Kuinka voittaa paniikkikohtaus (ja miten välttää uusi kriisi)

Sisältö

• Mitä tehdä paniikkikohtauksen voittamiseksi
• Kuinka hoitaa paniikkioireyhtymä
• Ruoka hallita stressiä ja ahdistusta
• Mitä tehdä paniikkikohtausten estämiseksi

Paniikkikohtauksen tai ahdistuskohtausten hallitsemiseksi on tärkeää hengittää syvään, mennä paikkaan, jossa henkilö tuntee olonsa turvalliseksi, ja jos mahdollista saada raitista ilmaa ja yrittää aina pysyä rauhallisena. Lisäksi on myös erittäin tärkeää olla keskittämättä huomiota ahdistukseen, epämukavuuteen, pahoinvointiin, levottomuuteen ja vapinaan, joita saatat tuntea.

Paniikkikohtaus on fyysinen ilmiö, joka tapahtuu äärimmäisen ahdistustason vuoksi, joten on erittäin tärkeää tunnistaa ensimmäiset yleensä ilmaantuvat oireet, kuten ripuli, levottomuus, ärsytys, sydämentykytys, rintakipu, kuumuus ja äkillinen hiki. tai hengenahdistus. Tiedä muita oireita, joita tämä oireyhtymä voi aiheuttaa.

Mitä tehdä paniikkikohtauksen voittamiseksi

Paniikkikohtauksen voittamiseksi on tärkeää pystyä hallitsemaan ahdistusta eikä epätoivoa, mikä on tärkeää:

1. Etsi nopeasti paikka, jossa henkilö tuntee olonsa turvalliseksi, tai viileä ja rauhallinen paikka;
2. Istu mahdollisuuksien mukaan tai käpertyä;
3. Sulje silmäsi, hengitä syvään ja hengitä hitaasti suun kautta toistamalla tämä muutaman minuutin ajan;
4. Yritä pitää rauhallinen ja positiivinen ajattelu uskoen, että oireet ja epämukavuus kulkevat nopeasti;
5. Ota lääkäri, jonka lääkäri on määrännyt paniikkikohtausten hoitoon.

Lisäksi, jos henkilöllä on joku, jolle hän voi sanoa, että hänellä on paniikkikohtaus, hänen tulisi tehdä niin, koska henkilö voi auttaa rauhoittumaan ja käsittelemään paremmin koko tilannetta.

Kuinka hoitaa paniikkioireyhtymä

Ymmärtääksesi, kärsitkö tästä taudista, henkilön on otettava yhteyttä psykiatriin, joka tekee diagnoosin ja osoittaa parhaan hoidon. Yleensä paniikkioireyhtymää hoidetaan psykologin tekemällä käyttäytymisterapialla ja psykoterapialla, joka ei vain auta oireiden hallinnassa, vaan auttaa myös vähentämään kohtausten määrää jonkin ajan kuluttua.

Lisäksi lääkäri voi myös suositella hoitoa lääkkeillä, jotka auttavat rauhoittamaan ja hallitsemaan kohtauksia, kuten masennuslääkkeillä ja joissakin tapauksissa bentsodiatsepiineilla, jotka tulisi ottaa vain lääkärin neuvojen alaisena. Katso mitä muita korjaustoimenpiteitä voidaan käyttää tämän oireyhtymän hoitoon.

On myös joitain luonnollisia lääkkeitä tai valerianin, passionhedelmän tai mäkikuisman teetä, joita voidaan käyttää luonnollisesti täydentämään paniikkioireyhtymän hoitoa. Katso mitkä.

Ruoka hallita stressiä ja ahdistusta

Paniikkioireyhtymän hoitoa voidaan täydentää myös ruoalla, koska appelsiinin ja passionhedelmämehun nauttiminen päivittäin oluen hiivan kanssa auttaa rauhoittamaan ja tasapainottamaan neurologista järjestelmää parantamalla kehon reaktiota stressiin ja ahdistukseen. Ymmärrä paremmin, miten syöminen voi auttaa vähentämään stressiä ja hallitsemaan ahdistusta katsomalla tämän videon:

Lisäksi ruokavalio, jossa on runsaasti antioksidantteja, kuten tomaatit, açaí, mansikat, lehtikaali, parsakaali tai granaattiomena, auttaa vähentämään liiallisen stressin, hermostuneisuuden ja ahdistuksen kielteisiä vaikutuksia kehoon ja hiuksiin.

Mitä tehdä paniikkikohtausten estämiseksi

Paniikkikohtausten alkamisen estämiseksi on joitain vinkkejä, jotka voivat olla hyödyllisiä, kuten:

• Vältä stressiä tai ympäristöjä, jotka aiheuttavat stressiä ja ahdistusta;
• Aina kun mahdollista, mene ulos jonkun kanssa, jonka kanssa henkilö tuntee olonsa turvalliseksi ja mukavaksi;
• Vältä paikkoja, joissa on paljon ihmisiä, kuten konsertteja, teattereita tai joukkoliikennettä;
• Vältä hermostoa stimuloivien juomien kuten kofeiinin, vihreän, mustan tai perämiehen, alkoholijuomien tai energiajuomien kulutusta.
• Vältä ahdistusta lisääviä toimintoja, kuten jännitys- tai kauhuelokuvien katselua;
• Harjoittele aktiviteetteja, jotka opettavat rentoutumaan, kuten jooga tai pilates.

Lisäksi paniikkikohtausten hallitsemiseksi tärkeintä on yrittää hälventää ajatus, että tunnet pelkoa tai paniikkia, koska näiden ajatusten läsnäolo on yksi syy, joka johtaa lisääntyneeseen ahdistukseen ja kohtausten ilmaantumiseen. . Katso kuinka tunnistaa ja hallita hyökkäys aikaisin.