WTF Harrastatko ViPR: ää kuntosalilla?

Sisältö

• Lunge kanssa vaakasuuntainen siirto
• Kahvakuulaswingin regressio
• Yksijalkainen romanialainen kuormanotto
• Arvostelu kohteelle

Tämä jättiläinen kumiputki on ei vaahtotela, eikä se todellakaan ole keskiaikainen lyöjä (vaikka se saattaa näyttää siltä). Se on itse asiassa ViPR -erittäin hyödyllinen harjoituslaite, jonka olet todennäköisesti nähnyt kuntosalisi ympärillä, mutta sinulla ei ollut aavistustakaan mitä tehdä. (Aivan kuten nuo tasapainolaudat, ensimmäinen tässä sarjassa WTF? Workout Equipment -sarjassa.)

Tästä syystä valitsimme Equinox-kouluttaja Rachel Mariottin tämän työkalun alaspäin: se on hyödyllinen lisättäessäsi erilaisia ​​liiketasoja keskimääräisiin harjoitusliikkeihisi, se voi tarjota toisen vastusvaihtoehdon tyypillisten vapaiden painojen lisäksi ja voi toimia tapana muokata vaikeampi liike (kuten kahvakuulakeinu).

Yhdistä nämä kolme liikettä yhteen kiertoon, joka saa jalkasi ja saalisi polttamaan, tai lisää ne tavalliseen harjoitukseen piristääksesi tylsää rutiinia. (Loppujen lopuksi lihasten haastaminen on paras tapa nähdä muutokset!)

Lunge kanssa vaakasuuntainen siirto

A. Seiso jalat yhdessä pitäen ViPR: stä kahvoista olkapään korkeudella. Astu eteenpäin syöksyyn vasemmalla jalalla.

B. Siirrä ViPR suoraan vasemmalle, niin että käsivarret ulottuvat vasemmalle puolelle. Pidä ydin tiukasti pysyäksesi samassa asennossa muun kehon kanssa.

C. Vedä ViPR takaisin keskelle ja palaa sitten seisomaan työntämällä etujalkaa.

Tee 3 sarjaa 8 toistoa kummallakin puolella.

Kahvakuulaswingin regressio

A. Seiso jalat leveämmällä kuin lantion leveydellä toisistaan. Pidä ViPR: ää pystysuorassa kädet putken yläosan ympärillä rinnan tasolla.

B. Nojaa eteenpäin, lantioon saranoita, heiluttaa ViPR jalkojen välissä. Työnnä sitten lonkat eteenpäin työntääksesi putken pois vartalosta rinnan korkeudelle. Pidä kosketus putken yläosan ja rinnan välillä koko liikkeen ajan.

Tee 3 sarjaa 15 toistoa.

Yksijalkainen romanialainen kuormanotto

A. Seiso jalat yhdessä pitäen ViPR: tä vaakasuorassa kahvoista lonkkien edessä. Nojaa vasen jalka pois maasta ja nojaa eteenpäin saranoiden lantiolla laskeaksesi ViPR:n lattiaa kohti. Kun laskeudut, taivuta oikeaa polvea hieman ja nosta vasenta jalkaa taaksepäin tasapainottamiseksi.

B. Vedä vasenta jalkaa takaisin lattiaa kohti ja purista takapuolta ja takareisilihaksia nostaaksesi vartaloa takaisin seisomaan. Yritä olla antamatta vasenta jalkaa koskettaa lattiaa. Pidä hartiat takana, lantio suorassa ja ydin tiukkana koko liikkeen ajan.

Tee 3 sarjaa 6 toistoa kummallekin puolelle.

Arvostelu kohteelle