Kysy ruokavalion lääkäriltä: elektrolyyttien palauttaminen

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

K: Pitääkö minun todella juoda elektrolyyttejä treenin jälkeen?

V: Se riippuu harjoituksen kestosta ja intensiteetistä, mutta useimpien ihmisten säännölliset harjoitukset eivät ole tarpeeksi intensiivisiä tarvitsemaan elektrolyyttejä välittömästi harjoituksen jälkeen. Joten useimmille meistä nämä kalliit kookosvedet kuntosalilla ovat seremoniallisempia kuin ne ovat tarpeen. Gatorade, trendin edelläkävijä, kehitettiin alun perin Floridan yliopistossa täydentämään nesteen ja elektrolyyttien menetystä jalkapalloilijoilla, jotka tekevät kahden päivän harjoituksia Floridan kuumuudessa. Tämä on paljon erilainen skenaario kuin joku, joka suorittaa 45 minuutin joogatunnin toimistossa vietetyn päivän jälkeen.

Jos harjoittelet alle tunnin:

Yleisenä peukalosääntönä on, että sinun ei tarvitse huolehtia neste- tai elektrolyyttivarastojen täydentämisestä alle tunnin harjoitteluun. Yksi varoitus American College of Sports Medicinein mukaan on, jos harjoittelet kuumassa ympäristössä (esimerkiksi Bikram-joogatunti) ja menetät yli 2 prosenttia kehon painosta (vertaa harjoitusta ennen ja jälkeen harjoituksen) painot miinus hikiset vaatteet). Siinä tapauksessa nesteytys elektrolyyttiä sisältävällä juomalla, kuten kookosvedellä tai Gatoradella, on hyödyllistä suorituskyvyn ylläpitämiseksi. Muuten elektrolyyttien lisääminen harjoituksen aikana tai heti sen jälkeen ei tuota lisähyötyä.

Jos harjoittelet yli tunnin:

Jos harjoituksesi kestävät yli 60 minuuttia ja sinulla on taipumus hikoilla paljon, voit selvittää, kuinka paljon nestettä menetät ja kuinka paljon sitä tarvitset harjoituksen jälkeen käyttämällä Gatorade Sports Science Instituten nestehäviölaskuria.

Helpoin tapa täydentää nesteitä:

Ei ole erityistä harjoituksen jälkeistä ikkunaa, joka täydentää harjoituksen aikana hikoilusta kadonneita elektrolyyttejä. Sen sijaan voit alkaa täydentää niitä ensimmäisellä aterialla harjoituksen jälkeen. American College of Sport Medicine toteaa, että kun aterioita nautitaan harjoituksen jälkeen, elektrolyyttejä on riittävästi. Käännös: Sinun ei tarvitse laskea Gatoradea tai Propelia elektrolyyttitasojen palauttamiseksi-muista vain sisällyttää nämä ravintoaineet harjoituksen jälkeiseen ateriaasi:

Magnesium: Löydä se tummista lehtivihreistä vihanneksista ja pähkinöistä, erityisesti manteleista, pinaatista ja cashewpähkinöistä.

Natrium: Hyviä lähteitä ovat ruokasuola tai säilötyt ruoat, mutta älä liioittele natriumia, sillä sillä voi olla kielteisiä terveysvaikutuksia.

kalium: Keskity hedelmiin ja vihanneksiin. Parsakaali, sitrushedelmät, tomaatit ja bataatit ovat kaikki suuria kaliumlähteitä.

Kloridi: Tätä ravintoainetta löytyy useimmista elintarvikkeista, mutta suurempia määriä ruokasuolassa, tomaateissa, sellerissä ja salaatissa.

Nauti lasillinen vettä aterian kanssa, ja olet täytetty ja valmis menemään ilman hienoa juomaa.

Arvostelu kohteelle