Saako alkoholi painon?

Sisältö

• Alkoholin ja painonpudotuksen suhde
• Kalorit alkoholissa
• Kuinka kehosi käsittelee alkoholia
• Kuinka juoda alkoholia ilman painon nousua
• Arvostelu kohteelle

Totta puhuen: joskus tarvitset vain lasin viiniä (tai kaksi... tai kolme...) rentoutuaksesi päivän päätteeksi. Vaikka se ei ehkä tee ihmeitä unellesi, se voi varmasti auttaa poistamaan reunan - plus etenkin lasillinen punaista voi jopa tarjota joitakin terveyshyötyjä. Silti saatat ihmetellä, "lisääkö alkoholi sinut painoon?" ja tavoitteistasi riippuen "voitko juoda ja silti laihtua?" Vastaus on sekä kyllä ​​että ei. Selitämme ...

Alkoholin ja painonpudotuksen suhde

Kyllä sinä voi juo alkoholia ja laihduttaa silti - kunhan olet siitä järkevä. Kun tarkastelet, voitko laihtua ja juotko silti suosikkijuomasi, sinun on otettava huomioon kaksi asiaa: alkoholin kalorit ja alkoholipitoisuus.

Kalorit alkoholissa

Pääsääntöisesti mitä korkeampi juoman alkoholipitoisuus (eli alkoholipitoisuus tai ABV), sitä enemmän kaloreita, kertoi aiemmin Philadelphian viinikoulun perustaja Keith Wallace.Muoto. Tämä tarkoittaa, että juoma väkevää viinaa, kuten giniä, viskiä tai vodkaa (80-100 todistetta), sisältää noin 68-85 kaloria unssia kohden. Unssissa olutta tai viiniä on puolestaan ​​noin 12 ja 24 kaloria unssia kohden.

Mutta unohda hetkeksi hengessäsi olevat kalorit, koska useimmille ihmisille sekoittimet heidän suosikki cocktaileistaan ​​muodostaa paljon suuremman esteen painonpudotukselle kuin varsinainen alkoholi. Vain 4 unssia daiquiri- tai margarita -seoksia voi sisältää yli 35 g sokeria - se on 7 teelusikallista sokeria! (Vain yksi syy, miksi sinun pitäisi tehdä itse nämä kotitekoiset aikuiset daiquirit.)

Lisäksi näissä juomasekoituksissa on enemmän kuin kaksinkertainen kaloreita kuin juomaan sisältyvä rommi- tai tequila -annos (eli jos sinulle tarjoillaan vain puoli kupillista sekoitinta). Lisäksi sekoittimien kalorit ovat pahimpia kaloreita: yksinkertaisia ​​ja puhdistettuja sokereita. Kun ne yhdistetään siihen, miten alkoholi vaikuttaa aineenvaihduntaan, se pahenee entisestään.

Kuinka kehosi käsittelee alkoholia

Muutamia usein kysyttyjä kysymyksiä: Saako vodka lisää painoa? Entä olut? Tekeekö viini lihavaa? Mutta on aika lopettaa se "alkoholi lihottaa" -huolella. Tämä johtuu siitä, että se on itse asiassa myytti (!!), että alkoholi tekee sinusta "lihavan". Totuus: Se on alkoholin ja sokereiden yhdistelmä, joka löytyy sekoittimista (tai baariruoasta, jota käytetään usein alkoholin kanssa), joka estää painonpudotusta ja mahdollisesti aiheuttaa painonnousua.

Alkoholi sisältää kaloreita, jotka kyllä ​​voivat aiheuttaa painonnousua. Mutta tämä ei ole ainoa mahdollinen syy. Se on myös metabolinen prioriteetti että kehosi käyttää alkoholia (yli hiilihydraatteja ja rasvoja), joka aiheuttaa vahinkoa. Kehosi haluaa käsitellä alkoholia ennen kaikkea muuta, minkä on osoitettu luovan aineenvaihduntaympäristön, joka on lähes vastakohta sille, jonka kehosi luo harjoituksen jälkeen - yksi korkeista kiertävistä rasvatasoista ja estänyt rasvanpolttoa.

Kuinka juoda alkoholia ilman painon nousua

Vaikka tämä saattaa kuulostaa tuholta ja synkkyydeltä, alkoholilla on etuja. Kohtuullinen alkoholinkäyttö (yksi juoma päivässä naisille) lisää HDL -kolesterolia (hyvä), ja tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka nauttivat pari juomaa viikossa, elävät pidempään. Joten, alkoholin juominen ja laihtuminen voivat itse asiassa toimia yhdessä:

Kiinnitä huomiota annoskokoon. Kun juot, tiedä alkoholiannoksesi koko. Lasi viiniä ei ole ääriään myöten täytetty lasi, vaan 5 oz (punaviinilasit mahtuvat täytettyinä 12–14 oz).

Sekoita sekoitus (er). Minimoi sekoittimien kalorit. Tee margaritat aidolla limettimehulla, käytä dieettitonnivettä tai jopa luonnollisesti kaloritonta kerhosoodaa tavallisen tonic-veden ja muiden korkeakaloristen hiilihapollisten juomien sijaan. (Nämä vähäsokeriset margaritat tyydyttävät himoasi minimoiden sokerin kulutuksen.

Ajattele etukäteen. Jos tavoittelet aggressiivisesti painonpudotusta, harkitse aikatauluasi ennen kuin avaat töiden jälkeen viinipullon. Vaikka on välttämätöntä hoitaa itseäsi, saatat haluta säästää sen lasin vaikkapa BFF:n syntymäpäiväillallista lauantai-iltana. Tämä voi auttaa vähentämään juomien vaikutusta yleiseen rasvanpolttoasi.

Tutustu kalorimäärään. Tämä ei (!!) tarkoita, että sinun pitäisi aloittaa kalorien laskeminen (itse asiassa kalorien laskeminen ei välttämättä ole avain painonpudotukseen, ja se voi johtaa hyvin rajoitettuun ruokavalioon ja syömiseen.) Mutta käsitys vähäkalorisesta alkoholista vaihtoehdot voivat auttaa sinua tekemään älykkäitä valintoja ennen siemailua ja pitämään painonpudotustavoitteesi. Tässä muutamia alkoholityyppejä, joissa on vähiten kaloreita annosta kohti, National Institutes of Healthin (NIH) mukaan.

• Gin, rommi, vodka, viski, tequila: 97 kaloria per 1,5 unssia
• Brandy, konjakki: 98 kaloria per 1,5 oz
• Samppanja:84 kaloria per 4 oz
• Punaviini: 125 kaloria per 5 oz

Dr. Mike Roussell, Ph.D., on ravitsemuskonsultti, joka tunnetaan todisteisiin perustuvasta lähestymistavastaan, joka muuttaa monimutkaiset ravitsemuskonseptit käytännön ravintotottumuksiksi ja -strategioiksi hänen asiakaskuntansa, johon kuuluvat ammattiurheilijat, johtajat, elintarvikeyhtiöt ja huippukuntokeskukset. . Tohtori Miken töitä löytyy usein lehtikioskeista, johtavista kuntosivustoista ja paikallisesta kirjakaupastasi. Hän on kirjoittaja Tri Miken 7 -vaiheinen laihtumissuunnitelma ja tuleva 6 Ravitsemuspylväät.

Ota yhteyttä tohtori Mikeen saadaksesi yksinkertaisempia ruokavalio- ja ravitsemusvinkkejä seuraamalla @mikeroussell Twitterissä tai tulemaan hänen Facebook -sivunsa faneksi.

Arvostelu kohteelle