Kokeilin uusia Applen näytön aikatyökaluja vähentämään sosiaalista mediaa

Sisältö

• Uusi terveellinen näytön aika -tekniikka
• Ensimmäinen shokki
• Edistyy
• Viimeinen Sana
• Arvostelu kohteelle

Kuten useimmat ihmiset, joilla on sosiaalisen median tilit, tunnustan, että vietän aivan liian paljon aikaa kädessäni olevan pienen valaistun näytön tuijottamiseen. Vuosien aikana sosiaalisen median käyttö on hiipunut ylös ja ylöspäin, ja siihen asti, kun iPhoneni akun käyttö arvioi, että vietin puhelimessani seitsemän-kahdeksan tuntia päivittäin keskimäärin. Yikes. Mitä tein sillä ylimääräisellä ajalla, joka minulla oli ?!

Koska on selvää, että Instagram ja Twitter (pääaikani on perseestä) eivät katoa – tai tule yhtään vähemmän riippuvaiseksi – lähiaikoina, päätin, että on aika vastustaa sovelluksia.

Uusi terveellinen näytön aika -tekniikka

Osoittautuu, että Applen ja Googlen ihmisillä oli samanlainen ajattelutapa. Aiemmin tänä vuonna kaksi teknologiajättiä ilmoitti uusista työkaluista, jotka auttavat rajoittamaan älypuhelinten liikakäyttöä. IOS 12: ssa Apple julkaisi näytön ajan, joka seuraa, kuinka paljon aikaa käytät puhelimen käyttämiseen tietyissä sovelluksissa ja luokissa, kuten sosiaalinen verkostoituminen, viihde ja tuottavuus. Voit asettaa aikarajoituksia sovellusluokillesi, esimerkiksi yhden tunnin sosiaalisessa verkostossa. Nämä itse asettamat rajat on kuitenkin melko helppo ohittaa – napauta vain "Muistuta minua 15 minuutin kuluttua", niin Instagram-syötteesi palaa kaikessa värikkäässä loistossaan.

Google näyttää ottavan vahvemman kannan. Ruutuajan tavoin Googlen digitaalinen hyvinvointi näyttää laitteella ja tietyillä sovelluksilla vietetyn ajan, mutta kun ylität määrittämäsi aikarajan, sovelluksen kuvake näkyy harmaana loppupäivän ajan. Ainoa tapa saada käyttöoikeus on mennä Wellbeing -hallintapaneeliin ja poistaa raja manuaalisesti.

IPhonen käyttäjänä olin innoissani saadessani selkeämmän kuvan siitä, kuinka paljon aikaa vietin (er, hukkaan) sosiaalisessa mediassa. Mutta ennen kaikkea ihmettelin: Kuinka paljon aikaa oli "liikaa" sosiaaliseen mediaan? Saadakseni lisätietoja, menin asiantuntijoiden puoleen – ja sain tietää, ettei yksiselitteistä vastausta ollut.

"Yksi keskeisistä tekijöistä määritettäessä, vietätkö liikaa aikaa verkossa, on tarkistaa, häiritseekö käyttäytymisesi muita elämäsi alueita", sanoo Jeff Nalin, psykologi, tohtori, psykologi, addiktio. asiantuntija ja Paradigman hoitokeskusten perustaja.

Toisin sanoen, jos sosiaalisen median tottumuksesi vaikuttavat perheen tai ystävien kanssa vietettyyn aikaan tai jos valitset puhelimesi muiden virkistystoimintojen sijaan, käyttöaika on muuttunut ongelmalliseksi. (Liian paljon aikaa sosiaalisessa mediassa voi myös vaikuttaa kehosi kuvaan.)

En usko, että menisin niin pitkälle sanoakseni, että minulla on "häiriö" sosiaalisen median suhteen, mutta myönnän sen: olen huomannut, että haen puhelinta, kun minun pitäisi keskittyä työhön . Ystävät ja perheenjäsenet ovat pyytäneet minua lopettamaan Instagramin katsomisen päivällisen aikana, ja vihaan olemista että henkilö.

Joten päätin testata nämä uudet työkalut ja asettaa yhden tunnin rajan iPhonen sosiaalisessa mediassa henkilökohtaisen yhden kuukauden kokeilun suorittamiseksi. Näin se meni.

Ensimmäinen shokki

Nopeasti jännitykseni tästä kokeilusta muuttui kauhuksi. Opin, että yksi tunti oli yllättävän lyhyt aika sosiaaliseen mediaan. Ensimmäisenä päivänä olin järkyttynyt, kun saavutin tuntirajan aamiaisen syödessäni varhaisen aamun sängyssä vieritysistuntojeni ansiosta.

Se toimi ehdottomasti herätyksenä. Oliko todella hyödyllistä tai tuottavaa viettää aikaa katsomalla muukalaisten Instagram -tarinoita ennen kuin olen edes noussut sängystä? Ei lainkaan. Itse asiassa se luultavasti aiheutti paljon enemmän vahinkoa mielenterveydelleni - ja tuottavuudelleni - kuin ymmärsin. (Aiheeseen liittyvää: Kuinka olla yhtä onnellinen IRL kuin näytät Instagramissa)

Kun kysyin asiantuntijoilta neuvoja leikkaamiseen, ei ollut selvää vastausta. Nalin suositteli varaamaan 15-20 minuutin istunnot tiettyinä aikoina päivällä vauvan askeleena.

