöntivoima voi kasvaa. Yhdistelmä tiukkojen rintakehän lihaksien kanssa voi tuntea epätavallisen kipu.

Koti korjaustoimenpiteitä

Jos olet ahdistunut, voit hallita mieltäsi ja kehoasi yksinkertaisilla tekniikoilla. Nämä tekniikat eivät välttämättä toimi aina, mutta ne ovat loistava lähtökohta, kun tarvitset apua ahdistuksen hallintaan.

Harjoittele syvää hengitystä

Kohdennetut, syvät hengitykset voivat rauhoittaa sekä mieltäsi että kehoasi. Löydä hiljainen huone tai alue ja hengitä, kun lukumäärä on 10. Pidä sekunnin ajan ja hengitä sitten lukumäärän 10 kohdalla. Toista tämä useita kertoja, kun tunnet sykeesi laskevan.

Arvioida tilannetta

Hyväksy ahdistuksen tunteesi, tunnusta ne ja työskentele sitten laittamalla ne perspektiiviin. Oletko huolissasi jostakin, jota et voi hallita? Pelkäätkö epätodennäköistä tulosta? Haluatko johtaa tilanteeseen, jossa et voi hallita tulosta? Puhu tunteesi läpi löytääksesi lähde, ja työskentele sitten asettaaksesi se perspektiiviin.

Kuva kaunis kohtaus

Jos olet ahdistunut, yritä visualisoida paikka, joka rauhoittaa heti. Tästä voi olla erityistä hyötyä, jos tunnet ahdistusta tilanteessa, jota et voi välttää, kuten stressaava kokous. Harjoittele syvää hengitystä kuvitellessasi tätä sijaintia.

Käytä rentoutussovellusta

Älypuhelinsovellukset ahdistuneisuudelle voivat auttaa sinua stressin vähentämistekniikoiden ja -harjoitusten avulla. On myös meditaatiosovelluksia, jotka voivat auttaa sinua rauhoittamaan mieltäsi kun olet ahdistunut. Monet näistä sovelluksista ovat ilmaisia, joten voit kokeilla useita löytääksesi sinulle sopivan.

Tapaa lääkäri

Jos ahdistus ja rintakipu ovat vakavia tai kroonisia, sinun on ehkä neuvoteltava terapeutin kanssa. He voivat puhua sinulle ahdistusta aiheuttavissa tilanteissa ja auttaa sinua oppimaan selviytymistekniikoista. Nämä tekniikat eivät välttämättä tule sinulle luonnostaan, jos olet usein ahdistunut. Tässä ammattilainen tai ohjaaja voi auttaa.

Terapeutin tai lääkärin avulla voidaan opettaa selviytymistekniikoita, joiden avulla voit tuntea olosi hallittavana ja turvassa. Kun aloitat rauhallisuuden tunteen, oireesi, rintakipu mukaan lukien, häviävät.

Jos valmennusmenetelmät tai henkiset harjoitukset eivät onnistu, sinun on ehkä harkittava reseptiä. Ahdistuslääkkeillä on sivuvaikutuksia ja riskejä. Mutta niiden käyttäminen pysäyttimenä, kun opit selviytymään oireista, voi olla hyödyllistä.

Näkymät

Ahdistuksen tunnistaminen rintakipujesi syynä on tärkeä vaihe sairautesi hoidossa. Kun opit hallitsemaan ahdistuksen sivuvaikutuksia, opit hallitsemaan myös tahattomia komplikaatioita, kuten rintakipua.

Vaikka et voi varmasti tietää, koetko ahdistuneita rintakipuja uudelleen tai milloin, valmistautuminen selviytymistekniikoihin ja -käytäntöihin auttaa sinua tuntemaan paremman valmiuden ja hallinnan.