Ahdistus voi juosta perheessä

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Hullujen uraodotusten, liiallisen sosiaalisen elämän ja enemmän terveyshuijauksia kuin tiedämme kuinka pysyä (mitä ihmettä on viimeisin kookovillitys ?!), ei ole ihme, että tänään on kutsuttu Ahdistuksen aika. Mutta tiesitkö, että stressitasollasi voi olla enemmän tekemistä DNA: si kanssa kuin vaativalla pomollasi?

Amerikan ahdistuneisuus- ja masennusliiton mukaan ahdistuneisuushäiriöitä esiintyy perheessä. Vuonna 2014 julkaistu tutkimus Molekyylipsykologia löysi yhteyden ahdistuneisuushäiriöiden, kuten OCD: n, ja vanhempiemme välittämien geenien välille, aivan kuten tapa, jolla silmät ja hiusten väri välitetään. Joten stressaantuneet vanhemmat voivat olla syyllisiä stressaantuneeseen kasvatukseen ja aikuisuuteen.

Tietenkin monella tapaa ahdistunut pelkomme on hyvä asia. Tämä tiukka tunne pitää meidät terävinä valmistautuessamme suureen esitykseen. Se motivoi meitä ajamaan kilpailua, kun ylitämme myös 10K:n maaliviivan. Mutta ahdistuneisuushäiriön myötä terve stressi puhaltaa pois suhteesta ja siitä tulee vakava ongelma.

Ja jos sinulla on ahdistus geeneissäsi, voit käsitellä kaikenlaisia ​​ikäviä terveyssivuvaikutuksia, kuten päänsärkyä, unihäiriöitä tai seksihalua. Ei kiitos! Mutta vaikka sinulla olisi ahdistuneisuushäiriöisiä vanhempia, et ole tuomittu stressiin ikuisesti. Tässä kuusi temppua rauhoittaaksesi itseäsi.

1. Kohtaa pelkosi. Jotkut terapeutit ovat havainneet, että yksi avainase taistelussa stressiä vastaan ​​on kyky kohdata pelkosi. Ahdistus on suurelta osin epäsuhta havaitun uhan ja kyvyn käsitellä sitä välillä. Joten oppiminen kohtaamaan pelkosi varhain ja usein voi auttaa sinua käsittelemään. Korkeanpaikankammo? Ilmoittaudu kalliokiipeily- tai bouldering-kuntosalille ja totu valloittaviin haasteisiin.

2. Ota aikalisä. ADAA suosittelee hengähdystaukoa, kun ahdistus alkaa tunkeutua. Olipa kyseessä aikaa auringon tervehdyttämiseen joka aamu tai viiden minuutin meditaatiotauon pitäminen, kun alat stressata, ottaa aikaa pysähtyä, hengittää ja tyhjentää pää. voi olla valtava.

3. Hanki zzzit. Kalifornian yliopiston Berkeleyn tutkimuksessa havaittiin, että unen säästäminen lisää ennakoivaa ahdistusta. Kun aivoistasi puuttuu zzz, se huijaa tunteita käsittelevät aivojen alueet ajattelemaan, että sinulla on jotain syytä olla huolissasi. Ja huolen syyliä ovat vielä alttiimpia tälle vaikutukselle, joten muista saada kiinteä seitsemän -yhdeksän tuntia joka ilta.

4.Kesytä sisäinen kontrollifriikkisi. Uutiset: Ei voi hallita kaikkea. Ahdistus syntyy, kun yritämme hallita tilanteita tai tuloksia, joihin meillä ei todellakaan ole vaikutusta. Joten ota vihje Elsalta ja Letiltä. Se. Mennä. Keskity tuloksiisi voi hallinta voi auttaa vähentämään kasvavaa ahdistusta.

5. Katso mitä juot. Jos olet jo kohtaamassa ahdistuksen myrskyä, viimeinen asia, jonka haluat tehdä, on lisätä kuppi joea. Liian paljon kofeiinia on osoitettu aiheuttavan ahdistuneisuus- ja masennustasojen piikkejä super stressaantuneille keskuudessamme. Jos sinulla on vaikeuksia pysyä rauhallisena, pidä se yksi kuppi päivässä.

6. Kysy "mitä jos?" Mitä sinä todella pelkäät? Yksi suosittu tekniikka, jota terapeutit käyttävät hillitsemään negatiivisia tunteita, on saada potilaansa kysymään itseltään: "entä jos pahin pelkoni todella toteutuu?" Kuinka todennäköistä se on? Miten suhtautuisit, jos se toimisi? Pahimman skenaarion läpi käyminen voi tehdä todellisuudesta paljon hallittavampaa.

Arvostelu kohteelle