Liioitteletko HIIT -harjoituksiasi?

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

High Intensity Interval Training (HIIT) -suositus jatkaa nousuaan. Mutta kun kaikki harjoitusleirin valmentajastasi spin-ohjaajaasi käskevät sinua HIIT-harjoitteluun, ja tulokset vakuuttavat sinut jatkamaan sitä, voitko lopulta painaa itseäsi liian lujasti? Ehdottomasti, sanoo Shannon Fable, Anytime Fitnessin harjoitusohjelmoinnin johtaja."Ihmiset etsivät aina hopealuoteja, ja kaikki, mikä lupaa kaksinkertaisen tuloksen puolessa ajassa, voittaa kilpailun", Fable sanoo.

HIIT -välit voivat kestää kuudesta sekunnista neljään minuuttiin, ja niiden välillä on eripituisia lepoaikoja. Saalis on, että voidaksesi todella työskennellä HIIT -tasolla, sinun on saavutettava vähintään tai yhtä suuri kuin 90 prosenttia maksimaalisesta aerobisesta kapasiteetistasi jokaisella aikavälillä tutkijoiden mukaan. Mittaa intensiteettisi luokassa kiinnittämällä huomiota hengitykseesi, Fable sanoo. Jos olet oikealla intensiteetillä, et pysty puhumaan väliajoin ja sinun pitäisi tarve pitämään tulevan tauon.

Kuulostaako tyypillisesti saavuttamastasi voimakkuudesta? Jos näin on, tarvitset vain noin 20 prosenttia kaikista harjoituksistasi ollaksesi HIIT, sanoo Fable. Loukkaantumisriskin vähentämiseksi asiantuntijat sanovat, että sinun pitäisi rajoittaa HIIT -harjoituksesi kolme kertaa viikossa. Yli laidan meneminen voi luoda pohjan tasangolle tai pitää sinut kivun tai muiden ongelmien syrjässä, Fable lisää. HIIT: n sisällyttämisellä rutiiniin voi olla monia etuja, mutta älä unohda pyöristää rutiiniasi vakaan tilan sydän- ja vähemmän intensiivisellä harjoituksella, joten saat parhaat tulokset välttäen loukkaantumisten luetteloa. (Katso 8 High Intensity Interval Training -edut)

Arvostelu kohteelle