Ashley Graham paljasti uuden, mutta "teknisesti vanhan" pakkomielleensä rullaluistelussa

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Sen lisäksi, että Ashley Graham on vartalopositiivinen kuningatar, hän on myös paras kuntosalin paska. Hänen harjoitusrutiini ei ole kävely puistossa ja hänen Instagram on todiste. Selaa syötettä nopeasti ja löydät lukemattomia videoita hänen työntämisestä kelkkoilla, viileiden kuntolaitteiden kokeilusta ja glute -siltojen tekemisestä hiekkasäkeillä (vaikka hänen urheiluliivit kieltäytyisivät yhteistyöstä).

Malli ei myöskään pelkää kokeilla uusia asioita – muista, kun hän osoitti, että ilmajooga on tapa vaikeampaa kuin miltä näyttää?

Nyt Graham on herännyt jälleen kuntoon (kuntointressi?): rullaluistelu. Uudessa Instagram-postauksessa malli jakoi videon luistellessaan puistossa, luultavasti lähellä vanhempiensa taloa Lincolnissa, Nebraskassa, jossa hän on ollut karanteenissa COVID-19: n aikana. Lyhyessä pätkässä Graham luistelee rennosti ja urittaa viileitä kappaleita pukeutuneena valkoiseen toppiin purppuranpunaisten urheiluliivien päällä ja yhdistettynä klassisiin mustiin biker shortseihin. (Aiheeseen liittyviä: Ashley Graham ei voi lopettaa puhumista tästä urheiluliivistä, joka on erityisesti suunniteltu isoille rintamille)

Osoittautuu, että Graham on nauhoittanut rullaluistimensa ja menossa aurinkoon Zoom -kokousten välillä, hän jakoi viestin kuvatekstissä. Paras osa? Hän on käyttänyt omistamiaan luistimia lukiosta lähtien. "Huuta luokalleni '05", hän kirjoitti ja lisäsi, että rullaluistelu on nyt hänen "uusi (teknisesti vanha) pakkomielle".

Ei voida kiistää, että Graham saa rullaluistelun näyttämään hauskalta, mutta tekee sen itse asiassa lasketaan harjoitukseksi? Asiantuntijat sanovat hitto kyllä. "Rullaluistelu voi olla erittäin tehokas kestävyys-, voima- ja lihaskuntoharjoittelu", sanoo Beau Burgau, C.S.C.S., voimavalmentaja ja GRIT Trainingin perustaja.

Voimakkuuden näkökulmasta rullaluistelu kohdistuu pääasiassa alavartaloon, jossa työskentelee neloset, pakaralihakset, lantion koukistajat ja alaselkä, Burgau selittää. Mutta se haastaa myös ytimenne. "Sinun on käytettävä ydintäsi vakauttaaksesi itsesi, mikä puolestaan ​​auttaa parantamaan tasapainoasi, hallintaa ja koordinaatiota", valmentaja sanoo. (Tästä syystä ydinvoima on niin tärkeä.)

Kestävyyden kannalta rullaluistelu on erittäin tehokas aerobinen harjoitus, puhumattakaan vähävaikutteisesta kardioharjoituksesta, Burgau lisää. Käännös: pienempi loukkaantumisriski verrattuna muihin kardiolajeihin, kuten juoksemiseen. "Luistelu on juokseva liike", Burgau selittää. "Jos lomakkeesi on oikea, se on paljon helpompaa nivelissä kuin juoksu, jossa toistuvat, jyskyttävät liikkeet voivat olla vaikeita lonkallesi ja polvillesi."

Paras osa? Näiden etujen saamiseksi sinun ei tarvitse huolehtia liikaa voimakkuudestasi, Burgau sanoo. "Samoin kuin juoksu, sprinttiä on vaikea ylläpitää luistelun aikana", hän selittää. "Joten tasaisen nopeuden löytäminen, joka pitää sykkeen korkealla, on täydellistä."

Jos haluat enemmän haastetta, kokeile intervalli "sprinttejä" rullaluistimillasi, Burgau ehdottaa. "Työ- ja lepo-suhde 1: 3 saa sydämesi sykkimään ja nostamaan voimakkuutta, jos etsit sitä", hän sanoo. (Aiheeseen liittyviä: Intervalliharjoituksia, kun aika on liian lyhyt)

Mutta ennen kuin otat luistimet, varmista, että sinulla on asianmukaiset suojavarusteet. Riippumatta siitä, oletko rullaluisteluasiantuntija vai aloittelija, kypärän (ja hyvässä mittakaavassa kyynär- ja polvisuojat) käyttäminen luistelun aikana on tärkeää. ICYDK, pään vammat ovat johtava kuolinsyy ja vammaisuus rullaluisteluun liittyvissä onnettomuuksissa (pyöräilyn, rullalautailun ja skootterin ajamisen lisäksi), Johns Hopkins Medicine. Bottom line: Et voi koskaan olla liian turvassa. (Aiheeseen liittyvä: Tämä älykäs pyöräilykypärä muuttaa pyörän turvallisuutta ikuisesti)

Siitä huolimatta, niin kauan kuin olet vastuussa, rullaluistelu voi olla loistava kardio -vaihtoehto juoksulle, pyöräilylle tai jopa elliptiselle toiminnalle - ja sen edut ylittävät vain sydänliikkeen. "Luistelu vaatii mielen ja kehon yhteyden, koska se on opittu taito", Burgau selittää. "Kävely ja juoksu tulevat luonnollisemmin ja vaistomaisemmin, mutta koska rullaluistelu on opittu liike, se pitää sinut läsnä ja hetkessä, mikä tekee siitä erinomaisen tavan harjoittaa mindfulnessia."

Arvostelu kohteelle