11 Ahdistuneisuushäiriöiden merkit ja oireet

Sisältö

• 1. Liiallinen huolestuminen
• 2. Levottomuuden tunne
• 3. Levottomuus
• 4. Väsymys
• 5. Vaikeus keskittyä
• 6. Ärtyneisyys
• 7. Kireät lihakset
• 8. Epäonnistuminen tai nukkuminen
• 9. Paniikkikohtaukset
• 10. Sosiaalisten tilanteiden välttäminen
• 11. Irrationaaliset pelot
• Luonnolliset tapoja vähentää ahdistusta
• Milloin hakea ammatillista apua
• Pohjaviiva

Monet ihmiset kokevat ahdistuksen jossain vaiheessa elämäänsä.

Itse asiassa ahdistus on hyvin normaali vastaus stressaaviin elämätapahtumiin, kuten muuttoon, työpaikan vaihtamiseen tai taloudellisiin ongelmiin.

Kuitenkin, kun ahdistuksen oireet muuttuvat suuremmiksi kuin ne laukaisevat tapahtumat ja alkavat häiritä elämääsi, ne voivat olla merkkejä ahdistuneisuushäiriöstä.

Ahdistuneisuushäiriöt voivat olla heikentäviä, mutta niitä voidaan hoitaa lääketieteen ammattilaisen asianmukaisella apulla. Oireiden tunnistaminen on ensimmäinen askel.

Tässä on 11 yleistä ahdistuneisuushäiriön oiretta, samoin kuin kuinka vähentää ahdistusta luonnollisesti ja milloin etsiä ammatillista apua.

1. Liiallinen huolestuminen

Yksi ahdistuneisuushäiriön yleisimmistä oireista on liiallinen huolestuminen.

Ahdistuneisuushäiriöihin liittyvä huolestuminen on suhteetonta sen aiheuttavien tapahtumien kanssa ja esiintyy tyypillisesti vastauksena normaaleihin, jokapäiväisiin tilanteisiin (1).

Jotta huolestuttavaa voidaan pitää merkkinä yleistyneestä ahdistuneisuushäiriöstä, sen on tapahduttava useimpina päivinä vähintään kuuden kuukauden ajan, ja sen on oltava vaikea hallita (2).

Huolestuneisuuden on myös oltava vakavaa ja häiritsevää, mikä vaikeuttaa keskittymistä ja päivittäisten tehtävien suorittamista.

Alle 65-vuotiailla ihmisillä on suurin riski yleistyneestä ahdistuneisuushäiriöstä, etenkin yksinäisillä, joilla on alhaisempi sosioekonominen asema ja joilla on monia elämän stressiä aiheuttavia tekijöitä (3).

Liiallinen päivittäisistä asioista huolehtiminen on yleisen ahdistuneisuushäiriön tunnusmerkki, varsinkin jos se on tarpeeksi vakava häiritsemään päivittäistä elämää ja jatkuu melkein päivittäin vähintään kuuden kuukauden ajan.

2. Levottomuuden tunne

Kun joku on ahdistunut, osa hänen sympaattisesta hermostostaan ​​tulee ylikierrokseen.

Tämä laukaisee joukon vaikutuksia koko vartaloon, kuten kilpapulssi, hikiset kämmenet, vapina kädet ja suun kuivuminen (4).

Nämä oireet ilmenevät, koska aivosi uskovat tunteneesi vaaran, ja se valmistaa kehoasi reagoimaan uhkaan.

Kehosi siirtää verta pois ruoansulatusjärjestelmästäsi kohti lihaksiasi, jos sinun täytyy juoksua tai taistella. Se lisää myös sykettä ja lisää aistejasi (5).

Vaikka nämä vaikutukset olisivat hyödyllisiä todellisen uhan tapauksessa, ne voivat olla heikentäviä, jos pelko on kaikki päässäsi.

Jotkut tutkimukset jopa viittaavat siihen, että ahdistuneisuushäiriöt eivät kykene vähentämään kiihottumistaan ​​yhtä nopeasti kuin ihmiset, joilla ei ole ahdistuneisuushäiriöitä, mikä tarkoittaa, että he saattavat tuntea ahdistuksen vaikutukset pidemmän ajan (6, 7).

