Diabetesharjoitukset: Hyödyt ja kuinka välttää hypoglykemia

Sisältö

• Kuinka välttää hypoglykemiaa harjoittelun aikana
• Mitä harjoituksia on osoitettu diabetekselle
• Kuinka tehdä harjoituksia
• Milloin ei liikuntaa

Jonkin tyyppisen liikunnan säännöllinen harjoittaminen on suuria etuja diabeetikoille, koska tällä tavalla on mahdollista parantaa glykeemistä kontrollia ja välttää diabeteksesta johtuvia komplikaatioita. Suurimmat liikunnan edut diabetekselle ovat:

1. Pienennä verensokeria;
2. Paranna haimasolujen toimintaa;
3. Vähennä insuliiniresistenssiä, mikä helpottaa solujen pääsyä;
4. Paranna verenkiertoa ja veren kapillaareja vähentämällä kylmät jalat ja kädet ja diabeettinen jalka;
5. Paranna sydämen ja hengityksen toimintaa, lihaksistoa ja vahvistaa luita;
6. Auttaa laihtua ja vähentää vatsaa.

Mutta kaikkien näiden hyötyjen saavuttamiseksi sinun on harjoiteltava säännöllisesti, vähintään 3 kertaa viikossa, 30-45 minuutin ajan. Hyödyt voidaan havaita kurssien ensimmäisestä kuukaudesta alkaen, mutta rasvan polttamiseksi on tarpeen lisätä harjoitusten voimakkuutta ja tiheyttä viiden päivän ajan viikossa yhden tunnin intensiivisen harjoittelun aikana.

Check out: Parhaat harjoitukset laihtua.

Kuinka välttää hypoglykemiaa harjoittelun aikana

Hypoglykemian välttämiseksi harjoituksen aikana sinun on otettava yksi lasillinen appelsiinimehua puoli tuntia ennen luokan alkua, jos viimeinen ateria oli yli 2 tuntia sitten.

Paras aika treenata on aamu, aamiaisen jälkeen, eikä koskaan yöllä, hypoglykemian välttämiseksi myöhemmin, unen aikana. Harjoittelu jopa 2 tuntia lounaan tai välipalan jälkeen on myös mahdollista.

On myös tärkeää juoda vettä tai isotonista juomaa harjoittelun aikana, koska hyvä nesteytys estää verensokerin nopean vaihtelun.

Jos tunnet huimausta, pahoinvointia tai huonovointisuutta harjoituksen aikana, sinun tulee lopettaa, hengittää syvään ja juoda esimerkiksi 1 lasillinen mehua tai imeä karkkia.

Osaa tunnistaa ja miten taistella hypoglykemiaa vastaan

Mitä harjoituksia on osoitettu diabetekselle

Diabeetikko voi harjoittaa minkä tahansa tyyppistä liikuntaa, kunhan verensokeri on alle 250 eikä silmään liity mitään, kuten diabeettinen retinopatia tai jalkahaavat. Näissä tapauksissa ei ole suositeltavaa suorittaa harjoituksia, kuten taisteluita tai hyppyjä. Jos sinulla on haavaumia jaloissasi, voit tehdä harjoituksia, kuten pyöräilyä tai vettä, kuten uintia tai vesiaerobicia.

Muita harjoituksia, jotka voidaan osoittaa, kun komplikaatioita ei ole, ovat reipas kävely, juoksu, painonnosto, pilates pallolla, laitteilla tai kentällä, tanssitunnit tai ryhmissä. Mutta ei ole suositeltavaa käyttää yksin, jotta ei vaaranneta hypoglykemiatapahtumia eikä kenenkään auttamista tarvittaessa.

Kuinka tehdä harjoituksia

Diabeteksessa harjoitukset tulisi suorittaa maltillisesti, 3-5 päivästä viikossa, kestoltaan 30-45 minuuttia luokkaa kohti. Harjoittelun intensiteetin tulisi olla 60-70% maksimisykkeestä. Jos haluat laihtua, sinun on harjoiteltava vähintään 5 päivää viikossa, voimakkaasti voidaksesi polttaa rasvaa.

Kuitenkin kun on kyse kevyistä harjoituksista, kuten esimerkiksi kävelystä, joka ei aiheuta lihasten muodostumista, lihaskudoksen sokerin ottamisen hyöty on vähemmän tehokasta, joten on myös hyvä ottaa painoharjoittelutunteja paremman hyödyn saavuttamiseksi.

Milloin ei liikuntaa

Liikuntaa ei pidä tehdä, kun verensokeri on yli 250-300 ja alkoholin, oksentelun tai ripulin jälkeen. Sinun ei pitäisi myöskään treenata päivän kuumimpina aikoina, ja äärimmäisiä urheilulajeja tulisi välttää, koska ne suosivat verensokerin nopeita muutoksia.

Katso kuinka verensokeri mitataan