Huh, sinun täytyy nähdä tämä viileä kone, jota Ashley Graham käytti viimeisen harjoituksen aikana

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Ashley Graham tunnetaan jakamasta hulluja videoita itsestään treenaamisesta - ja tyttö jakaa eiottaa rennosti. Esimerkki: Tällä kertaa hän teki harjoituksensa päätteeksi pohjimmiltaan lääkepallon itsemurhia kardioille tai tämän brutaalin minibändin maaliviimeistelyn. (Molemmat saivat meidät kipeäksi vain katsomassa-mutta tässä on vielä enemmän todisteita siitä, että Ashley Graham on mielettömän kunnossa.)

Äskettäin, Urheilu kuvitettu uimapukumalli jakoi Instagram-tarinavideoita hänestä käyttämällä niin sanottua eksentristä toiminnallista harjoittelukonetta-ja se järkytti meitä.

Hämmentynyt? Et ole ainoa: tämä ei ole väline, jota näet millä tahansa kuntosalilla. Pohjimmiltaan seisot pohjalla ja laskeudut kyykkyyn, yrität sitten pitää tätä asentoa, kun pohja alkaa liikkua eteenpäin, ylös, taakse ja alas, ympyröissä (kuten surffilauta aalloilla).

Kuten kaikki asiat, Graham saa liikkeen näyttämään kävelyltä puistossa - mutta se on kaukana siitä. "Se on helvetin vaikeaa", sanoo Pamela Geisel, M.S., C.S.C.S., sertifioitu valmentaja ja liikuntafysiologi. "Tämä kone on loistava kasvattamaan voimaa eksentrisesti, mitä emme tee usein."

Jos käyt usein kuntosalilla, on melko hyvät mahdollisuudet, että olet kuullut termin "eksentrinen harjoitus". Vaikka se saattaa kuulostaa hienolta, se on yksinkertainen käsite: Nämä harjoitukset keskittyvät työskenteleviin lihaksiin, kun ne pidentyvät, toisin kuin kun ne supistuvat. Jokaisessa harjoituksessa on eksentrinen osa; esimerkiksi hauislihaksen käyristymisessä se tapahtuu, kun lasket käsipainon takaisin alas repin pohjaan ja vastustat käsipainon painoa matkalla alas.

Mitä hyötyä siitä on, saatat kysyä? "Eksentrinen liike auttaa meitä hallitsemaan kehon painon hidastumista", Geisel sanoo. "Ajattele siis suunnan vaihtamista tennisottelussa tai portaiden laskeutumista.Kun meiltä puuttuu voimaa hallita tätä liikettä, nivelet ylä- ja alapuolella osuvat." (Bonus: Epäkeskiset liikkeet tekevät myös todennäköisemmin todella kipeiksi.)

Kone toimii koko kehossasi, mutta on myös erityisen hyvä vatsalihaksillesi. "Hän työskentelee kaikilla ydinvakaimillaan ja tasapainollaan", Geisel sanoo. "Luulen, että hän tekee tämän lyhyitä aikoja, koska työskentelevät lihakset ovat jatkuvasti jännittyneinä." (Aiheeseen liittyviä: Toimin kuten Ashley Graham ja tässä tapahtui)

Jos kuolet sovittaaksesi joitain eksentrisiä liikkeitä harjoitusrutiinisi, mutta sinulla ei ole pääsyä tähän hienoon laitteeseen, ota vihje tästä olennaisesta viikoittaisesta kuntosalisuunnitelmasta. Se ei ole vain loistava tapa helpottaa voimaharjoittelua, vaan tarjoaa myös joitain eksentrisiä harjoituksia haastaa lihaksesi uusilla tavoilla.

Arvostelu kohteelle