Ravintoloiden mukaan Sam's Club -ruoat, jotka sinun on lisättävä ostoskoriin

Sisältö

• Sam's Clubin päivittäistavarakaupan lista 1
• Sam's Clubin päivittäistavarakaupan luettelo #2
• Sam's Clubin päivittäistavarakaupan luettelo #3
• Arvostelu kohteelle

Kun haluat varastoida 12 pulloa ketsuppia naapuruston grillausmahdollisuuksiin, 3 kilon viljalaatikoita saadaksesi lapsesi läpi kuukauden tai irtotavarana kasvipohjaisia ​​pähkinöitä, joita voit syödä, kun et vain tunne ruoanlaittoon, on hyvä mahdollisuus päästä Sam's Clubiin (jos sinulla on tietysti 45 dollarin vuotuinen jäsenyys). Tuulee käytäviltä, ​​pistä kaikki tavarat ostoskoriin ja suuntaa ulos ovesta 20 minuutissa.

Näytetään tukkumyynnille tietämättä tarkalleen mitä haluat, tekee kuitenkin täysin erilaisen ostokokemuksen. Kaupan jättimäinen koko tarkoittaa, että vietät vähintään 45 minuuttia selailuun, ja lukuisten ruokavaihtoehtojen vuoksi saatat tietämättään kävellä ohi terveellisiä ja herkullisia tuotteita, joita et ole koskaan lisännyt lautasellesi. Lopulta lähdet todennäköisesti samoilla tavaroilla, joita ostat aina, ja sinusta tuntuu kiireeltä päästä seuraavaan tehtävään. (Ja kyllä, sama asia voi tapahtua, kun osut Costcoon.)

Yksi tapa säästää aikaa ja varmista, että syöt ravitsevaa ruokaa näillä ostosmatkoilla? Pidä nämä Sam's Clubin päivittäistavaraluettelot takataskussasi. Nämä rekisteröityjen ravitsemusterapeuttien kuratoimat luettelot Sam's Clubin ostoksista sisältävät välttämättömiä välipaloja, ruokakomero välttämättömiä tuotteita, tuotteita ja proteiineja, ja ne auttavat sinua laittamaan tärkeimmät (ja maukkaimmat) ostoskoriin. Muista vain tyhjentää keittiösi ennen kuin lähdet hakemaan näitä Sam's Club -ruokia - tarvitset vapaata tilaa.

Sam's Clubin päivittäistavarakaupan lista 1

Ravitsemusterapeutti: Martha Huizar, M.S., R.D.N., C.L.C., C.C.H.C., rekisteröity ravitsemusterapeutti Tucsonissa, Arizonassa

Taylor Farms Organic 50/50 Baby Spring Mix ja Baby Pinaatti -sekoitus

Sekoitus pinaattia, mangoldia, rucolaa, friséeä, radicchioa, punaista lehtisalaattia ja kourallinen muita lehtivihanneksia, tämä Sam's Clubin ruokakauppa sisältää runsaasti A- ja C-vitamiineja ja tarjoaa vain 20 kaloria per 3 unssin annos, Huizar sanoo . Vihreät (Osta se, 5 dollaria, samsclub.com) toimivat hyvin salaateissa, joissa on suolainen kastike, mutta jos lehtiä täynnä olevan kulhon syöminen ei kuulosta liian herkulliselta, taita ne omlettiksi tai käytä niitä koristeena riisi- ja viljakulhoja, hän ehdottaa.

Jäsenen Mark Unsalted Deluxe Mixed Nuts

Tämä 2 kilon pähkinäpurkki (Buy It, $ 12, samsclub.com) voi viedä puolet keittiösi välipalakaapista, mutta hinta ja pistaasipähkinöiden, hasselpähkinöiden, mantelien, pekaanipähkinöiden ja cashew -pähkinöiden terveyshyödyt tekevät siitä tilaa. "Pähkinät ovat yleensä hyvä terveiden tyydyttymättömien rasvojen ja proteiinien lähde, ja niissä on lukuisia välttämättömiä vitamiineja, kivennäisaineita ja kuituja", Huizar sanoo. Esimerkiksi pistaasipähkinät tarjoavat lähes 7 grammaa tyydyttymättömiä rasvoja (sellaisia, jotka voivat auttaa alentamaan LDL- tai "huonoja" kolesterolitasoja) ja lähes 6 grammaa kasvipohjaista proteiinia unssia kohden, mikä tekee tästä Sam's Club-välipalasta ihanteellisen kasvissyöjille, vegaaneille , ja kaikki lihattomat syöjät välillä, sanoo Huizar. (Aiheeseen liittyvä: Kuinka saada tarpeeksi proteiinia kasviperäisellä ruokavaliolla)

