Kysy julkkisvalmentajalta: Kuinka menettää muffinssi

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

K: Mikä on paras tapa polttaa vatsarasvaa ja päästä eroon muffinipäällystä?

V: Edellisessä sarakkeessa käsittelin taustalla olevia syitä siihen, mitä monet ihmiset kutsuvat "muffinssitopiksi" (katso se täältä, jos unohdat sen). Keskityn nyt siihen, mitä voit tehdä voittaaksesi heidät. Tässä ovat parhaat vinkkini, kuinka käsitellä kahta hormonia, jotka usein ovat itsepintaisen vatsan rasvan taustalla:

Kuinka hallita kortisolitasoja

1. Syö säännöllisesti. Aterioiden puuttuminen lisää kortisolitasoa (stressihormoni). Välttääksesi lisää stressiä järjestelmään, yritä syödä jotain 3-4 tunnin välein. Itse asiassa tämä voi olla kaikkien aikojen paras ruokavalion vinkki, koska se ei ainoastaan ​​hallitse stressihormonejasi, vaan auttaa myös välttämään ylensyöntiä myöhemmin päivällä.

2. Nuku tarpeeksi. Olet ehkä huomannut, että makeiset näyttävät kutsuvan nimeäsi, kun olet uupunut (Minulla oli vaikea yö, joten ansaitsen tämän evästeen). Unen puute nostaa kortisolitasosi ja korkea kortisoli lisää himoasi rasvaisia, sokerisia ruokia kohtaan, mikä tekee siitä taistelun tahdosta pysyä raiteillaan.

3. Harjoittele kovemmin, älä enää. Yritä välttää liian monia kohtuullisen intensiivisiä ja pitkiä harjoituksia, kuten lenkkeilyä. Keskity sen sijaan lyhyempiin korkean intensiteetin harjoituksiin, kuten voimaharjoitteluun ja sprinttiväleihin. On totta, että intensiivinen harjoittelu rasittaa kehoasi, mutta tämäntyyppinen harjoittelu auttaa lopulta poistamaan kortisolin vaikutukset lisäämällä vähärasvaisia ​​hormoneja: kasvuhormonia ja testosteronia. Mutta muista: On erittäin tärkeää saada nämä hormonitasot takaisin alas pian intensiivisen harjoittelun jälkeen. Tässä kohtaa ravitsemus tulee peliin. Suunnittele etukäteen, jotta sinulla on valmis treenin jälkeinen elvytysjuoma tai välipala (juon mielelläni ravistelun, jossa on 25-30 g heraproteiinia, 1/2 kupillista marjoja, 1 tl hunajaa, vettä ja jäätä).

Kuinka hallita insuliinia

1. Älä hämätä houkuttelevista otsikoista. "Flat Belly Foods" on loistava tapa saada huomiosi, mutta se on hieman harhaanjohtavaa. Suuremman määrän erityisiä superruokaa syöminen ei vapauta sinua muffinssipinnastasi eikä esimerkiksi yksinkertaisesti ohita muffinsseja. Jotta rasvanpudotus olisi mahdollisimman suuri, rajoita tärkkelyspitoisten hiilihydraattien, kuten viljan, riisin ja leivän, saanti noin 1/3 tai 1/2 kuppiin aterian aikana. Kun saavutat ihanteellisen kehon rasvatasosi, voit siirtyä "ylläpitovaiheeseen", jossa voit vapaasti kokeilla lisäämällä hiilihydraatteja ruokavalioosi. Mutta kun yrität menettää kehon rasvaa, on tärkeää pitää hiilihydraattien saanti alhaisena. Huomautus: En sanonut ei hiilihydraatteja, sanoin matala hiilihydraatti.

2. Syö aamiainen, joka edistää rasvanpolttoa, ei varastointia. Kokeile vähäinsuliinista ateriaa, kuten omelettia, joka on valmistettu häkeistä, omega-3-rikastetuista munista, vihanneksista ja terveellisistä rasvoista, kuten avokadosta.

3. Täytä kuitua ja korkealaatuista, vähärasvaista proteiinia. Nämä ovat kaksi lähimpänä todellista "litteää vatsaruokaa". Ja puhun kasvikuidusta, en jyvistä. Kuitupitoiset kasvikset eivät vain auta täyttämään sinua vähemmillä kaloreilla, vaan enemmän kuitua myös estää ateriasi pääsemästä verenkiertoon liian nopeasti, mikä hidastaa insuliinivastetta (ruoansulatusta). Tämä ruoansulatuksen hidastuminen estää myös rajuja verensokerin laskuja, mikä taas laukaisee kortisolin ja hiilihydraattien himon.

Henkilökohtainen valmentaja ja voimavalmentaja Joe Dowdell on yksi maailman halutuimmista kunto -asiantuntijoista. Hänen motivoiva opetustyylinsä ja ainutlaatuinen asiantuntemuksensa ovat auttaneet muuttamaan asiakaskuntaa, johon kuuluu television ja elokuvan tähtiä, muusikoita, ammattiurheilijoita, toimitusjohtajia ja huippumuotimalleja ympäri maailmaa. Lisätietoja on osoitteessa JoeDowdell.com.

Saadaksesi asiantuntijoiden kuntoiluvinkkejä koko ajan, seuraa @joedowdellnyc Twitterissä tai tule hänen Facebook-sivunsa faniksi.

Arvostelu kohteelle