Kysy ruokavalion lääkäriltä: Pitäisikö sinun juoda maustettua vettä?

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Joka päivä meille esitellään uusia, mahdollisesti meille parempia vaihtoehtoja, kun on kyse tankkauksesta intensiivisten harjoitustemme jälkeen. Maustettu ja hivenravinteisiin lisätty vesi on viimeisin vaihtoehto markkinoille. Nämä juomat kuuluvat jonnekin veden ja perinteisen urheilujuoman väliin. Pitäisikö niitä käyttää? Katsotaan ensin, mitä kolme suosituinta juomaa tarjoavat sinulle.

Nollakalorinen VitaminWater tarjoaa maustettuja vesiä, joita on täydennetty erilaisilla valikoiduilla vitamiineilla ja kivennäisaineilla. Valitsemastasi mausta riippuen VitaminWater Zero -pullo sisältää 6-150 prosenttia suositellusta päivittäisestä arvosta seuraavien vitamiinien ja kivennäisaineiden yhdistelmälle: kalium, A -vitamiini, kalsium, C -vitamiini, B3 -vitamiini, B6 -vitamiini, vitamiini B12, B5 -vitamiini, sinkki, kromi ja magnesium. (Tiesitkö, että D -vitamiini voi parantaa urheilukykyä?)

Vähäkalorinen Gatorade, G2 Low Calorie, on hieman erilainen kuin VitaminWater Zero, koska se sisältää 30 kaloria per 12 unssia (ja 7 g sokeria) ja sitä parannetaan vain elektrolyytteillä, kaliumilla ja natriumilla.

Powerade Zero on enemmän samanlainen kuin VitaminWater Zero, koska se ei sisällä kaloreita ja sitä tehostavat elektrolyytit-natrium, kalium, kalsium ja magnesium sekä B3-, B6- ja B12-vitamiini. (Ota selvää B12-vitamiiniinjektioista.)

Kun kaikki nämä maustetut vesivaihtoehdot sisältävät hienovaraisia ​​eroja, voi olla hämmentävää päättää, mikä sopii sinulle parhaiten, vai pitäisikö sinun vain juoda vettä? Jos harjoittelet riittävän pitkään (yli 60 minuuttia) ja hikoilet paljon ja menetät siten tärkeimpiä mineraaleja, joita kutsutaan elektrolyytteiksi, on suositeltavaa käyttää maustettua nollakalorista juomaa korvaamaan nämä menetykset harjoituksen aikana. Tässä tapauksessa elektrolyyttejä sisältävä maustettu vesi on parempi kuin tavallinen vesi. (Katso, mitä ruokavaliolääkärillä on sanottavaa elektrolyyttien palauttamisesta.)

Maustetun veden käyttö tavallisen veden sijaan harjoituksen jälkeen on kuitenkin enemmänkin henkilökohtaista mieltymystä. Harjoittelun aikana menetetyt elektrolyytit korvataan, kun syöt seuraavan aterian. Ja muut tällaisten juomien sisältämät ei-elektrolyyttiset vitamiinit ja kivennäisaineet eivät yleensä ole huolestuttavia ravintoaineita naisten ruokavaliossa kokonaisuudessaan, joten saat riittävästi näitä vitamiineja ja kivennäisaineita yksinkertaisesti syömällä monipuolisesti ja terveellisesti. . B-vitamiineja lisätään urheilu- ja energiajuomiin sillä väitteellä, että ne auttavat kehoasi muuttamaan ruoan energiaksi. Vaikka tämä on totta, se on harhaanjohtava totuus, koska tämä ei ole energiaa, jota tunnet, kuten kofeiinin kanssa-se on solujen käyttämää kemiallista energiaa. Ei myöskään ole näyttöä siitä, että ylimääräisten B-vitamiinien saaminen lisää solujen kykyä tuottaa energiaa. (Tutustu 7 kofeiinittomaan juomaan energiaa varten.)

Joten, juotko urheilujuomia, maustettua vettä tai tavallista H2O: ta, tärkein tehtävä työn jälkeen on yksinkertaisesti hydraatti. Pohja ylös!

Arvostelu kohteelle