Kysy ruokavalion lääkäriltä: juonko liikaa vettä?

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

K: Olen juonut pullotettua vettä viime aikoina ja huomasin, että minulla menee 3 litraa töissä yksin. Onko tämä huono? Kuinka paljon vettä minun pitäisi juoda?

V: On hyvä, että juot runsaasti vettä koko päivän. Vaikka saatat ajatella juovasi paljon, et ole läheskään terveydelle vaarallisella tasolla.

Vedenkulutukselle ei ole RDA:ta (suositeltu päiväannos), mutta jos lääketieteen laitoksella ei ole tarpeeksi tietoa RDA:n määrittämiseen, he asettavat niin sanotun riittävän saantitason tai tekoälyn. Naisille tarkoitetun veden tekoäly on 2,2 litraa eli noin 74 unssia-enemmän kuin kahdeksan 8 unssin lasia, jotka olet varmasti kuullut usein asiantuntijoiden puhuvan, että sinun pitäisi juoda.

Vaikka sekä tekoäly- että 8x8 -suositukset ovat hyviä, kumpikaan ei perustu kovin vankalle tieteelle. Itse asiassa nesteen saannin tekoäly perustuu vain Amerikan nesteen saannin mediaaniin, ja se asetettiin tällä tasolla "estämään dehydraation haitalliset, ensisijaisesti akuutit vaikutukset".

Se, kuinka paljon vettä sinun täytyy juoda päivittäin saadaksesi nesteytyksen, on hyvin yksilöllinen fysiologisten ja aktiivisten erojen sekä asuinpaikan ja kuuman lämpötilan vuoksi. Käytä näitä kolmea apuviivaa selvittääksesi päivittäiset tarpeesi.

1. Vältä janoa

Jano on loistava pala biopalautetta kehostasi-älä unohda sitä. Kerron aina asiakkaille, että jos olet janoinen, on liian myöhäistä. 60 -luvulta peräisin olevat tutkimukset osoittavat, että ihmiset aliarvioivat nesteen määrän, jota he tarvitsevat nesteytykseen, joten jos olet kolmekymppinen, juo vähän ylimääräistä.

2. Levitä vedenotto ja älä koskaan ole "täysi" Watestar

Tiedätkö sen vanhan tempun, jossa lasket H2O: n ennen ateriaa, jotta et syö niin paljon? Se ei toimi. Samoilla linjoilla sinun ei pitäisi koskaan juoda niin paljon vettä, että tunnet olosi fyysisesti täyteen. Tämä on liioittelua, ja täysi tunne on kehosi sen kertovan sinulle. Vesimyrkyllisyys ilmenee, kun suuria määriä kulutetaan lyhyessä ajassa. Niin kauan kuin levität sipsit koko päivän, munuaistesi pitäisi pystyä käsittelemään ja suodattamaan juomasi vesi.

3. Kahvi Tekee Kreivi

Internetloreistaan ​​huolimatta kahvi ja kofeiini eivät ole diureetteja. Jos sinulla on vente -musta kahvi, se on tärkeä asia, joten älä pakota lisää nesteitä korvaamaan juuri juomasi javan "kuivatusvaikutukset".

Arvostelu kohteelle