Fyysinen aktiivisuus raskauden aikana vaatii hoitoa

Sisältö

• Raskaan harjoittelun riskit raskauden aikana
• Voiko raskaana oleva nainen liikuntaa raskauden alkuvaiheessa?

Raskauden fyysisen toiminnan tulisi olla kevyttä ja rentouttavaa, ja se voidaan suorittaa päivittäin, mutta aina kunnioittaen naisen rajoituksia. Parhaat raskauden fyysiset aktiviteetit ovat kävely, vesiaerobic; uinti, jooga; kuntopyörä ja venytysharjoitukset.

Tämäntyyppiset harjoitukset auttavat hallitsemaan painonnousua, eivät vahingoita polvia ja parantavat sydän- ja verisuonijärjestelmää, mikä on hyödyllistä sekä äidille että vauvalle. Katso hyvä esimerkki fyysisestä harjoittelusta, jota voidaan suorittaa raskauden aikana osoitteessa: Kävelykoulutus raskaana oleville naisille.

Kuitenkin mikä tahansa fyysinen aktiivisuus, kunhan se on hyvin suuntautunut, voidaan harjoittaa raskauden aikana, aina kunnioittaen naisen rajoja ja hänen fyysisiä valmiuksiaan, ja niillä, jotka ovat harjoittaneet fyysistä toimintaa jo ennen raskautta, on enemmän toimintavaihtoehtoja kuin naisella, joka istumaton ja joka alkoi käyttää vasta raskauden löytämisen jälkeen.

Tarkista, mitkä ovat varoitusmerkit raskauden aikana tapahtuvan liikunnan aikana ja kenen ei pitäisi käyttää raskauden aikana:

Tapauksissa, joissa raskaana oleva nainen harrastaa jonkin verran liikuntaa ja jolla on ainakin yksi näistä varoitusmerkeistä, hänen on välittömästi lopetettava harjoittelu ja neuvoteltava synnytyslääkärin kanssa selvittääkseen, voiko hän jatkaa liikuntaa raskauden aikana. Lisäksi, jos raskaana olevalla naisella on jokin toisessa kuvassa mainituista sairauksista, liikunta ei ole täysin kielletty, mutta sitä voidaan rajoittaa. Siksi näissä tapauksissa on myös tärkeää kuulla synnytyslääkäriä.

Raskaan harjoittelun riskit raskauden aikana

Voimakasta harjoittelua tulisi välttää raskauden aikana, koska se voi heikentää sikiön kehitystä. Liikunnalla raskauden aikana on monia etuja, mutta urheilijoiden on hidastettava, jotta vauva ei vahingoitu.

Naisilla, jotka ovat urheilijoita ja joilla on intensiivisempi harjoittelu, on normaalia, ettei kuukautisia ole ja tästä syystä raskaus voidaan havaita muutaman kuukauden raskauden jälkeen. Tällöin heti kun urheilija tietää olevansa raskaana, on tärkeää ilmoittaa valmentajalle, jotta harjoittelu on riittävää, koska liikalihavuus voi suosia työvoimaa ennen aikataulun mukaista päivämäärää. Vauvan syntymän jälkeen on myös tärkeää annostella harjoittelu hyvin, jotta se ei heikennä rintamaidon tuotantoa.

Voiko raskaana oleva nainen liikuntaa raskauden alkuvaiheessa?

Fyysistä aktiivisuutta voidaan harjoittaa raskauden alusta, kunhan fyysinen kouluttaja ohjaa sitä ja jos luokka on suunnattu erityisesti raskaana oleville naisille. On kuitenkin suositeltavaa keskustella lääkärin kanssa ennen fyysisen toiminnan aloittamista, koska raskauden aikana on joitain vasta-aiheita liikuntaan, mukaan lukien kaksosien raskaus ja ennenaikaisen syntymän riski.

Kuitenkin, kun fyysinen toiminta suoritetaan oikein raskauden aikana, kunnioittaen naisen rajoituksia, se tuo enemmän hyötyä kuin haittaa sekä äidille että lapselle.

Tässä on joitain esimerkkejä liikunnasta raskauden aikana:

• Venytysharjoitukset raskauden aikana
• 6 pilates-harjoitusta raskaana oleville naisille
• Joogaharjoitukset raskaana oleville naisille