Tuoreet marjat

Pienestä koostaan ​​huolimatta marjat - kuten kaikki hedelmät ja vihannekset - ovat täynnä välttämättömiä vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja, jotka pitävät kehosi kunnossa ja auttavat ehkäisemään sairauksia, Huizar sanoo. Ja siksi mustikat (Osta se, 6 dollaria, samsclub.com), mansikat (Osta se, 7 dollaria, samsclub.com) ja vadelmat (Osta se, 6 dollaria, samsclub.com) Sam's Clubin päivittäistavaraosastosta ovat niittejä hänen kotonaan , hän sanoo. "Kun hedelmiä on käsillä, on helpompi noudattaa ravitsemussuosituksia, sillä puolet aterioistamme ja välipaloistamme on hedelmiä ja vihanneksia", hän selittää. Syö ne suoraan ylös, heitä salaattiin tai smoothieen tai kastele jogurttiin tai suklaaseen makeaksi.

La Croix Sparkling Water 24 tölkin lajikepakkaus

Jos et lyö H2O -tavoitteitasi huolimatta kaikista puhelimesi muistutuksista ja pöydälläsi istuvasta gallonasta vesipulloa, poimi erilaisia ​​LaCroix -kuohuvettä sisältäviä pakkauksia (Osta se, 8 dollaria, samsclub.com). Tämä Sam's Clubin päivittäistavarakauppa on kaloriton ja siinä on kolme janoa sammuttavaa makua kuplia - sitruuna, lime ja greippi - joten voit todella haluta ottaa siemauksen siemauksen jälkeen. Puhumattakaan, "tämä on loistava soodakorvike, koska siinä ei ole lisättyä sokeria, keinotekoisia värejä tai keinotekoisia makuja", Huizar sanoo. "Jos sinusta tuntuu, että tarvitset vahvempaa makua, voit aina lisätä juuri puristettua hedelmämehua." (Aiheeseen liittyviä: Onko LaCroix -pakkomielteesi terve?)

Jäsenen Mark Natural, sekoittamaton kermainen maapähkinävoivoite

Kun olet ostanut tämän kahden pakkauksen maapähkinävoita (Osta se, 7 dollaria, samsclub.com), sinun ei tarvitse palata takaisin Sam's Clubin ruokakauppaan pitkään, pitkään aikaan. Maapähkinävoin 40 unssin purkit tarjoavat 7 grammaa kasvipohjaista proteiinia ja vain kaksi grammaa lisättyä sokeria kahden ruokalusikallisen annosta kohti. Lisäksi maapähkinävoi on täynnä mono- ja monityydyttymättömiä rasvoja, jotka ovat hyviä sydämellesi ja edistävät terveellistä kolesterolitasoa, Huizar sanoo. Ja koska sitä ei tarvitse sekoittaa ennen levittämistä, voit kiertää purkin auki, valmistaa PB&J:n ja tehdä sen niin paljon aikaa, kun sekoitat tavallisen purkin maapähkinävoita. (FTR, tämä maapähkinävoi sisältää lisättyä sokeria ja palmuöljyä, joka lisää enemmän tyydyttynyttä rasvaa - sellaista, joka voi lisätä LDL -kolesterolia - leviämiseen, joten se on hieman vähemmän terveellistä kuin pelkästään maapähkinöistä valmistettu PB.)

Silkki makeuttamaton alkuperäinen mantelimaito

Kaikista suurista tavaroista, joita voit kerätä Sam's Clubin päivittäistavaraosastolla, tämä kolmipakkaus Silkin makeuttamatonta mantelimaitoa (Osta se, 7 dollaria, samsclub.com) saattaa olla järkevin investoida, varsinkin jos perheesi käy läpi kannu joka toinen päivä. "Yksi tästä mantelimaitotyypistä [lehmänmaidosta] siirtymisen eduista on, että se sisältää 50 prosenttia enemmän kalsiumia kuin maitomaito, siinä ei ole sokeria ja siinä on kolmasosa vähärasvaisen maidon kaloreista noin 30 kaloria per kuppi ", Huizar sanoo. "Kalsium on runsain mineraali kehossa ja auttaa rakentamaan ja ylläpitämään luita, mutta sillä on myös rooli sydän- ja verisuonijärjestelmässä ja muissa fyysisissä järjestelmissä." Et voi mennä pieleen kaatamalla kupin murokulhoon, mutta Huizaralso suosittelee sen lisäämistä leipien ja leivonnaisten joukkoon.

