Ovatko Hot Yoga- ja Fitness-tunnit todella parempia?

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Vaikka kuuma jooga on ollut olemassa jo jonkin aikaa, lämmitettyjen tuntien kuntotrendi näyttää piristyvän. Kuumat harjoitukset ovat loistavia etuja, kuten lisääntynyt joustavuus, enemmän poltettuja kaloreita, laihtuminen ja vieroitus. Ja vaikka tiedämme, että nämä luokat saavat meidät varmasti hikoilemaan enemmän, onko kidutus todella sen arvoista?

Lämmitettyjen tuntien kannattajat väittävät, että ympäristö tarjoaa paljon positiivisia asioita: "Lämmitetty huone tehostaa harjoittelua, ja huomasin sen olevan täydellinen kiihdytin Pilatesille", sanoo Shannon Nadj, LA: n ensimmäisen lämmitetyn Pilates -studion perustaja Hot Pilates . "Lämpö nopeuttaa sykettäsi, tehostaa harjoittelua ja tekee siitä haastavamman. Se myös varmistaa, että lämmität kehosi nopeammin", hän selittää.

Fyysisten hyötyjen lisäksi henkinen yhteys, jonka kehität kehoosi lämmitetyn luokan aikana, eroaa myös lämmittämättömästä tunnista, sanoo joogi Loren Bassett, jonka suositut Hot Power Yoga -kurssit Pure Yogassa NYC: ssä ovat aina täynnä.(Katso Onko kuuma jooga turvallista harjoitella?) "Kurinalaisuus, työntäminen läpi, kun olet epämukava, ja mukavuuden löytäminen epämukavuudesta-jos voit voittaa sen, voit kääntää sen elämääsi maton ulkopuolelle. Kun keho saa vahvempi, mieli lähtee matkaan mukaan."

Lämmitetyt luokat eivät kuitenkaan ole kaikille. "Yksilöiden, jotka eivät reagoi hyvin harjoitteluun kuumissa olosuhteissa, tai henkilöiden, joilla on taustalla sydänongelmia, tulisi olla varovaisia. On tärkeää sopeutua hitaasti ja pysyä aina nesteytettynä. Ymmärrä omat rajoituksesi", sanoo liikuntafysiologi Marni Sumbal MS, RD joka on työskennellyt urheilijoiden kanssa lämpöharjoittelun aikana. (Vältä kuivumista Art Art of Hydration aikana Hot Fitness -kurssin aikana.)

Lämpöharjoittelu, vaikka se on edelleen nousussa boutique-fitnessissä, on pitkään käyttänyt urheilijoita valmistautuessaan kuumempiin kilpailuympäristöihin kuin he ovat tottuneet. Koska he ovat jo tottuneet kuumempiin lämpötiloihin kilpailupäivänä, he alkavat hikoilla nopeammin jäähtyäkseen ja menettävät vähemmän natriumia hikiensä, mikä vähentää kuivumisen riskiä. Et välttämättä polta enemmän kaloreita tai nopeuta laihtumista vain harjoittelemalla lämmössä, Sumbal sanoo. Kun keho kuumenee, sydän tekee pumppaa enemmän verta kehon jäähdyttämiseksi, mutta pienellä sydämen sykkeen nousulla ei ole sama vaikutus kuin juoksumatolla lyhyillä aikaväleillä, Sumbal selittää.

Itse asiassa American Council on Exercise -tutkimus vuonna 2013 seurasi jooga -luokan ihmisryhmän sykettä, havaitun rasituksen nopeutta ja yölämpötilaa 70 astetta, sitten samaa luokkaa päivä myöhemmin 92 astetta ja havaitsi, että kaikkien osallistujien syke ja ydinlämpötila olivat suunnilleen samat molempien luokkien aikana. Tutkijat totesivat myös, että 95 asteen tai sitä korkeammissa lämpötiloissa tulokset voivat vaihdella. Kaiken kaikkiaan he havaitsivat, että kuuma jooga oli yhtä turvallista kuin tavallinen jooga-ja vaikka osallistujien sykkeet olivat samanlaiset molempien luokkien aikana, useimmat osallistujat pitivät kuumaa luokkaa vaikeampana.

Lopputulos: Jos kuumat tunnit ovat osa rutiiniasi, voit turvallisesti jatkaa niiden tekemistä. Älä vain kaivaa sitä, älä hikoile.

Arvostelu kohteelle