Kysy ruokavaliolääkäriltä: terve tapa lihoa

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

K: Kaikki puhuvat aina laihduttamisesta, mutta haluaisin todella saada vähän painoa. Miten voin tehdä sen terveellisellä tavalla?

V: Voit varmasti lisätä kiloja terveellisellä tavalla. Olen iloinen, että etsit oikein tapa lihoa, sillä suurimman osan ajasta, kun ihmiset eivät halua laihtua, he vain lakkaavat kiinnittämään huomiota ruokavalioonsa ja seurauksena on huono painonnousu.

Mitä ei tehdä: "Syö vain enemmän." En kestä tätä neuvoa. Pieni osa minusta kuolee sisälle aina, kun kuulen ravitsemusterapeutit tai ravitsemusterapeutit antavat painonnousuvinkkejä, jotka sisältävät lisäämällä kaloreita seuraavasti:

"Juo enemmän hedelmämehua"

"Syödä jäätelöä"

"Välipaloja ja popcornia syödään koko päivän"

Aivan kuten on olemassa terveellisiä tapoja laihtua, on olemassa terveellisiä tapoja lihoa, ja yksinkertaisten hiilihydraattien ja sokeripitoisten, rasvaisten elintarvikkeiden lataaminen on eitapa tehdä se.

Määrittäisin terveellisen painonnousun painona, joka tulee pääasiassa lihasta. Vähän lihaksen lisääminen kehoon ei ainoastaan ​​lisää painoasi, vaan parantaa elämääsi. Lihasten rakentaminen ja ylläpito on keskeinen strategia ikääntymisprosessin torjumiseksi, ja se antaa sinulle sen ilmeen, jota useimmat miehet ja naiset pyrkivät. Lihas vaatii kehollesi kaloreita, joten se lisää myös kehosi kalorien tarvetta, jolloin voit syödä hieman enemmän päivän aikana.

Koska tämä on määritelmämme terveestä painosta, tarvitset yhdistelmän vastuskoulutusta (opi kaikki Shape.comin Celebrity Trainer -valmentajan vastuskoulutuksesta) ja ylimääräistä kalorimäärää. Kyllä, tarvitset enemmän kaloreita lihoaksesi, mutta emme käytä "kaloreita millään tavalla tarpeellista" lähestymistapaa. Näin varmistat, että painosi on toimiva ja terve.

1. Aloita hitaasti: Toisin kuin rasvanpudotus, laadukas painon nousu on hidas prosessi. Emme halua lisätä hulluja kaloreita alusta alkaen, koska tämä johtaa vain liialliseen rasvanlisäykseen-ei selvästikään sellaiseen painoon, jonka haluat laittaa kehykseesi. Sen sijaan lisää vain 300 kaloria päivittäiseen saantiisi ja lisää siitä. Kolmesataa kaloria ei välttämättä tee sitä puolestasi, saatat tarvita 600 tai ehkä jopa 900 ylimääräistä kaloria päivässä, mutta aloita 300 kalorista ja siirrä jopa 600 kaloria kahden viikon kuluttua, jos et lihoa.

2. Lisää harjoituksen vaikutuksia: Koska aiot aloittaa (tai jatkat) painojen nostamista painonnousun parantamiseksi, sinun tulee hyödyntää voimaharjoittelun aiheuttamat fysiologiset ja biokemialliset muutokset. Katso, vastusharjoittelu on metabolisesti vaativa prosessi, joka hajottaa lihaksesi; sitten myöhemmin kehosi tekee lihasten korjaamisesta ja uudelleenrakentamisesta etusijalla. Tämä on yksi harvoista ajoista, jolloin voit ensisijaisesti kuljettaa kaloreita ja ravintoaineita lihaksiasi kohti. Muista lisätä ylimääräiset kalorit heti harjoituksen jälkeen tai kolmen tunnin sisällä.

3. Syö enemmän laadukkaita kaloreita: Vaikka perinteiset neuvot rohkaisevat sinua ottamaan halpoja ja helppoja hiilihydraatteja ja kaloreita, ruoalla, josta nämä kalorit tulevat, on vaikutusta enemmän kuin vain niiden kaloriarvo. Eri ruoat sisältävät erilaisia ​​ravintoaineita, antioksidantteja ja proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvoja, joilla on erilaisia ​​luonteenomaisia ​​ja erilaisia ​​vaikutuksia kehosi hormoneihin ja prosesseihin. Kolmesataa kaloria karpalomehusta ja 300 kaloria 1 kupista täysrasvaista kreikkalaista jogurttia, 1/2 kupillista mustikoita ja 2 ruokalusikallista pellavansiemenjauhoa ovat kaloriltaan samankaltaisia, mutta vaikutukset kehoon ovat hyvin erilaisia, ja jälkimmäinen on suunnattu paremmin terveellinen painonnousu ja terveyden parantaminen.

Yhdistä nämä strategiat toimiin yhdessä johdonmukaisen painoharjoitteluohjelman kanssa, ja voit saada laadukasta painoa hetkessä.

Arvostelu kohteelle