Kysy ruokavaliolääkäriltä: Treenin jälkeinen alkoholi

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

K: Kuinka pahaa on juoda alkoholia harjoituksen jälkeen?

V: Tämä on klassinen ravitsemuskysymys, jonka kuulen usein etenkin yliopisto -urheilijoilta: Poistavatko heidän perjantai- ja lauantai -iltansa heidän harjoittelunsa? Vaikka seuraukset eivät ehkä ole niin vakavia kuin kuvittelet, on kaksi pääasiaa, jotka on pidettävä mielessä, kun kyse on alkoholin vaikutuksista kehon koostumukseen ja lihasten palautumiseen.

1. Kalorit ovat tärkeitä

Jos haluat laihtua tai ylläpitää painoa, kaloreilla on väliä – ja juominen voi johtaa äärimmäiseen tyhjien kalorien juhlaan. Yleissääntöni asiakkaiden kanssa on pitää alkoholin kulutus neljästä viiteen annosta tai alle viikossa ja sitten vähentää sitä sen mukaan, miten heidän rasvanpudotuksensa etenee. Tällä tasolla alkoholilla on terveydellistä hyötyä HDL -kolesterolin (hyvän) kolesterolin lisäämisessä, mutta tämän tason ulkopuolella HDL: n positiiviset vaikutukset eivät näytä lisääntyvän liikaa, ja saatat alkaa kuluttaa liikaa ylimääräisiä kaloreita.

Muista myös, että kaikkia juomia ei ole luotu tasa-arvoisiksi. Sekoittimet, kuten sooda ja mehut, ovat pohjimmiltaan puhdasta sokeria, ja jos lisäät ne, tiedät seuraavaksi, että olet syönyt yli 400 kaloria sokerista yhdessä illassa. Valitse juomia, kuten vodkaa ja klubisoodaa kalkilla, joka maistuu hyvältä ilman tyhjiä kaloreita.

2. Syö proteiinia treenin jälkeen

Tuore tutkimus julkaistiin vuonna PLOS ONE tarkasteltiin harjoituksen jälkeen juomisen vaikutusta lihasproteiinisynteesiin (eli lihasten rakentamiseen ja harjoituksesta palautumiseen). Tutkimuksessa urheilijat tekivät intensiivisen harjoituksen, jonka jälkeen he juovat kuusi erittäin vahvaa ruuvimeisseliä (vodkaa ja appelsiinimehua) kolmen tunnin aikana. Kun he tekivät tämän, proteiinisynteesi väheni 37 prosenttia.

Tutkijat ottivat askeleen pidemmälle nähdäkseen, voisiko heraproteiinipalautusjuoma (jotain, jonka on kerta toisensa jälkeen osoitettu lisäävän proteiinisynteesiä harjoituksen jälkeen) pelastaa päivän ja tehdä tyhjäksi harjoituksen jälkeisen alkoholin haitalliset vaikutukset lihaksiin. kyky rakentaa ja korjata itse. Kun urheilijat tärisivät heti harjoituksen jälkeen, mutta ennen kuin he alkoivat lyödä ruuvimeisseliä, kuten Truman Capote, heran aminohapot pystyivät vaimentamaan alkoholin negatiivisia vaikutuksia, ja proteiinisynteesi laski vain 24 prosenttia.

Vaikka se voi silti tuntua paljon, kerran viikossa se ei ole niin iso juttu. [Tweet tämä tosiasia!] Alkoholin kulutus syrjään, jos tekisit jotain, joka heikensi proteiinisynteesiä jopa kolme kertaa viikossa, vaikutukset eivät olisi niin suuria. Lisäksi tutkimuksessa mukana olleet urheilijat joivat paljon alkoholia - hieman alle 120 grammaa alkoholia (noin kahdeksan vodkaa) kolmessa tunnissa. Jos lähdet ulos ja juot yhden tai kaksi juomaa, haitalliset vaikutukset proteiinisynteesiin ovat todennäköisesti vielä pienemmät.

Joten seuraavan kerran kun suunnittelet illanviettoa ystäviesi kanssa kuntosalin jälkeen, muista nauttia heraproteiinipirtelö (tai suklaamaito) heti harjoituksen jälkeen, niin sinun ei tarvitse huolehtia siitä, että kova työsi menee hukkaan.

Arvostelu kohteelle