Otatko D -vitamiinilisää väärin?

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Jos olet jo sisällyttänyt D-vitamiinilisän päivittäiseen ruokavalioosi, sinulla on jotain: useimmilla meistä on riittämätön D-vitamiinitaso - varsinkin talvella - ja tutkimukset ovat jo pitkään osoittaneet, että korkeammat pitoisuudet voivat liittyä vilustumiseen ja flunssaan. ehkäisyyn.

Kuitenkin viimeaikaiset tutkimukset Ravitsemusakatemian lehti ja Ruokavalio osoittaa, että tapa päivittäisen annoksesi ottaminen voi olla yhtä tärkeää kuin sen ottaminen. Itse asiassa tutkijat havaitsivat, että D-vitamiinilisän hyödyt riippuvat itse asiassa siitä, kuinka paljon rasvaa syöt jokaisen aterian yhteydessä. Tutkimuksessa kolme ihmisryhmää söi kolme erilaista aamiaista: rasvaton vaihtoehto, vähärasvainen vaihtoehto ja rasvainen vaihtoehto yhdessä 50000 IU D-3 -lisäaineen kanssa. Huomautus: Tämä on erittäin suuri annos, jota käytetään kliinisesti potilailla, jotka pitävät parempana kerran kuukaudessa annettavaa lisäravintoa päivittäisen annoksen sijaan. Tutkijat käyttivät sitä tutkimuksessa, koska se tuottaa helposti havaittavan veren D-vitamiinipitoisuuden nousun, tutkija Bess Dawson-Hughes, M.D. selittää. (Terveille nuorille aikuisille 600-800 IU päivässä on yleensä riittävä, hän sanoo.)

Tulokset? Rasvaisen aterian nauttinut ryhmä osoitti 32 prosenttia paremman D-vitamiinin imeytymisen kuin ryhmä, joka söi rasvatonta ateriaa.

Kuten muutkin vitamiinit, kuten A-, E- ja K-vitamiinit, D-vitamiini on rasvaliukoinen, joten kehosi tarvitsee jonkin verran ravintorasvaa, jotta ne voivat imeä hyvää. Varmistaaksesi, että saat täyden hyödyn, yritä sisällyttää sushine-vitamiinisi kanssa syömääsi ateriaan elintarvikkeita, kuten munia, avokadoja, pellavansiemeniä tai täysrasvaisia ​​juustoja tai jogurtteja (bonus, meijeri on usein D-vitamiinipitoista!).

Arvostelu kohteelle