Sam's Clubin päivittäistavarakaupan luettelo #2

Ravitsemusterapeutti: Darby Horton, M.S., R.D.N., rekisteröity ravitsemusterapeutti Little Rockissa, Arkansasissa

Clio Kreikkalainen jogurtti Minis

Kun olet ostamassa jotain tyydyttääksesi myöhäisillan herkkuja, jätä väliin jäätelövoileipiä ja nappaa sen sijaan laatikko näitä suklaalla kastettuja pakastekreikkalaisia ​​jogurttipatukoita (Buy It, $ 10, samsclub.com). Sam's Club -ruokaa on persikan ja vadelman makuisia, se tarjoaa 4 grammaa proteiinia patukkaa kohden ja sisältää suolistoystävällisiä probiootteja, Horton sanoo. Yhden maun jälkeen haluat tyhjentää pakastimesi, jotta voit lisätä varastoon vielä viisi laatikkoa.

Jäsenen Mark Atlantin lohifilee

Voit syödä vain niinpaljon kanaa, ennen kuin makuhermosi alkavat himoita jännitystä, ja kun se päivä väistämättä tulee, vedä yksi näistä yksilöllisesti käärityistä lohenfileistä (Osta se, 20 dollaria, samsclub.com) Sam's Clubin ruokakaupasta. Kaksi kolmasosaa fileestä antaa sinulle mahtavat 23 grammaa proteiinia ja 60 prosenttia D-vitamiinin päivittäisestä arvosta, mikä auttaa elimistöäsi imeytymään kalsiumiin lujien luuston rakentamiseksi. keskeinen rooli silmien, aivojen ja sydämen terveyden tukemisessa. Kun illallinen kutsuu, sulata filee, mausta makusi mukaan, paista ja tarjoile riisipohjalla, ehdottaa Horton. (Aiheeseen liittyviä: 5 tapaa valmistaa lohta alle 15 minuutissa)

Laukku D'Anjou -päärynöitä

Jos haluat muuttaa hedelmien kulutusta, vaihda aamuomenasi hieman makeaan D'Anjou-päärynään (Buy It, 7 dollaria per pussi, samsclub.com). Tämä päärynälajike tunnetaan munamaisesta muodostaan ​​ja sitruuna-lime-makuprofiilistaan, minkä vuoksi ne sopivat täydellisesti tuoreisiin salaatteihin ja leivonnaisiin. Jos haluat arvostaa sen antioksidantteja ja kuituja, voit syödä hedelmiä yksinään, mutta Horton mieluummin yhdistää sen juustotikkuun täydellisemmän naposteltavan välipalaksi.

Pussi makeita minipippureita

Tämä Hortonin Sam's Clubin päivittäistavarakaupan luettelo on täynnä C -vitamiinia, joka tarjoaa 190 prosenttia ravinnon päivittäisestä arvosta. ICYDK, C -vitamiinilla on lukuisia tehtäviä kehossasi, ja se auttaa tuottamaan kollageenia, joka saa ihon näyttämään täyteläiseltä ja nuorekkaalta, pitää immuunijärjestelmän kunnolla toimivana ja suojaa kehoasi vahingollisilta vapailta radikaaleilta. viipaloi paprikapussi (Osta se, 5 dollaria per pussi, samsclub.com) ja paista pannulla rapealle tacotäytteelle tai muuta ne makuherkulliseksi välipalaksi, kuten Horton: "Tykkään kastella näitä tavallisella kreikkalaisella jogurtilla kaiken kanssa Mutta Bagel -mausteet sekoittuivat ", hän sanoo.

Syö Smart Everything Ranch Chopped Salad Kit

Vietä tänä iltana vähemmän aikaa pilkkomiseen ja enemmän aikaa noshingiin rikkomalla pussi tätä esivalmistettua salaattia (Osta se, 2 dollaria, samsclub.com). Sam's Club -ruokakaupassa on sekoitus kaalia, porkkanoita, parsakaalin varsia ja lehtikaalia, ja sen mukana tulee kaikenlainen bagel-mausteseos. (Trader Joen fanit, iloitkaa!) "Tämä on loistava tapa saada kasvikset sisälle, ja kun olet kiireinen ammattilainen tai äiti, [lisää] vain suosikkiproteiinisi, jotta tämä olisi nopea 5 minuutin ateria", sanoo Horton. "Suosittelen ottamaan paistikanan Sam'silta, jotta se olisi entistä helpompaa." (Aiheeseen liittyviä: Mitä ostaa Trader Joe'sista ravitsemusterapeuttien mukaan)