Nopea syke, hikoilu, vapina ja suun kuivuminen ovat kaikki yleisiä ahdistuksen oireita. Ahdistuneisuushäiriöt voivat kokea tämän tyyppistä kiihtymistä pitkään.

3. Levottomuus

Levottomuus on toinen yleinen ahdistuksen oire, etenkin lapsilla ja teini-ikäisillä.

Kun joku kokee levottomuutta, he kuvaavat sitä usein tunneksi "reunalla" tai "epämukavaksi haluksi liikkua".

Yhdessä tutkimuksessa 128 lapsesta, jolla oli diagnosoitu ahdistuneisuushäiriöitä, havaittiin, että 74% ilmoitti levottomuudesta yhtenä pääahdistuksen oireistaan ​​(8).

Vaikka levottomuutta ei esiinny kaikilla ahdistuneilla ihmisillä, se on yksi punaisista lipuista, joita lääkärit usein etsivät diagnoosin tekemisen yhteydessä.

Jos koet levottomuuden suurimman osan päivistä yli kuuden kuukauden ajan, se voi olla merkki ahdistuneisuushäiriöstä (9).

Pelkästään levottomuus ei riitä ahdistuneisuushäiriön diagnosointiin, mutta se voi olla yksi oire, varsinkin jos sitä esiintyy usein.

4. Väsymys

Helposti väsyminen on toinen mahdollinen oire yleistyneelle ahdistuneisuushäiriölle.

Tämä oire voi olla yllättävää joillekin, koska ahdistus liittyy yleensä hiperaktiivisuuteen tai kiihtyvyyteen.

Joillekin väsymys voi seurata ahdistuskohtausta, kun taas toisille väsymys voi olla krooninen.

On epäselvää, johtuuko tämä väsymys muista yleisistä ahdistuksen oireista, kuten unesta tai lihasjännityksestä, vai voiko se liittyä kroonisen ahdistuksen hormonaalisiin vaikutuksiin (10).

On kuitenkin tärkeää huomata, että väsymys voi olla myös merkki masennuksesta tai muista sairauksista, joten pelkästään väsymys ei riitä ahdistuneisuushäiriön diagnosointiin (11).

Väsymys voi olla merkki ahdistuneisuushäiriöstä, jos siihen liittyy liiallinen huolestuminen. Se voi kuitenkin osoittaa myös muita sairauksia.

5. Vaikeus keskittyä

Monilla ahdistuneilla ihmisillä on vaikeuksia keskittyä.

Yhdessä tutkimuksessa, johon osallistui 157 lasta ja teini-ikäistä, joilla oli yleistynyt ahdistuneisuushäiriö, havaittiin, että yli kahdella kolmasosalla oli vaikeuksia keskittyä (12).

Toisessa tutkimuksessa 175 aikuisella, joilla oli sama häiriö, havaittiin, että lähes 90% ilmoitti keskittymisvaikeuksista. Mitä pahempi heidän ahdistuksensa oli, sitä enemmän ongelmia heillä oli (13).

Jotkut tutkimukset osoittavat, että ahdistus voi keskeyttää työmuistin, muistityypin, joka vastaa lyhytaikaisen tiedon pitämisestä. Tämä voi auttaa selittämään suorituskyvyn dramaattista heikkenemistä, jota ihmiset usein kokevat suuren ahdistuksen aikana (14, 15).

Keskittymisvaikeudet voivat kuitenkin olla myös oire muille sairauksille, kuten tarkkaavaisuushäiriö tai masennus, joten se ei ole riittävää näyttöä ahdistuneisuushäiriön diagnosoimiseen.

Keskittymisvaikeudet voivat olla yksi merkki ahdistuneisuushäiriöstä, ja se on ilmoitettu oire useimmille ihmisille, joilla on diagnosoitu yleistynyt ahdistuneisuushäiriö.

6. Ärtyneisyys

Useimmilla ahdistuneisuushäiriöillä on myös liiallista ärtyneisyyttä.

Yhden äskettäin tehdyn tutkimuksen mukaan, johon osallistui yli 6000 aikuista, yli 90% yleistyneestä ahdistuneisuushäiriöstä ilmoitti tuntevansa erittäin ärtyneisyyttä ajanjaksoina, jolloin heidän ahdistushäiriönsä oli pahin (16).

