Onko omena ja maapähkinävoi terveellinen välipala?

Sisältö

• Tasapainoinen ja ravitseva välipala
• Omenan ravitsemustiedot
• Kuinka kuori omena
• Maapähkinävoi ravintotiedot
• Terveyshyödyt
• Tulehdusta estävä potentiaali
• Auttaa tasapainottamaan verensokeria
• Tukee ruoansulatusta
• Se on sydämen terveellistä
• Voi auttaa laihtua
• Kuinka paljon sinun pitäisi syödä?
• Tarjoilusuositus
• Alarivi

Harvat välipalat ovat tyydyttävämpiä kuin makea, raikas omena yhdessä suolaisen lusikallisen maapähkinävoin kanssa.

Jotkut ihmiset kuitenkin ihmettelevät, onko tämä klassinen välipala-duo yhtä ravitseva kuin herkullinen.

Tässä artikkelissa tutkitaan kaikkea mitä sinun tarvitsee tietää omenoista ja maapähkinävoiista välipalana, mukaan lukien sen ravintotiedot, suositeltu annoskoko ja mahdolliset terveysvaikutukset.

Tasapainoinen ja ravitseva välipala

Omenat ja maapähkinävoi ovat kumpikin ravitsemuksellisia rock-tähtiä. Yhdistettynä ne luovat ihanteellisen tasapainon ravinteista, joita on vaikea löytää nykypäivän suosittujen välipalojen joukossa.

Omenat tarjoavat kokoruokahiilihydraattien ja kuidun lähteen, kun taas maapähkinävoi tarjoaa lisää kuitua sekä mittava annos terveellisiä rasvoja ja proteiineja.

Lisäksi molemmat sisältävät erilaisia ​​vitamiineja, mineraaleja ja terveyttä edistäviä kasviyhdisteitä.

Omenan ravitsemustiedot

Yksi keskikokoinen omena (182 grammaa) tarjoaa seuraavat ravintoaineet ():

• Kalorit: 95
• Hiilihydraatit: 25 grammaa
• Kuitu: 4,4 grammaa
• Proteiini: 0,4 grammaa
• Rasva: 0,3 grammaa
• C-vitamiini: 14% päivittäisestä saannosta (RDI)
• Kalium: 6% TKI: stä
• K-vitamiini: 5% TKI: stä

Yksi omena tuottaa noin 17% kuidun RDI: stä. Tällä ravintoaineella on tärkeä rooli ruoansulatuksen ja immuunijärjestelmän terveen toiminnan edistämisessä ().

Omenat tunnetaan myös hyvin runsaana kasviyhdisteiden lähteenä, joilla voi olla merkitystä kehon stressin ja tulehduksen vähentämisessä ().

Kuinka kuori omena

Maapähkinävoi ravintotiedot

Vaikka maapähkinät ovat teknisesti palkokasveja, niiden ravintoprofiili on hyvin samanlainen kuin pähkinä. Niinpä ne ovat usein kasaantuneet pähkinöiden kanssa.

Maapähkinävoi ja muut pähkinävoi ovat loistava tapa lisätä täydentävää proteiinia ja terveellistä rasvaa enemmän hiilihappoa sisältäviin aterioihin ja välipaloihin, kuten omenoihin.

Yli 75% maapähkinävoin kaloreista tulee rasvasta, josta suurin osa on tyydyttymättömiä rasvoja.

Monityydyttymättömät rasvat tunnetaan todennäköisesti parhaiten roolistaan, jota heillä on sydämen terveyden suojelemisessa ja edistämisessä ().

