Assault AirBike -harjoitus, joka polttaa paskaa tonnia kaloreita

Sisältö

• 26 minuutin hyökkäyspyöräharjoitus
• Erä 1
• Kierros 2
• Kierros 3
• Kierros 4
• Kierros 5
• Kierros 6
• Kierros 7
• Kierros 8
• Kierros 9
• Kierros 10
• Kierros 11
• Kierros 12
• Arvostelu kohteelle

Ilmapyörä (joka tunnetaan usein tuotemerkillään nimellä "Assault AirBike" tai vain "Assault bike") on oma kaloreita polttava liiga, jossa yhdistyvät maastohiihtolaitteen käsivarren pumppaus ja jalka -vahvistava pyöräilyvoima vakavaa vastusta vastaan.

Toisin kuin sisäpyöräilykumppanit, jotka voivat muuttaa vastusta yksinkertaisella nupin kiertämisellä, ilmapyörä käyttää tuuletinta (minkä vuoksi sitä kutsutaan myös tuuletinpyöräksi) tuulenkestävyyden luomiseksi, joten mitä kovemmin poljat, sitä vaikeampi polkeminen . Samaan aikaan rintakehäsi, selkäsi, käsivarsisi, vatsalihaksesi ja vinoosi kaksinkertaistuvat, kun painat ja vedät kahvoja aggressiivisesti, jotta saat enemmän voimaa ja nopeutta.

"Et hukkaa aikaa nostamiseen tai laskemiseen", sanoo Ian Armond, Basecamp Fitnessin ohjelmapäällikkö Santa Monicassa, Kaliforniassa, joka tunnetaan HIIT-tyylisistä Assault AirBike -harjoituksistaan. "Pyörä ei voi saavuttaa sellaista ponnistelutasoa, jota pyörä ei voi sovittaa yhteen, joten kalorien polttamispotentiaali on lähes rajaton."

Voisit toki käyttää tätä pyörää kestävyysharjoitteluun, mutta se todella loistaa lyhyissä kokonaistyöntöissä (ajattele: HIIT), Armond sanoo, minkä vuoksi hän loi tämän fanipyöräharjoituksen vuorotellen 40 sekunnin välein ilmapyöräilyä. kehonpainon vahvistajilla. Kiinnitä jalkasi polkimiin ja aja kuin helvetti, tartu lujasti kahvoihin työntäessäsi niitä ulos ja vetämällä niitä sisään niin voimalla kuin pystyt - mitä vaikeammin menet, sitä enemmän vastusta luot ja mitä suuremman palovamman ansaitset fanipyöräharjoittelu. "Sitoutut koko vartaloosi ja nostat sydämen maksimin nopeampaan tulokseen", Armond sanoo. (Aiheeseen liittyvä: Sisäpyöräilyn edut fyysiselle ja mielenterveydelle)

FYI, tunnet todennäköisesti uupumuksen partaalla koko tuuletinpyöräharjoituksen, koska et saa paljon hengähdystä - mutta se on asia. "Assault -pyörä ei anna sinun tasangolla, koska et voi koskaan sopeutua täysin vastarintaan", hän sanoo. "Se on suloinen paikka rasvan sulattamiseen ja lihasten rakentamiseen, koska sinua työnnetään jatkuvasti mukavuusalueesi ulkopuolelle."

Kokeile hänen Assault AirBike -harjoitustaan: Uskomme, että tulet olemaan fani (pun), mitä se tekee kehollesi.

26 minuutin hyökkäyspyöräharjoitus

Sinä tulet tarvitsemaan: Tuulettimen pyörä, kuten Assault AirBike. Useimmilla kuntosaleilla on niitä; Pyydä valmentajaa osoittamaan yksi, jos tarvitset apua. Tai jos olet pakkomielle tuuletinpyöräharjoituksista, harkitse Assault AirBiken ostamista kuntosalillesi. (Osta se, 699 dollaria, amazon.com)

Kuinka se toimii: Ennen tuuletinpyöräharjoituksen aloittamista aloita lämmittelyllä. Suorita sitten pyörällä 12 kierrosta vuorottelevaa 40 sekuntia (ammu 250 W: n tai paremman tehon varalle) 40 sekunnin kehonpainoharjoituksilla ja siirry 20 sekuntia puhallinpyöräharjoituksen välillä.

Lämmitellä: Tee 1 minuutti kutakin juoksua korkeilla polvilla, sitten vatsamatoja (seisomasta taita eteenpäin ja kävele kädet lankkuasentoon, kävele jalkoja käsiä kohti, sitten seiso; toista).

Erä 1

Poljin niin nopeasti kuin pystyt40 sekunnin ajan. Ota 20 sekuntia päästäksesi pyörältä.

Tee hyppytunkkeja varten40 sekuntia. Pyörälle nouseminen kestää 20 sekuntia.

Kierros 2

Poljin niin nopeasti kuin pystyt40 sekuntia. Ota 20 sekuntia päästäksesi pyörältä.

Tee suora jalkapolkupyörä potkaisee 40 sekuntia: Makaa kasvot ylöspäin lattialle kädet pään taakse ja kädet koukussa leveiksi, jalat pitkiksi ja leijuu lattian yläpuolella. Nosta vasen jalka ja käännä vartalo koskettamaan oikeaa kyynärpäätä vasempaan polveen; vaihda puolta ja toista. Jatka vuorotellen sivuja. Pyörälle nouseminen kestää 20 sekuntia.