Verrattuna itse ilmoitettuihin mielenosoittajiin, yleistyneen ahdistuneisuushäiriön saaneet nuoret ja keski-ikäiset aikuiset ilmoittivat yli kaksinkertaisen ärtyneisyyteen päivittäisessä elämässään (17).

Koska ahdistus liittyy voimakkaaseen kiihtymiseen ja liialliseen huolestumiseen, ei ole yllättävää, että ärtyneisyys on yleinen oire.

Useimmat ihmiset, joilla on yleistynyt ahdistuneisuushäiriö, ilmoittavat olevansa erittäin ärtyneitä, etenkin kun heidän ahdistuksensa on huipussaan.

7. Kireät lihakset

Jännittyneiden lihasten käyttäminen useimpana viikonpäivänä on toinen yleinen ahdistuksen oire.

Vaikka jännittyneet lihakset voivat olla yleisiä, ei voida täysin ymmärtää, miksi niihin liittyy ahdistusta.

On mahdollista, että lihasjännitys itsessään lisää ahdistuksen tunteita, mutta on myös mahdollista, että ahdistus johtaa lisääntyneeseen lihaksen kireyteen tai että kolmas tekijä aiheuttaa molemmat.

Mielenkiintoista on, että lihasjännityksen käsitteleminen lihasrelaksaatioterapialla on osoitettu vähentävän huolestumista ihmisillä, joilla on yleistynyt ahdistuneisuushäiriö. Jotkut tutkimukset jopa osoittavat sen olevan yhtä tehokas kuin kognitiivinen käyttäytymisterapia (18, 19).

Lihasjännitys liittyy vahvasti ahdistukseen, mutta suhteen suuntaa ei ymmärretä hyvin. Lihasjännityksen hoitamisen on osoitettu vähentävän huolen oireita.

8. Epäonnistuminen tai nukkuminen

Unihäiriöt liittyvät voimakkaasti ahdistuneisuushäiriöihin (20, 21, 22, 23).

Keskellä yötä herääminen ja nukahtamisongelmat ovat kaksi yleisimmin ilmoitettua ongelmaa (24).

Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että unettomuus lapsuudessa saattaa jopa olla yhteydessä ahdistuksen kehittymiseen myöhemmässä elämässä (25).

Lähes 1 000 yli 20-vuotiasta lasta seurannassa tutkimuksessa havaittiin, että unettomuus lapsuudessa liittyi ahdistuneisuushäiriön 60-prosenttiseen lisääntymiseen 26-vuotiaana (26).

Vaikka unettomuus ja ahdistus ovat tiiviisti yhteydessä toisiinsa, on epäselvää, vaikuttaako unettomuus ahdistukseen, jos ahdistus myötävaikuttaa unettomuuteen vai molemmiin (27, 28).

Tiedetään, että kun taustalla olevaa ahdistuneisuushäiriötä hoidetaan, myös unettomuus paranee usein (29).

Unihäiriöt ovat hyvin yleisiä ahdistuneilla ihmisillä. Ahdistuksen hoito voi yleensä myös parantaa unen laatua.

9. Paniikkikohtaukset

Yksi tyyppi ahdistuneisuushäiriöstä, jota kutsutaan paniikkihäiriöksi, liittyy toistuviin paniikkikohtauksiin.

Paniikkikohtaukset aiheuttavat voimakkaan, ylivoimaisen pelon tunteen, joka voi olla heikentävää.

Tähän äärimmäiseen pelkoon liittyy tyypillisesti nopea syke, hikoilu, vapina, hengenahdistus, tiukka rintakehä, pahoinvointi ja pelko kuolla tai menettää hallinnansa (30).

Paniikkikohtauksia voi tapahtua erillään, mutta jos niitä ilmenee usein ja odottamatta, ne voivat olla merkki paniikkihäiriöstä.

Arviolta 22% amerikkalaisista aikuisista kokee paniikkikohtauksen jossain vaiheessa elämäänsä, mutta vain noin 3% kokee ne riittävän usein täyttääkseen paniikkihäiriön kriteerit (31).