Alla on ravintoerittely 2 rkl (32 grammaa) maapähkinävoita varten ():

• Kalorit: 188
• Hiilihydraatit: 7 grammaa
• Kuitu: 3 grammaa
• Proteiini: 8 grammaa
• Rasva: 16 grammaa
• Mangaani: 29% TKI: stä
• B3-vitamiini (niasiini): 22% TKI: stä
• Magnesium: 13% TKI: stä
• E-vitamiini: 10% TKI: stä
• Fosfori: 10% TKI: stä
• Kalium: 7% TKI: stä

Huomaa, että kaikki maapähkinävoita ei ole ravitsemuksellisesti vastaavia. Etsi tuotemerkkejä, jotka eivät sisällä lisättyä sokeria tai öljyä, koska nämä lisäaineet voivat heikentää tuotteen kokonaisravintoarvoa.

Ainoa asia, jonka maapähkinävoita pitäisi sisältää, on maapähkinöitä ja ehkä vähän suolaa.

Omenat ja maapähkinävoi ovat molemmat erikseen erittäin ravitsevia. Yhdistettynä ne tarjoavat terveellisen proteiinin, rasvan ja kuidun tasapainon.

Terveyshyödyt

Omenat ja maapähkinävoi ovat enemmän kuin vain maukas välipalayhdistelmä - ne voivat myös hyödyttää terveyttäsi.

Tulehdusta estävä potentiaali

Tulehdus on perussyy monille kroonisille sairauksille, mukaan lukien sydänsairaudet ja diabetes ().

Omenat ovat runsaasti flavonoideja, jotka ovat kemiallisia yhdisteitä, joilla tiedetään olevan voimakas tulehdusta estävä vaikutus ().

Useat koeputki- ja eläintutkimukset ovat osoittaneet, että hedelmistä, kuten omenoista, löydetyt flavonoidit voivat auttaa vähentämään tulehdusmerkkejä, mikä voi estää tulehdussairauksien kehittymistä ().

Eräässä tutkimuksessa osallistujat, jotka korvasivat kolme annosta punaista lihaa, lihajalosteita tai puhdistettuja jyviä viikossa kolmella annoksella pähkinöitä, kuten maapähkinöitä, kokivat merkittävästi tulehduskemikaalien pitoisuuden veressä ().

Auttaa tasapainottamaan verensokeria

Säännöllinen kokonaisten hedelmien ja pähkinöiden - kuten omenoiden ja maapähkinävoin - syöminen voi parantaa verensokerin hallintaa.

Eräässä suuressa tutkimuksessa havaittiin, että suurempi tuoreiden hedelmien saanti liittyi merkittävästi pienempään diabeteksen kehittymisen riskiin. Joidenkin diabetesta sairastaneiden joukossa hedelmien kulutukseen liittyi vähemmän diagnoosiin liittyviä komplikaatioita ().

Useat tutkimukset ovat myös havainneet, että pähkinöiden, mukaan lukien maapähkinät, säännöllinen saanti auttaa ylläpitämään kohtalaista verensokeritasoa aterioiden jälkeen ().

Maapähkinävoin omenat ovat erinomainen välipalavalinta terveelliseen verensokerin hallintaan.

Tukee ruoansulatusta

Sekä omenat että maapähkinävoi tarjoavat paljon kuitua, mikä auttaa ruoansulatuskanavaa toimimaan optimaalisesti.

Kuitu auttaa suoliston säännöllisyydessä ja tukee terveiden suolistobakteerien kasvua (,).

Lisäksi riittävä kuitujen saanti voi auttaa ehkäisemään ja hoitamaan tiettyjä ruoansulatuskanavan häiriöitä, kuten paksusuolisyöpä ja happamat refluksit (,).

Se on sydämen terveellistä

Tutkimukset viittaavat siihen, että suurempi hedelmien ja pähkinöiden, kuten omenoiden ja maapähkinävoin, saanti liittyy pienempään sydänsairauksien kehittymisen riskiin (,).

Itse asiassa hedelmillä ja pähkinöillä voi olla rooli tiettyjen sydänsairauksien riskitekijöiden, kuten korkean verenpaineen ja tulehduksen, hoidossa (,).

Lisäksi molemmat elintarvikkeet tarjoavat huomattavan määrän kuitua, mikä voi auttaa sinua ylläpitämään terveellistä kolesterolitasoa ().

