Kysy ruokavalion lääkäriltä: Parhaat ruoat terveelle iholle

Sisältö

• Pellava ja pellavansiemenöljy
• Punaiset paprikat ja porkkanat
• Vähärasvainen naudanliha tai siipikarja
• Arvostelu kohteelle

K: Onko tiettyjä ruokia, joita voin syödä parantaakseni ihoni?

V: Kyllä, muutamalla yksinkertaisella ruokavalion hienosäädöllä voit auttaa vähentämään ikääntymisen merkkejä, kuten ryppyjä, kuivuutta ja ihon ohenemista. Sanonta "olet mitä syöt" pitää erityisesti paikkansa iholla. Tässä ovat parhaat ruoat, jotka voit sisällyttää ruokavalioosi parantaaksesi ihosi:

Pellava ja pellavansiemenöljy

Pellava on alfalinoleenihapon (ALA) aarreaitta, kasvipohjainen omega-3-rasva, joka on ihon kosteana ja joustavana pitävän voitelukerroksen avainkomponentti. Itse asiassa ALA:n vähäinen saanti voi johtaa ihotulehdukseen (punainen, kutiseva iho).

Yksi loistava tapa saada enemmän pellavansiemenöljyä ruokavalioosi: Kokeile Nutrition Garlic Chili Organic Pellavansiemenöljyä vaihtoehtona oliiviöljylle salaattikastikkeessa; Sattumalta oliiviöljyn on myös osoitettu olevan hyvä ihollesi, joten vuorottele näitä kahta öljyä saadaksesi parhaan tuloksen.

Punaiset paprikat ja porkkanat

Nämä kaksi vihannesta ovat erinomaisia ​​C-vitamiinin lähteitä, jotka ovat avaintekijä kollageenin tuotannossa (joka pitää ihon kiinteänä) ja suojaa soluja vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta (joka voi johtaa ennenaikaisiin ryppyihin).

Punaiset paprikat ja porkkanat ovat myös kaksi kätevintä terveellistä välipalaa. Leikkaa ne nauhoiksi ja ota ne mukaasi, kun olet liikkeellä.

Vähärasvainen naudanliha tai siipikarja

Tutkimukset osoittavat, että naiset, joilla on enemmän ryppyjä, saavat todennäköisemmin vähemmän proteiinia. Ja vielä enemmän tutkimuksia osoittaa, että iäkkäämpien naisten iho, jolla on pienempi proteiinin saanti, on alttiimpi halkeilemaan, repimään ja murtumaan.

Ennaltaehkäisysuunnitelmasi: Pyri saamaan proteiinia sisältävää ruokaa (munaa, vähärasvaista naudanlihaa, siipikarjaa, edamame-papuja jne.) jokaisella aterialla varmistaaksesi optimaalisen proteiinitason ruokavaliossasi ja joustavan ihon.

Nämä kolme lisäystä ruokavalioosi ovat yksinkertaisia, mutta vaikutukset ovat syvällisiä. Tekeminen vain yksi edellä mainituista muutoksista voi vähentää ryppyjen todennäköisyyttä 10 prosenttia, ihon ohenemista 25 prosenttia tai kuivumista 20 prosenttia vuoden 2007 tutkimuksen mukaan. American Journal of Clinical Nutrition.

Arvostelu kohteelle