Kysy ruokavalion lääkäriltä: nopeuttaako kromi laihtumista?

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

K: Auttaako kromilisien käyttö laihduttamaan?

V: Kromi on edullinen eikä se ole piriste, joten se olisi suuri rasvanpudotuksen kiihdytin-jos se vain toimisi.

Nyt, jos olet diabeetikko, jolla on kromin puutos, se parantaa glukoosinsietokykyäsi hieman. Kaikille muille kromilisäys on hyödytön (ellet nauti lahjoittamisesta jo villisti kannattaville täydennysyrityksille).

Mutta otetaanpa kaksi askelta taaksepäin: Mikä on kromi ja miten tämä rasvanpoistokiihdytin-myytti koskaan alkoi? Kromi on hivenaine, joka tehostaa insuliinin toimintaa kehossa. Insuliini on lähinnä rasvanpudotuksen portinvartija, joten kaikki, mikä tekee pienemmän määrän insuliinia tehokkaammaksi, sopii erinomaisesti rasvan menetykseen.

1950-luvun lopulla tutkijat jopa kutsuivat kromia "glukoosinsietotekijäksi" (luulen, että se voisi olla otsikko rasvaa vähentävälle lisäravinteelle), koska se pystyy parantamaan glukoosinsietokykyä eläinkokeissa.

Tästä huolimatta enemmän kromia ei ole parempi ihmisillä, jos olet jo kromi kapasiteettiy. Aikuisten naisten riittävä kromipitoisuus on 25 mikrogrammaa, mikä tarkoittaa, että jos syöt 1/2 kupillista parsakaalia, olet jo puolivälissä suositellun saannin suhteen. Jos otat monivitamiini-/kivennäisravintolisän joka aamu, saavutat päivittäisen saantitasonsi ja sitten osan ennen kuin edes pääset töihin. Kuten näet, kapasiteetin saavuttaminen ei vaadi paljon.

Kromilisät voivat pakata 200-1000 mikrogrammaa kromia, mutta kaikki tämä lataaminen ei näytä auttavan laihtumista ollenkaan, koska nämä otteet joistakin kromipohjaisista laihtumistutkimuksista osoittavat:

• Vuonna 2007 tehdyssä tutkimuksessa tarkasteltiin 200 mikrogramman kromin vaikutusta naisten rasvakudokseen ja todettiin, että lisäravinteet "eivät vaikuttaneet itsenäisesti ruumiinpainoon tai koostumukseen tai raudan tilaan. Näin ollen väitetään, että 200 mikrogramman [kromin] lisäys edistää laihtumista ja kehon koostumuksen muutoksia ei tueta. "
• Vuoden 2008 tutkimuksessa, jossa yhdistettiin kromi ja CLA (konjugoitu linolihappo, toinen painonpudotuslisäfarssi), raportoitiin, että näiden kahden lisäravinteen ottaminen kolmen kuukauden ajan ei vaikuttanut "ruokavalion ja liikunnan aiheuttamiin muutoksiin painossa ja kehon koostumuksessa".
• Vuonna 2010 tehdyssä 24 viikkoa kestäneessä tutkimuksessa todettiin: "1000 mikrogrammaa kromipikolinaattia yksinään yhdessä ravitsemuskoulutuksen kanssa ei vaikuttanut painonpudotukseen tässä ylipainoisten aikuisten populaatiossa."

Kromi ei ole se rasvanpudotuksen ihme, jota TV-ohjelmat ja Internet-mainokset väittävät. Pysy ruokavaliossasi, lisää harjoituksen intensiteettiä ja saat parempia tuloksia kuin mikään rasvanpudotuspilleri voisi tarjota.

Arvostelu kohteelle