Samoin voit estää tietyt vuorokaudenajat ollaksesi "sosiaalisen median ystävällinen", ehdottaa Jessica Abo, toimittaja ja artikkelin kirjoittaja. Suodattamaton: Kuinka olla yhtä onnellinen kuin miltä näytät sosiaalisessa mediassa. Ehkä haluat käyttää 30 minuuttia bussissa töihin menemiseen, 10 minuuttia, jonka tiedät viettävän jonossa kahvia odotellessa, tai viisi minuuttia lounastauon aikana sovellustesi tarkistamiseen, hän sanoo.

Yksi varoitus: "Tee sitä, mikä tuntuu aluksi mukavalta, koska jos asetat liian monta sääntöä liian nopeasti, saatat olla vähemmän motivoitunut pysymään tavoitteessasi." Minun olisi pitänyt aluksi aloittaa pidemmällä aikarajalla, mutta ajattelin rehellisesti, että yksi tunti olisi toteutettavissa. Se on melko järkyttävää, kun alat ymmärtää, kuinka paljon aikaa puhelimesi todella on.

Edistyy

Kun sain otteen puhelimella viettämästä ajasta aamulla, huomasin helpommaksi pysyä tuntirajan sisällä. Aloin saavuttaa tuntirajan lähempänä klo 14 tai 17, vaikka oli varmasti päiviä, jolloin saavutin sen puoleenpäivään mennessä. (Se oli myös melko hätkähdyttävää – varsinkin päivinä, kun nousin kello 8. Se tarkoitti, että olin jo viettänyt vähintään neljänneksen päivästäni tuota pientä näyttöä tuijottaen.)

Ollakseni oikeudenmukainen, osa työstäni pyörii sosiaalisen median ympärillä, joten se ei ollut kaikki mieletöntä vieritystä. Minulla on ammattitili, jolla jaan kirjoittamis- ja hyvinvointivinkkejäni, ja minulla on myös blogi ja sosiaalisen median tili asiakkaalle. Kun katson taaksepäin, minun olisi pitänyt sisällyttää ehkä ylimääräiset 30 minuuttia, jotta voin käyttää aikaa "työskentelyyn" sosiaalisessa mediassa.

Silti edes viikonloppuisin (kun en luultavasti ollut tekemässä varsinaista työtä), minulla ei ollut ongelmia tuntirajan saavuttamisessa klo 17 mennessä. Ja olen rehellinen: tämän kuukauden mittaisen kokeilun jokaisena päivänä napsautin "Muistuta minua 15 minuutissa" ... öh, monta kertaa. Se luultavasti lisäsi noin yhden tunnin sosiaalisen median käyttöön päivässä, ellei enemmän.

Kysyin asiantuntijoilta, mitä voisin tehdä torjuakseni tätä epäterveellistä suuntausta eteenpäin. (Aiheeseen liittyvää: Vietin kuukauden aggressiivisesti seuraamatta ihmisiä sosiaalisessa mediassa)

"Pysähdy ja kysy itseltäsi ääneen:" Miksi tarvitsen enemmän aikaa täällä? "" Abo kertoi minulle. "Saatat huomata, että yrität vain parantaa tylsyyttäsi, eikä sinun tarvitse viettää enempää aikaa puhelimellasi. Jos voit, yritä antaa itsellesi vain yksi pidennys päivän aikana, jotta pysyt paremmin silmällä kuinka usein yrität jättää huomiotta tämän varoituksen. "

Olen kokeillut sitä ja se todella auttaa. Olen huomannut itseni sanovan ääneen: "Mitä minä teen täällä?" ja sitten heitin puhelimeni pöydän poikki (varovasti!). Hei, mikä tahansa toimii, eikö?!

Nalin sanoo, että itsesi häiritseminen voi myös auttaa. Kävele (ilman puhelinta!), Harjoittele viiden minuutin mindfulness-meditaatiota, soita ystävälle tai vie muutaman minuutin lemmikin kanssa, hän ehdottaa. "Tämäntyyppiset häiriötekijät auttavat vieroittamaan meitä antamasta kiusauksia."

Viimeinen Sana

Tämän kokeilun jälkeen olen varmasti tullut tietoisemmaksi sosiaalisen median tottumuksistani-ja siitä, kuinka paljon aikaa he vievät tuottavammasta työstä sekä laadukkaasta ajasta perheen ja ystävien kanssa. Vaikka en usko, että minulla on "ongelma", minä olisi Haluaisin vähentää automaattisia taipumuksiani katsoa sosiaalista mediaa.

Joten mikä on tuomio näistä älypuhelintyökaluista? Nalin ilmaisee varovaisuutta. "On epätodennäköistä, että yksinkertainen sovellus motivoisi raskaita puhelinkäyttäjiä tai sosiaalisen median riippuvaisia ​​vähentämään käyttöä", hän sanoo.

Silti nämä työkalut voivat auttaa sinua tulemaan enemmän tietoinen ja kannusta sinua ainakin muuttamaan tapojasi pysyvämmin. "Uudenvuodenlupauksen tavoin saatat olla aluksi motivoitunut käyttämään työkalua riippuvuutta aiheuttavan tavan muuttamiseen. Mutta muita tehokkaampia strategioita voidaan toteuttaa, jotta voit hallita paremmin sosiaalisen median aikaa", Nalin sanoo. "Aikaa rajoittava sovellus voi auttaa sinua asettamaan rajoja, mutta sinun ei pitäisi odottaa taikuutta." (Ehkä kokeile näitä vinkkejä digitaalisen detoxin tekemiseen ilman FOMOa.)

Arvostelu kohteelle