Selkärankareuma ja fysioterapia: hyödyt, harjoitukset ja paljon muuta

Sisältö

• Mikä on fysioterapia?
• Edut ihmisille, joilla on selkärankareuma
• Fyysisen terapian harjoitusten tyypit
• Huomioita
• Kuinka löytää fysioterapeutti
• Ottaa mukaan

Yleiskatsaus

Selkärankareuma (AS) on eräänlainen tulehduksellinen niveltulehdus, joka voi aiheuttaa voimakasta kipua ja rajoittaa liikkuvuutta. Jos sinulla on AS, et ehkä halua liikkua tai käyttää, koska sinulla on kipuja. Mutta ei liikkuminen voi itse asiassa aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä.

Jonkin tyyppisen liikunnan tulisi olla osa hoitosuunnitelmaa. Fysioterapia (PT) on yksi tapa pysyä aktiivisena. Se voi auttaa vähentämään nivelten jäykkyyttä ja parantamaan ryhtiäsi ja joustavuutta, mikä voi vähentää kipua.

Tässä on joitain PT: n etuja sekä liikuntavinkkejä, jotka voivat helpottaa oireitasi.

Mikä on fysioterapia?

PT ohjaa sinut turvallisesti harjoitusten avulla tilasi hallitsemiseksi. Fysioterapeutin ensisijainen tehtävä on luoda sinulle ominainen liikuntasuunnitelma. Tämä suunnitelma parantaa voimaa, joustavuutta, koordinaatiota ja tasapainoa.

Fysioterapeutit voivat myös opettaa sinulle, kuinka pitää oikea ryhti, kun osallistut päivittäiseen toimintaan.

PT-istunnossa fysioterapeutti todennäköisesti opettaa sinulle erilaisia ​​harjoituksia, joita voit tehdä kotona, jotka voivat auttaa sinua hallitsemaan AS :iasi. Istunnot ovat tyypillisesti yksi tunti. Vakuutusturvasta riippuen ihmiset voivat nähdä fysioterapeutteja kerran viikossa kerran kuukaudessa.

Jos haluat käydä fysioterapeutin luona, kysy lääkäriltäsi, onko hänellä suositusta, ja tarkista vakuutusyhtiöltäsi vakuutusturva.

Edut ihmisille, joilla on selkärankareuma

PT: n aikana opit erilaisista harjoituksista, joita voit tehdä päivittäin AS: n aiheuttaman kivun tai jäykkyyden lievittämiseksi.

Yhdessä katsauksessa tutkijat tarkastelivat neljää erilaista tutkimusta, joihin osallistui AS-potilaita. He havaitsivat, että yksilöllinen ja valvottu liikunta johti enemmän selkäydinliikkeisiin kuin ei lainkaan liikuntaa.

Lisäksi ryhmäharjoitukset olivat hyödyllisempiä kuin yksittäiset, sekä liikkeelle että hyvinvoinnille.

Fysioterapeutin tapaaminen on hieno ensimmäinen askel sisällyttää liikunta päivittäiseen rutiiniin. Viimeinen asia, jonka haluat tehdä, on vahingoittaa itseäsi ja aiheuttaa enemmän kipua. Fysioterapeutti voi opettaa sinulle vähän vaikuttavia harjoituksia, jotka eivät aiheuta ylimääräistä rasitusta nivelille tai selkärangalle.

Löydät resursseja ryhmäharjoitteluista Arthritis Foundation ja Spondylitis Association of America (SAA). Tutustu myös paikallisen YMCA: n tai kuntosalin tarjouksiin, kuten vesiurheiluohjelmiin.

Fyysisen terapian harjoitusten tyypit

Eräässä tutkimuksessa todettiin, että AS: n tehokas harjoitteluohjelma sisältää venyttämisen, vahvistamisen, sydän- ja verisuoniharjoitukset, selkärangan liikkuvuuden ja toiminnallisen harjoittelun, jotka auttavat sinua päivittäisessä toiminnassa.

PT-istunnon aikana fysioterapeutti saattaa pyytää sinua kokeilemaan seuraavantyyppisiä harjoituksia:

• Yleinen venytys. Fysioterapeutti saattaa olla, että taivutat sivuttain, eteenpäin ja taaksepäin selkärangan joustavuuden parantamiseksi.
• Sydän- ja verisuoniharjoitukset. Fysioterapeutti on saattanut kokeilla pyöräilyä, uintia tai muuta vähävaikutteista aerobista liikuntaa liikkuvuuden parantamiseksi.
• Voimaharjoittelu. Jooga on yksi harjoitus, joka voi lisätä voimaa sekä kevyiden käsipainojen käyttöä. Tai chi on toinen vaihtoehto, joka lisää voimaa ja tasapainoa taistelulajeihin perustuvien hitaiden liikkeiden avulla.

Asennon parantaminen on myös avain AS-oireiden hallintaan. Fysioterapeutti voi ehdottaa seuraavaa:

• Altis valehtelu. Tätä varten makaat kasvot alaspäin tukevalle alustalle tyyny tai pyyhe rinnan ja otsaasi alla. Makaa tässä asennossa yksi tai kaksi minuuttia ja työskentele jopa 20 minuuttia.
• Seisoo seinää vasten. Seiso seinää vasten kantapääsi neljän tuuman päässä ja pusku ja hartiat koskettavat kevyesti seinää. Käytä peiliä tarkistaaksesi sijaintisi. Pidä tätä asentoa viisi sekuntia. Toistaa.

He voivat myös suositella, että seisot, kävelet ja istut korkealla samalla kun teet kaikkia harjoituksia ryhtiäsi varten.

Huomioita

Ennen kuin aloitat PT: n, tiedä, että lievää kipua tai epämukavuutta esiintyy todennäköisesti harjoituksen aloittamisen yhteydessä. Mutta sinun ei pitäisi työntää voimakasta kipua. Varmista, että ilmoitat fysioterapeutillesi, jos sinulla on äärimmäistä epämukavuutta istunnon aikana.

Lisäksi, koska monilla AS-potilailla on enemmän kipua ja jäykkyyttä aamulla, harkitse PT-istuntojen aikatauluttamista aikaisemmin päivällä lihastesi löysentämiseksi.

Jotkut ihmiset tarvitsevat enemmän vahvistavia harjoituksia, kun taas toiset tarvitsevat enemmän venyttelyjä. Fysioterapeutti auttaa sinua selvittämään erityistarpeesi.

Kuinka löytää fysioterapeutti

Löydät fysioterapeutin alueeltasi hakemalla American Physical Therapy Associationin online-tietokannasta. Tai voit pyytää lääkäriltäsi suosituksen. He saattavat pystyä suosittelemaan fysioterapeuttiä, joka työskentelee nimenomaan AS: n kaltaisten olosuhteiden kanssa.

Voit myös tarkistaa vakuutusyhtiöltäsi luettelon fysioterapeuteista alueellasi, joka kuuluu suunnitelmallesi.

Ottaa mukaan

PT: llä on monia etuja AS: n kanssa asuville ihmisille. Kohdennetut harjoitukset voivat parantaa voimaa, ryhtiäsi ja joustavuutta. Fysioterapeutit voivat myös auttaa varmistamaan, että teet kaikki harjoitukset oikein ja turvallisesti.

Keskustele lääkärisi kanssa nähdäksesi, suosittelevatko he fysioterapeuttia osana hoitosuunnitelmaasi, ja keskustele lääkärisi kanssa ennen minkään harjoittelun tekemistä itse.