Kierros 3

Poljin niin nopeasti kuin pystyt 40 sekunnin ajan. Ota 20 sekuntia poistuaksesi pyörästä.

Tee voimia vuorikiipeilijöille40 sekuntia: Aloita lattialta lankussa kämmenissä. Astu vasen jalka vasemman käden ulkopuolelle. Hyppää vaihtaaksesi puolta. Jatka vuorotellen sivuja. Pyörälle nouseminen kestää 20 sekuntia.

Kierros 4

Poljin niin nopeasti kuin pystyt40 sekuntia. Ota 20 sekuntia poistuaksesi pyörästä.

Tee kyykky 180 hyppyä 40 sekunnin ajan: Seiso jalat lantion leveydellä toisistaan ​​ja kädet sivuilla. Kyykky ja sitten hyppää niin korkealle kuin pystyt, pyörittäen ilmaa niin, että laskeudut vastakkaiseen suuntaan. Jatka vuorotellen sivuja. Pyörälle nouseminen kestää 20 sekuntia.

Kierros 5

Poljin niin nopeasti kuin pystyt 40 sekunnin ajan. Ota 20 sekuntia päästäksesi pyörältä.

Tee kyykkyynnoksia sivusuunnassa 40 sekunnin ajan: Seiso jalat lantion leveydellä toisistaan ​​ja kädet sivuilla. Kyykky, sitten seiso ja nosta vasen jalka sivuttain lonkan korkeuteen. Jatka vuorotellen sivuja. Pyörälle nouseminen kestää 20 sekuntia.

Kierros 6

Poljin niin nopeasti kuin pystyt 40 sekunnin ajan. Ota 20 sekuntia poistuaksesi pyörästä.

Tee V-ups 40 sekunnin ajan: Makaa kasvot ylöspäin lattialle kädet ojennettuina pään yläpuolelle ja jalat pitkiksi. Nosta vartalo ja jalat, jotka tulevat hännänluuhun, joten vartalo muodostaa V. Toistaa. Pyörälle nouseminen kestää 20 sekuntia.

Kierros 7

Poljin niin nopeasti kuin pystyt 40 sekunnin ajan. Ota 20 sekuntia poistuaksesi pyörästä.

Tee pikaluistelijoita 40 sekuntia: Seiso, hyppää vasemmalle puolelle, laskeutuu vasemmalle jalalle, tuo oikea jalka taakse ja vasemmalle, kun saavutat oikean käden koskettaaksesi vasenta jalkaa. Jatka vuorotellen sivuja. Varaa 20 sekuntia päästäksesi pyörälle.

Kierros 8

Poljin niin nopeasti kuin pystyt40 sekuntia. Ota 20 sekuntia päästäksesi pyörältä.

Tee punnerruksia 40 sekunnin ajan: Aloita kyyristyneestä asennosta lattialla kädet ojennettuna eteesi. Jousivartalo eteenpäin lankkuasentoon, tee sitten 1 punnerrus ja työnnä takaisin aloittaaksesi. Toistaa. Varaa 20 sekuntia päästäksesi pyörälle.

Kierros 9

Poljin niin nopeasti kuin pystyt 40 sekunnin ajan. Ota 20 sekuntia päästäksesi pyörältä.

Tee syöksypotkuja 40 sekunnin ajan: Seiso jalat lantion leveydellä toisistaan ​​ja kädet sivuilla. Astu oikea jalka taaksepäin taaksepäin, taivuta oikea käsi eteenpäin ja vasen käsi taaksepäin. Seiso vasemmalla jalalla, potkaise oikeaa jalkaa eteenpäin ja aja käsivarsia vastakkaisiin suuntiin. Toista 20 sekuntia. Vaihda puolia; toistaa. Varaa 20 sekuntia päästäksesi pyörälle.

Kierros 10

Poljin niin nopeasti kuin pystyt40 sekuntia. Ota 20 sekuntia päästäksesi pyörältä.

Tee sivulautaisia ​​polvikäyttöjä 40 sekunnin ajan: Aloita lattiasta sivulaudasta vasemmalla kämmenellä. Tuo oikea kyynärpää ja polvi yhteen koskettaaksesi vyötärölinjaa. Toista 20 sekuntia. Vaihda puolia; toistaa. Pyörälle nouseminen kestää 20 sekuntia.

Kierros 11

Poljin niin nopeasti kuin pystyt40 sekuntia. Ota 20 sekuntia päästäksesi pyörältä.

Tee lankkuja 40 sekuntia: Aloita lattialta lankussa kämmenissä. Laske kyynärvarteen lankku yksi käsi kerrallaan. Palaa lankkuun kämmenissä yksi käsi kerrallaan. Jatka vuorotellen sivuja. Pyörälle nouseminen kestää 20 sekuntia.

Kierros 12

Poljin niin nopeasti kuin pystyt 40 sekunnin ajan. Ota 20 sekuntia poistuaksesi pyörästä.

Tee sizzle sprawls 40 sekunnin ajan: Juokse paikallaan nopeilla jaloilla. Pudota 5–10 sekunnin välein ja laske koko vartalo lattialle. Ponnahdus ylös ja jatka heti nopeita jalkoja. Toistaa.

Arvostelu kohteelle