Kysy ruokavalion lääkäriltä: Kuinka laihdutusohjelmia käytetään ruokaillessasi

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

K: Käytän sovellusta aterioiden seuraamiseen. Kuinka voin arvioida kaloreita ravintolaruoalle tai muulle ruoalle?

V: Olet oikeassa, kun olet huolissasi kyvystäsi kirjata ja seurata ateriasi muualla kuin kotona – Yhdysvaltain maatalouden lähtökohdan (USDA) mukaan syömme nyt yli 40 prosenttia aterioistamme poissa kotoa. Suurin osa asiakkaistani syö suurimman osan ajasta, ja monet heistä seuraavat ruokansa mobiilisovelluksilla (suosittelen yleensä MyFitnessPalia). Tässä on mitä kerron heille elintarvikkeiden ravintosisällön seurannasta heidän ollessaan liikkeellä.

Käytä sovellusta, jolla on vankka tietokanta

Hyvillä ruokapäiväkirjasovelluksilla on erittäin vankat ravitsemustietokannat, jotka ulottuvat tyypillisen USDA-tietokannan ulkopuolelle ja sisältävät paljon enemmän kaupallisia tarjouksia. Varo "käyttäjien lisäämää sisältöä", koska ne voivat sisältää odottamattomia virheitä ja epätarkkuuksia. (Lue lisää oikeasta tavasta käyttää painonpudotussovelluksia.)

Et tule täydelliseksi ja se on hienoa

Kun syöt ulkona (ravintolassa, liikkeellä tai jonkun muun kotona), pelissä on monia muuttujia, joita et voi hallita (kuten käyttävätkö ne paljon vai vähän öljyä ruoanlaitossa? Tai , mitä tässä kastikkeessa on?). Tee parhaasi arvioidaksesi annokset ja jakaa ateria sen osiin. Monissa ruokapäiväkirjasovelluksissa on konkreettisempia elintarvikkeiden mittasuhteita, kuten 1 kuppi keitettyä kuutioitua kananrintaa 4 unssin kananrintaa sijaan. Nämä voivat olla helpompia arvioida mittauksia. Käytä näitä hyödyksesi kootaksesi syömäsi aterian yksi komponentti kerrallaan.

Tavoite matala

Jäännös- ja laskuttamattomien kaloreiden huomioon ottamiseksi suosittelen, että arvaat kalorien ja makroravinteiden alhaisen puolen. Suurin osa näistä kaloreista tulee todennäköisimmin rasvasta, sillä öljyt ovat helpoin lisättävä ateriaan ja vaikein asia määrittää ruokaa katsoessa. Jokaisena päivänä olet todennäköisesti plus tai miinus 10 prosenttia vertailuarvostasi, päivinä, jolloin syöt paljon ulkona, pyri olemaan miinus 10 prosenttia.

Tee kotitehtäväsi

Monet ravintolat tarjoavat online-menuja, ja joissakin on ravintosisältöä verkossa. Tee läksyt verkossa ennen ruokailua. Pystyt keräämään paljon tietoa mahdollisista ruokavaihtoehdoista ja niiden ravintosisällöstä pienellä vaivalla, mikä säästää vaivaa, jonka tarvitset huolehtia aterian sisällön seurannasta ja selvittämisestä tällä hetkellä. (Tai kokeile yhtä näistä 15 terveellisestä ateriasta, joita voit aina tilata.) Onneksi on paljon helpompaa syödä älykkäästi, koska FDA: lla on uudet elintarvikkeiden merkintäohjeet, jotka edellyttävät 20 tai useamman ravintolan ketjujen antaa sinulle pyynnöstä kirjalliset ravintotiedot. Useimmissa paikoissa online on helpoin tapa levittää tietoja. Tämä on myös helpointa sinulle, kun suunnittelet etukäteen.

Tärkeintä on tehdä parhaasi niillä resursseilla, jotka sinulla on. Jos olet vähän poissa, se on paljon parempi kuin heittää pyyhe sisään ja syödä vain mitä tahansa ilman ruokavaliosuunnitelmaa tai tavoitetta. Pidä nämä neljä vinkkiä mielessäsi ja pyri olemaan mahdollisimman johdonmukainen.

Arvostelu kohteelle