Kysy ruokavalion lääkäriltä: Strategioita refluksin rauhoittamiseksi

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

K: Tiedän, mitkä ruoat voivat laukaista happorefluksini (kuten tomaatit ja mausteiset ruoat), mutta onko olemassa ruokia tai strategioita, jotka rauhoittavat sitä?

V: Hapan refluksi, närästys tai gastroesofageaalinen refluksitauti (GERD) vaikuttaa noin kolmannekseen amerikkalaisista aiheuttaen kivuliaita jaksoja, joilla on erilaisia ​​oireita. Elintarvikkeet, jotka laukaisevat nämä jaksot, vaihtelevat eri ihmisillä, mutta on olemassa kattavia strategioita-joitain tieteellisiä, joitain anekdootteja-joita voit yrittää vähentää tai poistaa närästyksen lopullisesti.

Kiinnitä huomiota unen laatuun

Katsaus sadasta tutkimuksesta, joissa tarkasteltiin elämäntapa- ja ruokavaliosuosituksia happorefluksin hoitoon, havaitsi, että nukkuminen on yksi tehokkaimmista tavoista hallita refluksi-oireita-enemmän kuin mikään ruokavalion muutos! Nukkuminen sängyn pään ollessa koholla (tai vartaloasi hieman tukena, jos et pysty nostamaan sänkyäsi) johtaa vähemmän refluksioireisiin, vähemmän refluksitapauksiin ja nopeampaan mahahapon puhdistumaan.

Laihduttaa

Kyllä, kehon rasvan menetys näyttää olevan parannuskeino kaikkiin terveysongelmiin. Ja tämä johtuu siitä, että se toimii: liiallinen ruumiinpaino häiritsee monia kehosi kontrolli- ja tasapainojärjestelmiä, mikä johtaa pieniin tai suuriin terveysongelmiin, joista yksi on refluksi. Yllä olevan suosituksen tai reseptilääkkeen ottamisen (jolla on omat riskinsä) lisäksi painonpudotus on tehokkain asia, jonka voit tehdä refluksoinnin oireiden torjumiseksi. Bonus: Jos päätät laihtua erittäin vähähiilihydraattisen ruokavalion avulla, yksi tutkimus osoitti oireiden vähenemistä kuuden päivän jälkeen käyttämällä tätä ruokavaliota.

Valitse pienempiä aterioita

Suuremmat ateriat lisäävät vatsasi täyttymistä ja venytystä. Tämä rasittaa lisää lihaksia, joka yhdistää vatsasi ruokatorveesi (kutsutaan LES: ksi), mikä lisää refleksimahdollisuuksia. Päivittäistä ravinnonsaantia ei kuitenkaan kannata jakaa niin moneen ateriaan, että syöt taukoamatta, sillä tutkimukset osoittavat, että suurempi määrä viikoittaisia ​​aterioita liittyy useampaan refluksitapahtumiin. Makea paikka? Syö kolmesta neljään tasakokoista ateriaa joka päivä. Samankokoiset ateriat ovat myös erittäin tärkeä osa tätä ohjetta, koska kolmen pienen aterian ja yhden suuren aterian syöminen ei hyödytä sinua.

Täydennä D-lemoneenia

Sitruunoiden ja appelsiinien sitruskuorista uutetuissa öljyissä oleva D-lemonene on voimakas antioksidantti, jota voidaan käyttää refluksoinnin hoitoon. Koska sitä esiintyy niin pieninä määrinä sitrushedelmien kuorissa ja useimmat meistä eivät syö kuorta, tarvitset täydellisen lisäaineen saadaksesi tehokkaan annoksen D-sitruunaa. Yhdessä tutkimuksessa osallistujat ottivat 1 000 mg D-lemoneenia, ja kahden viikon kuluttua 89 prosentilla tutkimuksen osallistujista ei ollut refluksioireita.

Pureskele ei-piparminttukumia

Purukumi saa suusi vapauttamaan lisää sylkeä, mikä voi auttaa neutraloimaan ja tasapainottamaan liian happaman mahalaukun pH: n, mutta sinun kannattaa välttää piparmintun makuista kumia. Vuonna 2007 julkaistu tutkimus Gastroenterologia havaitsi, että piparminttu voi vähentää LES: n sävyä tai supistumisvoimaa. Tämä lihas on supistettava, jotta mahahappo ei pääse ruokatorveen, mikä lisää refluksin ja siihen liittyvän kivun todennäköisyyttä.

Arvostelu kohteelle