Ahdistuneen henkilön työhaastatteluopas

Sisältö

• Ennen kuin menet: omaksua stressin ”ylösalaisin”
• Mikä helvetti on "eustress"?
• Lisäpisteet!
• Näytä aika: Pidä huolta fyysisestä terveydestäsi
• Tarkkaavaisuus? Kuulostaa väärältä, mutta OK.
• Tarvitsen ahdistusta. NOPEASTI.
• Seuraukset: Älä unohda myötätuntoa
• Hyväksyminen? En ole koskaan kuullut siitä.
• Muista, että ahdistus on yksi yleisimmistä olosuhteista siellä. Et ole yksin!

Kuka tosiasiassa tarvitsee palkanmaksua?

Istut toimistorakennuksen odotushuoneessa ja kuuntelet nimesi soittamista.

Käydään mielessäsi läpi mahdollisia kysymyksiä ja yrität epätoivoisesti muistaa harjoittamasi vastaukset. Mitä sinun piti sanoa, kun he kysyivät noista vuosista työpaikkojen välillä? Mikä oli se sanasana, jonka rekrytoijasi jatkoi - synergia? Mitä edes On synergia?

Pyyhit hikiset kämmenesi housuihisi toivoen, että haastattelija ei huomaa kuinka kostea ne ovat, kun menet antamaan kättelyä (jota myös harjoitit). He ohjaavat sinut haastatteluhuoneeseen ja kaikki katseet ovat sinua. Kun tutkit huonetta rauhoittavien kasvojen varalta, huomaat, että sinut on täynnä petosoireyhtymää, vatsa solmuina.

Yhtäkkiä ajatus palata peiton alle katsomassa Netflixiä näyttää a paljon parempi elämänvalinta kuin haastattelemalla tätä työtä. Kuka itse asiassa tarpeisiin palkka silti?

Haastattelu työhön ei ole koskaan helppoa. Mutta ahdistuneisuushäiriöistä kärsiville ihmisille haastattelu työhön on enemmän kuin stressaavaa. Itse asiassa se voi olla täysin heikentävä, estää joitain meistä olemasta ollenkaan haastattelussa.

Joten mitä sinä teet? Tämä opas jakaa työn haastattelun ennen, sen aikana ja sen jälkeen, jotta voit hallita ahdistustasi ja jopa käyttää sitä - ja käytännössä laske työ!

Ennen kuin menet: omaksua stressin ”ylösalaisin”

Älä työnnä sitä pois: Ahdistus on merkki siitä, että välität haastattelusta ja haluat tehdä hyvin. Jos kerrot itsellesi, että sinulla ei ole ahdistusta, on todellakin todennäköisempää tehdä sinusta vieläkin ahdistuneempi.

Joten ennen haastattelua kuplivan stressin "omaksuminen" ja henkinen valmistautuminen siihen voi todella auttaa vähentämään ahdistusta, jota tunnet seurauksena.

"Niin ironista kuin miltä se kuulostaa, ahdistuksen tulkitseminen sellaiseksi, joka auttaa sinua paremmin valmistautumaan, voi viedä paljon", sanoo psykologi ja hallituksen sertifioima johtajavalmentaja Dr. Jacinta M. Jiménez.

Itse asiassa Stanfordin psykologi Kelly McGonigal on tehnyt tutkimusta osoittaakseen, että stressin omaksuminen on tärkeämpää kuin sen vähentäminen. "Stressi ei ole aina haitallista", hän sanoi artikkelissaan Stanfordille. "Kun ymmärrät, että stressin läpikäyminen tekee sinusta paremman, jokaisen uuden haasteen kohtaaminen voi olla helpompaa."

Sen sijaan, että olisit merkki siitä, että elämässäsi on jotain vikaa, stressaantuneisuus voi todellakin kertoa meille, että olemme mukana toiminnassa ja suhteissa, jotka ovat meille tärkeitä - mikä on viime kädessä positiivista!