Paniikkikohtaukset aiheuttavat erittäin voimakkaita pelon tunteita, joihin liittyy epämiellyttäviä fyysisiä oireita. Toistuvat paniikkikohtaukset voivat olla merkki paniikkihäiriöistä.

10. Sosiaalisten tilanteiden välttäminen

Sinulla saattaa olla sosiaalisen ahdistuksen häiriöitä, jos huomaat:

• Ahdistuksen tai pelon tunne tulevista sosiaalisista tilanteista
• Huolestunut siitä, että muut voivat arvioida tai tutkia sinua
• Pelkäävät hämmennystä tai nöyryytystä muiden edessä
• Vältetään tiettyjä sosiaalisia tapahtumia näiden pelkojen takia

Sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö on hyvin yleinen, ja se vaikuttaa jossain elämän vaiheessa noin 12% amerikkalaisista aikuisista (32).

Sosiaalisella ahdistuksella on taipumus kehittyä varhaisessa vaiheessa. Itse asiassa noin 50 prosentilla diagnoosista on 11-vuotiaita, kun taas 80 prosentilla 20-vuotiaita (33).

Henkilöt, joilla on sosiaalinen ahdistus, voivat vaikuttaa erittäin ujoilta ja hiljaisilta ryhmissä tai tapaamalla uusia ihmisiä. Vaikka he eivät ehkä näytä olevan huolestuneita ulkopuolelta, he tuntevat sisälläan suurta pelkoa ja ahdistusta.

Tämä syrjäytyminen voi joskus tehdä sosiaalisesta ahdistuneisuudesta kärsiviä ihmisiä nuhjuisiksi tai umpikujoiksi, mutta häiriöön liittyy alhainen itsetunto, korkea itsekritiikki ja masennus (34).

Pelko ja sosiaalisten tilanteiden välttäminen voivat olla merkki sosiaalisesta ahdistuneisuushäiriöstä, joka on yksi yleisimmin todettuja ahdistuneisuushäiriöitä.

11. Irrationaaliset pelot

Äärimmäiset pelot tietyistä asioista, kuten hämähäkkeistä, suljetuista tiloista tai korkeuksista, voivat olla merkki fobia.

Fobia määritellään äärimmäiseksi ahdistukseksi tai pelkoksi tietystä esineestä tai tilanteesta. Tunne on riittävän vakava, että se häiritsee kykyäsi toimia normaalisti.

Joitakin yleisiä fobioita ovat:

• Eläinfobiat: Tiettyjen eläinten tai hyönteisten pelko
• Luonnollisen ympäristön fobiat: Pelko luonnollisista tapahtumista, kuten hurrikaanista tai tulvista
• Veren injektiota vahingoittavat fobiat: Veren pelko, injektiot, neulat tai vammat
• Tilannefobiat: Pelko tietyistä tilanteista, kuten lentokone- tai hissimatka

Agorafobia on toinen fobia, johon liittyy pelko ainakin kahdesta seuraavista:

• Julkisen liikenteen käyttäminen
• Oleminen avoimissa tiloissa
• Oleminen suljetuissa tiloissa
• Seisoo linjassa tai olemassa väkijoukossa
• Oleminen yksin kodin ulkopuolella

Fobiat vaikuttavat 12,5%: iin amerikkalaisista jossain vaiheessa elämää. Niillä on taipumus kehittyä lapsuudessa tai teini-ikäisinä ja ovat yleisempiä naisilla kuin miehillä (35, 36).

Päivittäistä toimintaa häiritsevät irrationaaliset pelot voivat olla merkki erityisestä fobiosta. Fobioita on monen tyyppisiä, mutta kaikkiin liittyvät välttämiskäyttäytyminen ja äärimmäisen pelon tunteet.

