Kysy ruokavaliolääkäriltä: vaivatonta illallista

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

K: Kun minulla on yksi niistä öistä enkä todellakaan halua käyttää aikaa illallisen valmistamiseen, mitkä ovat parhaat vaihtoehdot?

V: Kuulen sinut. On joitakin iltoja, kun tulet kotiin etkä vain halua kokata. Sen sijaan, että soittaisit noutoruokaan tai pizzalle tai ottaisit kulhon viljaa tai maapähkinävoita ja hyytelövoileipää, tässä on viisi yksinkertaista ateriaa, jotka ovat ravitsemuksellisesti terveitä ja vaativat minimaalista vaivaa.

1. Rotisserie kana ja yksinkertainen pinaattisalaatti

Nouda keittokana ja pussillinen kolminkertaisesti pesty luomupinaattia matkallasi töistä kotiin. Leikkaa ja viipaloi yksi kananrinta ja tarjoa se vauvanpinaatin sängyn päälle. Ripottele valitsemallasi kastikkeella.

Miksi tämä ateria: Kun vaimoni ja minä remontoimme keittiömme, tämä oli meidän illallinen. Se on hienoa, koska se on nopea eikä vaadi ruoanlaittoa, mutta saat silti kaikki laadukkaan aterian ravintoaineet (laiha proteiini, erilaisia ​​rasvoja, kuitua, kalsiumia, rautaa ja paljon muuta). Jos haluat mennä kasvisreittiä, valitse Beyond Meat -kana -vaihtoehto.

2. Proteiinipakattu vilja

Sekoita makeuttamaton mantelimaito, vaniljaproteiinijauhe ja ripaus kurpitsamaustetta. Käytä tätä "maidona" ja kaada itävien viljaviljojen ja marjojen päälle.

Miksi tämä ateria: Vaniljan ja kurpitsan mausteyhdistelmä on erittäin lohdullinen, ja tämä "maito" antaa sinulle enemmän proteiinia ja säästää samalla hiilihydraatteja. Itäneet viljaviljat ovat erittäin ravitseva, kuitupitoinen valinta elintarvikeluokassa, jossa useimmat vaihtoehdot ovat lisättyä sokeria.

3. Pukeutunut säilötyt chilit

Sekoita Amy's Organic Medium Chili ripaus kuminaa ja kanelia. Päälle päälle hienonnettuja kampasimpukoita ja vähärasvaista silputtua cheddarjuustoa.

Miksi tämä ateria: Amy's Organic chili valittiin nro 2 parhaaksi maustetuksi säilöttyksi chiliksi hyvää ruokahalua -lehteä. Mutta se on parempi kuin heidän valintansa nro 1, koska Amy's käyttää BPA-vapaata vuorausta purkitettuissa tuotteissaan. Lisäämällä vähän kuminaa, ripaus kanelia ja hienonnettua kampasipulia tuo raikas maku perinteisesti tasaisen makuiseen ruokiin. Ja juusto lisää aterian proteiinipitoisuutta ja antaa sinulle chili-juustoyhdistelmän, jota me kaikki haluamme.

4. Kreikkalainen jogurttihedelmäkulho

Yhdistä tavallinen rasvaton kreikkalainen jogurtti, jäädytetyt mustikat, pieni kourallinen hienonnettuja saksanpähkinöitä ja ripaus chia -siemeniä.

Miksi tämä ateria: Se on todella nopea: kolme minuuttia koota, topit. Saat hitaasti sulavaa proteiinia, tehokkaita antioksidantteja, kuitua ja omega-3-rasvoja kermaisessa ja luonnollisesti makeassa astiassa.

5. Suklaamaapähkinävoipirtelöe

Sekoita makeuttamatonta vanilja -mantelimaitoa, suklaaproteiinijauhetta, banaania (jäädytetty banaani tekee siitä niin paksun, että tarvitset lusikan), Bell Plantation PB2 -jauhemaapähkinävoita, kaakaopuuterijauhetta ja tasaisia.

Miksi tämä ateria: Joskus jopa pureskelu tuntuu liialliselta vaivalta. Tämä juoma tarjoaa sinulle kaiken ravinnon ja kalorit, joita voit odottaa illalliselta, mutta dekadenttien jälkiruoan makuina. PB2 on rasvaton maapähkinävoijauhe, jonka avulla voit saada maapähkinävoi -aromin ilman paljon kaloreita. .

Arvostelu kohteelle