Vuoropuhelun siirtäminen aivoissa voi auttaa meitä sopeutumaan ja helpottamaan laukaisijoita, jotka saattavat kärjistää ahdistustamme.

Mikä helvetti on "eustress"?

Jos haluat hyödyntää "hyvää stressiä", täällä on opas, joka kannattaa tarkistaa.

Suorita ajatusauditointi: Päivä ennen haastattelua voi olla hyödyllistä kirjoittaa mieleesi pyörivät ajatukset. Tämä auttaa saamaan ahdistuneet ajatuksesi mielestäsi ja tekemään niistä konkreettisempia.

Käy sitten jokaisen ajatuksen läpi ja kysy itseltäsi: Onko tämä totta? Onko olemassa todellisia todisteita tästä ajatuksesta? ”

Näiden kysymysten esittäminen itsellesi voi auttaa sinua pääsemään henkisestä mielestäsi ja loogisesta mielestäsi, jolloin voit keskittyä enemmän. Ja jos nämä ajatukset tulevat esiin haastattelusi aikana, voit käsitellä niitä sisäisesti nopeammin ja keskittyä uudelleen.

Lisäpisteet!

Jos etsit tapoja järjestää ajatuksesi ja ei-toivotut tunteet, tämä harjoitus voi auttaa.

Näytä aika: Pidä huolta fyysisestä terveydestäsi

Haastattelusi päivä on täällä. Olet harjoitellut peilissä, olet valmistautunut ahdistukseen. Nyt on näyttelyaika. Jos huolehdit fyysisestä terveydestäsi edellisenä iltana ja päivänä, näet todennäköisesti positiivisia tuloksia varsinaisen haastatteluprosessin aikana!

Harjoittele tarkkaavaisuutta: Lisää tietoisuutta fysiologisista vihjeistä kehossasi, kun tunnet ahdistusta. Muistatko ne hikiset kämmenet aikaisemmin? Ne voivat toimia muistutuksena maadoittaa itsesi nykyiseen hetkeen rauhoittamalla kehoasi.

Esimerkiksi, jos tunnet vatsassa solmun, kireyden rintakehässä, jännityksen niskassa tai hartioissa, puristuneen leuan tai kilpa-sydämen, käytä sitä muistutuksena palauttaaksesi mielesi huomion tähän ja nyt.

Tarkkaavaisuus? Kuulostaa väärältä, mutta OK.

Jos et ole varma, kuinka harjoitella tarkkaavaisuutta, kokeile näitä tietoisuuden temppuja ahdistusta varten.

Ole todella hyvää huolta: Nuku paljon ja muista syödä ravitsevaa aamiaista, joka voi ruokkia sinua pitkällä aikavälillä. Harkitse jotain vähän sokeria ja hiilihydraatteja välttääksesi energian kaatumisen myöhemmin päivällä! Itse asiassa, jos pystyt siihen, ohita kuppi kahvia juuri ennen haastattelua. Ajattele kuppi kahvia herkkuna itsellesi haastattelun päätyttyä.

Pakkaa eteerinen öljy mukanasi, kuten laventeli, joka voi väliaikaisesti rauhoittaa ahdistusta. Laita muutama piste ranteeseesi ja pulssipisteihisi juuri ennen kuin menet sisään. Jos CBD toimii rauhoittamaan sinua, tartu CBD-kumiin ja pidä se kätevänä.

että musiikin kuunteleminen ennen standardoitua stressitekijää voi auttaa hermostoa toipumaan nopeammin sekä psykologisen stressivasteen. Harkitse pumppaussoittolistan laatimista tai kuuntele musiikkia, joka auttaa sinua rauhoittamaan ajaessasi tai matkustellessasi haastatteluun.

Yritä keskittyä positiiviseen mantraan. Olet tehnyt työn. Ansaitset tämän työn. Muistuta itseäsi siitä.