Luonnolliset tapoja vähentää ahdistusta

On monia luonnollisia tapoja vähentää ahdistusta ja auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi, mukaan lukien:

• Terveellisen ruokavalion syöminen: Vihanneksia, hedelmiä, korkealaatuista lihaa, kalaa, pähkinöitä ja täysjyviä sisältävät ruokavaliot voivat vähentää ahdistuneisuushäiriöiden riskiä, ​​mutta ruokavalio yksin ei todennäköisesti riitä niiden hoitamiseen (37, 38, 39, 40).
• Kuluttavat probiootit ja käyneet elintarvikkeet: Probiootikumien ottamiseen ja käymistillä ruokien syömiseen on liittynyt parannettua mielenterveyttä (41, 42).
• Rajoittaminen kofeiinia: Liiallinen kofeiinin saanti voi pahentaa ahdistuneisuuden tunteita joillakin ihmisillä, etenkin ahdistuneisuushäiriöillä (43, 44).
• Alkoholista pidättäytyminen: Ahdistuneisuushäiriöt ja alkoholin väärinkäyttö liittyvät kiinteästi toisiinsa, joten se voi auttaa pysymään poissa alkoholijuomista (45, 46).
• Tupakoinnin lopettaminen: Tupakointi liittyy ahdistuneisuushäiriön lisääntyneeseen riskiin. Lopettamiseen liittyy parannettu mielenterveys (47, 48).
• Liikunta usein: Säännöllinen liikunta liittyy ahdistuneisuushäiriön pienentymiseen, mutta tutkimuksissa on sekoitettu, auttaako se auttamaan jo diagnosoituja (49, 50, 51, 52).
• Kokeile meditaatiota: Yhden tyyppisen meditaatioon perustuvan terapian, jota kutsutaan tietoisuuteen perustuvaksi stressin vähentämiseksi, on osoitettu vähentävän merkittävästi oireita ahdistuneisuushäiriöillä (53, 54, 55).
• Joogan harjoittelu: Säännöllisen joogaharjoituksen on osoitettu vähentävän oireita ihmisillä, joilla on diagnosoitu ahdistuneisuushäiriöitä, mutta tarvitaan enemmän korkealaatuista tutkimusta (56, 57).

Ravinteiden tiheän ruokavalion käyttäminen, psykoaktiivisten aineiden lopettaminen ja stressinhallintatekniikoiden toteuttaminen voivat kaikki auttaa vähentämään ahdistuksen oireita.

Milloin hakea ammatillista apua

Ahdistus voi olla heikentävä, joten on tärkeää hakea ammatillista apua, jos oireesi ovat vakavat.

Jos tunnet ahdistuneisuutta useimpina päivinä ja koet yhtä tai useampaa yllä luetelluista oireista vähintään kuuden kuukauden ajan, se voi olla merkki ahdistuneisuushäiriöstä.

Riippumatta siitä, kuinka kauan olet kokenut oireita, sinun on haettava ammatillista apua, jos tuntuu siltä, ​​että tunteesi häiritsevät elämääsi.

Lisensoidut psykologit ja psykiatrit koulutetaan hoitamaan ahdistuneisuushäiriöitä monin eri tavoin.

Tähän sisältyy usein kognitiivinen käyttäytymisterapia, ahdistuksen vastaiset lääkkeet tai jotkut yllä luetelluista luonnollisista hoidoista.

Työskentely ammattilaisen kanssa voi auttaa hallitsemaan ahdistustasi ja vähentämään oireitasi mahdollisimman nopeasti ja turvallisesti.

Jos sinulla on kroonisia ahdistuksen oireita, jotka häiritsevät elämääsi, on tärkeää hakea ammatillista apua.

Pohjaviiva

Ahdistuneisuushäiriöille on ominaista useita oireita.

Yksi yleisimmistä on liiallinen ja häiritsevä huolestuminen, joka häiritsee päivittäistä toimintaa. Muita oireita ovat levottomuus, levottomuus, väsymys, keskittymisvaikeudet, ärtyneisyys, jännittyneet lihakset ja unihäiriöt.

Toistuvat paniikkikohtaukset voivat viitata paniikkihäiriöihin, sosiaalisten tilanteiden pelkääminen ja välttäminen voivat viitata sosiaaliseen ahdistuneisuushäiriöön ja äärimmäiset fobiat voivat olla merkki erityisistä fobia-häiriöistä.

Riippumatta siitä, millaista ahdistusta sinulla voi olla, on olemassa monia luonnollisia ratkaisuja, joiden avulla voit lievittää sitä työskennellessään lisensoidun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.

Lue tämä artikkeli espanjaksi