SkinnyPop Popcorn Variety Pack

Kun sinulla on klo 14.00 kaipaamalla popcornia, mutta et halua saada koko toimistoa haistamaan siltä, ​​avaa sen sijaan pussi SkinnyPopia (Osta se, 13 dollaria, samsclub.com). Gluteeni-, meijeri- ja maapähkinätön, tämä Sam's Club-välipala sisältää 2 grammaa nälkää tukahduttavaa kuitua per pussi ja 12 pussia alkuperäistä, valkoista cheddar- ja makeaa ja suolaista vedenkeittimellä maustettua popcornia. Luota, se tulee olemaan paljon tyydyttävämpi, kuin työpöytäsi pohjassa oleva murskattu granolabaari.

Luomu ranskalaiset vihreät pavut

Jos haluat auttaa hyviä kasviksia ilman uunin kääntämistä ja paahtamista tunnin ajan, käänny näihin vihreisiin papuihin (Osta se, 5 dollaria, samsclub.com). Tämä kohde Hortonin luettelossa, mitä ostaa Sam's Clubilta, tarjoaa sinulle 3 grammaa proteiinia, 2 grammaa kuitua ja 30 prosenttia päivittäisestä kaliumarvosta, mineraalista, joka auttaa lihaksia supistumaan kunnolla ja tukee normaalia verenpainetta. annosta kohden Kun olet valmis nostamaan, työnnä koko pussi mikroaaltouuniin kypsentämään tai lisää ne paistamiseen, Horton sanoo.

Sam's Clubin päivittäistavarakaupan luettelo #3

Ravitsemusterapeutti: Amy Davis, R.D., L.D.N., rekisteröity ravitsemusterapeutti New Orleansissa, Louisiana

Sideaway Luomukvinoa

Kaavittuasi tämän 4 kilon pussin kvinoaa (Buy It, $ 9, samsclub.com) Sam's Clubista, sinulla on tarpeeksi täysjyväviljaa syötäväksi joka aterialla viikkoa. Pieni vilja tarjoaa 6 grammaa proteiinia ja 3 grammaa kuitua annosta kohden, mikä tekee siitä täyttävän, lihaksia rakentavan ruoan kasviperäisille syöjille tai niille, jotka haluavat vähentää lihankulutustaan, Davis sanoo. "Quinoa on loistava pohja viljakulhoille, se on loistava lisä illalliselle tai siitä voidaan tehdä jopa aamupuuro", hän lisää. (Käytä sitten nämä varakauraa ruokakomeroon tekemällä kakun kaltaisia ​​paistettuja kaurapuuroja.)

Pakastettu Mozzarella & Paahdettu valkosipulikananpihvi artisokalla ja italialaisella mausteella

"Kanapihvit voivat olla mietoja, mutta niissä on makua luonnollisilla ainesosilla, kuten valkosipulilla, mozzarellalla ja artisokalla ilman täyteaineita tai säilöntäaineita", Davis sanoo. Nämä pihvit (Osta se, 12 dollaria, samsclub.com) saavat myös huippupisteitä ravitsemusosastolla, koska jokainen hampurilainen tarjoaa 21 grammaa proteiinia. Koska Sam's Clubin ruoka on täysin kypsennetty, laita vain pihvi mikroaaltouuniin tai grilliin, kunnes se on kuuma, ja aseta se täysjyväpullaan tai pilko se vihreiden päälle runsaan salaatin saamiseksi, ehdottaa Davis.

Tatuoidut Chef Veggie -spiraalipesät

Kaipaatko kulhoon pastaa, mutta haluat myös lisätä päivän kasvissyömistäsi? Tämä Sam's Clubin päivittäistavarakauppa on paras tapa saada molempien maailmojen parhaat puolet. Kesäkurpitsa- ja squash-nuudelit (Buy It, $ 10, samsclub.com) siirtyvät pakastimesta lautaselle vain 10 minuutissa, ja ainoa vaadittava kyynärpäärasva on, kun täytät pastan päälle suosikkikastikkeellasi ja proteiinillasi, Davis sanoo. . (Aiheeseen liittyvä: Maukkaimmat - ja helpoimmat - tapoja syödä kasvisnuudeleita)

Koko maan stevia- ja munkkihedelmäpakkaukset

Noudatatpa keto-ruokavaliota, sinulla on diabetes tai haluat vain vähentää sokerin saantiasi, tämä Davisin Sam's Clubin ostolistalla oleva valinta kannattaa lisätä ostoskoriin. Stevia ja munkin hedelmät ovat molemmat nollakalorisia, kasvipohjaisia ​​makeutusaineita, jotka eivät vaikuta verensokeritasoon eivätkä niillä ole katkeraa jälkimaku kuin muut sokerivaihtoehdot, mikä tekee pakkauksista (Osta se, 17 dollaria, samsclub.com) a loistava tapa makeuttaa kahvia, teetä, smoothieita, jogurttia ja leivonnaisia, Davis sanoo.