Tarvitsen ahdistusta. NOPEASTI.

Etsitkö nopeita selviytymistyökaluja ahdistukseen? Meillä on myös opas siihen!

Seuraukset: Älä unohda myötätuntoa

Onnittelut! Teit sen haastattelun läpi. Hengitä nyt syvään, koska vaikea osa on ohi. Seuraava osa, odottaminen, vaatii vain kärsivällisyyttä ja paljon myötätuntoa itseäsi kohtaan.

Harjoittele radikaalia hyväksyntää: Toisin sanoen? Tietää että sinä olet kunnossa lopputuloksesta riippumatta. Joskus ensimmäinen tai jopa viides tuleva työ ei ole oikea valinta, mutta se ei tarkoita, että oikeaa työpaikkaa ei ole sinulle!

"Mitä enemmän sinulla on kiintymys lopputulokseen, sitä todennäköisemmin aiot tarttua, tarttua siihen ja pyrkiä siihen, mikä lisää kärsimyksesi mahdollisuutta, jos lopputulos ei mene haluamallasi tavalla", sanoo Joree Rose, lisensoitu avioliitto ja perheterapeutti. "Joten mene sisään luottavaisin mielin ja valmistautuen, ja anna sen olla kunnossa, jos et saa sitä."

Hyväksyminen? En ole koskaan kuullut siitä.

Etkö ole varma, kuinka "hyväksyä" ahdistuksesi radikaalisti? Meillä on viisi strategiaa kokeilla.

Juhli mitä tahansa: Se auttaa suunnittelemaan juhlia riippumatta siitä, miten haastattelu sujui. Tee ystävän kanssa suunnitelma napata illallinen tai juomia haastattelun jälkeen.

Jos teet jotain positiivista riippumatta siitä, miten kokemus sujui, se voi antaa sinulle jotain odotettavaa, ja ystäväsi käytettävissäsi antaa sinulle näkökulman auttaa lievittämään ahdistustasi. Viimeinen asia, jonka haluat tehdä, on mennä yksin kotiin ja pitää uusintahaastattelu päähäsi koko yön ajan!

Älä ajattele jatkoa: "Kiitos" -sähköpostin lähettäminen kenelle tahansa haastattelijalle on hieno muoto työhaastatteluissa, mutta älä anna sen lisätä stressiäsi. Sähköpostia ei tarvitse ajatella liikaa!

Yksinkertainen: ”Kiitos paljon ajastasi. Arvostan tilaisuutta. Oli ilo tavata sinut, ja odotan kuulevani sinulta ”, tulee tekemään.

Muista, että ahdistus on yksi yleisimmistä olosuhteista siellä. Et ole yksin!

"Sen sijaan, että arvostelisit itseäsi prosessin läpi, yritä sitoutua ja vastata sisäiseen äänesi samalla tavalla kuin puhuisit läheisen ystävän tai rakkaasi kanssa", sanoo tohtori Jiménez.

Haastattelusi johtajat ovat kaikki olleet haastateltavia yhdessä vaiheessa ja tietävät kuinka ahdistusta tuottava haastattelu voi olla. Mahdollisuudet ovat, että he ovat sympaattisia riippumatta siitä, miten haastattelusi sujui.

Ole ystävällinen itsellesi - jos et laskeisi kaveria haastattelun jälkeen, miksi tekisit itsesi alas? Ole ylpeä tietäen, että joka kerta kun kohtaat pelkosi, sinusta tulee vastustuskykyisempi heille riippumatta lopputuloksesta.

Meagan Drillinger on matka- ja wellness-kirjailija. Hän keskittyy hyödyntämään kokemuksellista matkustamista parhaalla mahdollisella tavalla säilyttäen terveelliset elämäntavat. Hänen kirjoituksensa on ilmestynyt mm. Thrillistissä, Men's Health, Travel Weekly ja Time Out New York. Käy hänen blogissaan tai Instagramissa.