Voi auttaa laihtua

Tutkimukset osoittavat, että hedelmillä ja pähkinöillä on omat liikalihavuuden vaikutuksensa, joten omenat ja maapähkinävoi ovat hyvä välipala vaihtoehto niille, jotka yrittävät irrottaa muutaman kilon (,).

Hedelmien ja pähkinöiden erilaisilla ravintoaineilla, kuten kuidulla ja proteiineilla, on merkitystä täyteyden tunteen lisäämisessä ja ne voivat johtaa kokonaiskalorien saannin vähenemiseen.

Niinpä vähemmän ravinteita sisältävien välipalavaihtoehtojen vaihtaminen omenoille ja maapähkinävoille voi olla yksi hyvä tapa auttaa saavuttamaan laihtumistavoitteesi samalla kun tunnet olevasi täynnä ja tyytyväisiä.

Omenat ja maapähkinävoi voivat tukea terveyttä monin tavoin. Ne voivat auttaa vähentämään tulehdusta ja verensokeritasoja, tukemaan sydämen ja ruoansulatuskanavan terveyttä ja edistämään terveellistä painoa.

Kuinka paljon sinun pitäisi syödä?

Syömäsi maapähkinävoi ja omenat määrä riippuu täysin kehosi ainutlaatuisista ravinteiden ja kalorien tarpeista.

Vaikka tämä yhdistelmä on erittäin terveellinen välipalavaihtoehto, on tärkeää säilyttää tasapaino syömällä erilaisia ​​ruokia kustakin ruokaryhmästä.

Liian paljon hyvää voi aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä. Tämä pätee erityisesti, jos se saa sinut syömään kaloritarpeitasi enemmän. Se on myös ongelma, jos et syö muita elintarvikkeita toimittamaan ravinteita, joista omenat ja maapähkinävoi puuttuvat.

Tarjoilusuositus

Yksi annos maapähkinävoita on tyypillisesti noin 2 ruokalusikallista (32 grammaa), kun taas omena annos tarkoittaa karkeasti yhtä pientä tai keskikokoista omenaa (150–180 grammaa).

Yhdessä nämä elintarvikkeet tarjoavat noin 283 kaloria, 8 grammaa proteiinia, 16 grammaa rasvaa ja 7 grammaa kuitua (,).

Useimmille ihmisille yksi annos jokaisesta on hyvä paikka aloittaa. Se on hieno keskipäivän välipala torjua nälänhätä, joka voi hiipiä lounaan ja illallisen välillä.

Jos olet erittäin aktiivinen tai tuntuu siltä, ​​että tarvitset jotain hieman merkittävämpää, voit helposti lisätä annosta tai muuttaa sen täydelliseksi ateriaksi yhdistämällä se vihannesten kulhoon tai alkusalaattiin.

Ole vain tarkkaavainen ja kiinnitä huomiota kehosi nälkä- ja täyteysviitteisiin, jotta et vahingossa liioittele sitä.

Syömiesi omenoiden ja maapähkinävoin määrä riippuu kehosi ainutlaatuisista ravitsemustarpeista. Varmista vain, että et kuluta liikaa kaloreita tai unohda sisällyttää ruokavalioon myös useita muita elintarvikkeita.

Alarivi

Omena ja maapähkinävoi -yhdistelmä on klassinen välipala, joka on herkullinen ja ravitseva.

Sekä omenat että maapähkinät ovat täynnä ravinteita, jotka edistävät terveyttäsi monin eri tavoin, mukaan lukien tulehduksen vähentäminen, sydämen terveyden edistäminen ja verensokeritason hallinta.

Kulutettavan välipalan määrä riippuu henkilökohtaisista ravitsemustarpeistasi. Se on parasta sisällyttää tasapainoiseen ja terveelliseen ruokavalioon, joka sisältää monia erilaisia ​​hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, pähkinöitä, palkokasveja ja vähärasvaisia ​​proteiineja.