PB Fit maapähkinävoijauhe

Ennen kuin lähdet vaellusreiteille, vaihda mittava purkki maapähkinävoita tähän kevyeen, jauhemaiseen vaihtoehtoon (Osta se, 10 dollaria, samsclub.com) Sam's Clubin ruokaosastolta. Vain kaksi ruokalusikallista antaa 8 grammaa proteiinia, mikä tekee siitä ihanteellisen polttoaineen lähteen retkellesi, mutta siinä on myös vähemmän rasvaa kuin perinteisessä PB:ssä, Davis sanoo. Kun olet erämaassa, sekoita kaksi ruokalusikallista jauhetta 1 1/2 ruokalusikalliseen vettä luodaksesi kermaisen maapähkinävoi -levitteen, jonka voit levittää tortilloille tai syödä suoraan ylös. Kun olet palannut matkalta, pyöritä se kaurapuuroihin, smoothieihin tai leivonnaisiin, hän ehdottaa. (Aiheeseen liittyvät: Parhaat vaellusvälipalat, joilla ei ole väliä millä etäisyydellä vaellat)

Siete Lime Grain Free Tortilla Chips

"Jos haluat vaihtaa terveellisesti perunalastuja, älä etsi enää näitä rapeita, meheviä, limettisiä tortillalastuja", Davis sanoo. "Nämä sirut on valmistettu korkealaatuisista ainesosista, kuten maniokijauhoista, avokadoöljystä ja chia-siemenistä." Näiden erottuvien ainesosien ansiosta Siete tortilla-sirut (Osta se, 7 dollaria, samsclub.com) ovat viljatonta ja tarjoavat 3 grammaa kuitua annosta kohti. Kasta tämä Sam's Club -välipala salsaan, käytä lautasta täynnä pohjaa nachoille tai syö kulho suoraan ylös, ehdottaa Davis.

Tatuoitu kokin orgaaninen Açai -kulho, jossa on hedelmiä ja granolaa

Toki, voit noutaa açai -smoothien tien kahvilasta, mutta on todennäköistä, että se on täynnä sokeria ja tyhjentää lompakkosi. Ratkaisu: Nämä smoothie -kulhot (Osta se, 10 dollaria, samsclub.com) Sam's Clubin ruokakaupasta. "Näissä luomuaçai-kulhoissa on vain 15 grammaa sokeria ja vain 2 grammaa lisättyä sokeria, ja ne ovat melko edullisia, vain 2,62 dollaria kukin", Davis sanoo. "Toinen hieno osa näiden tekemisestä kotona - lisää suosikkiproteiinijauheesi lisää kylläisyyttä." Parempi vielä, pulahda Sam's Clubin ruokakauppaan ja pyörittele lusikallista maapähkinävoijauhetta.

Jäsenen Mark Everything Seasoned Cashews

EBTB-mausteiden ystävät, nämä kaikkea muuta kuin pelkät cashewpähkinät (Buy It, 10 $, samsclub.com) on tehty sinulle. "Cashewpähkinät ovat loistava terveellisten tyydyttymättömien rasvojen, kuparin ja magnesiumin lähde", Davis sanoo."Nämä maustetut cashewpähkinät tekevät herkullisen välipalan, joka on täynnä kylläisiä rasvoja pitämään sinut seuraavaan ateriaasi."

Jäsenen Mark Steam-In-a-Bag Sekoituspaistosekoitus

Davisin salainen vinkki kuinka saada kasviksesi täyteen joka päivä? Pidä aina pakastetut vihannekset käsillä, ja tämä sekoituspaistosekoitus (Osta se, 9 dollaria, samsclub.com) - sisältää parsakaalia, sokeripippuria, porkkanaa, vauvamaissia ja sieniä - Sam's Clubin ruokakaupan käytävällä on yksi varattu paikka pakastimessa. "[Vihannekset] ovat pakastettuja huippukypsyydessä, niillä on samat ravitsemustilastot kuin tuoreilla ja ne ovat valmiita muutamassa minuutissa", Davis sanoo. "Yhdistä nämä paistetut kasvikset katkarapujen tai tofun kanssa, lisää suosikki aasialaishenkinen kastikkeesi, ja illallinen tarjoillaan."

Arvostelu kohteelle