Kuinka liikunta voi lievittää selkäkipuja

Sisältö

• Kuinka liikunta voi lievittää kipua
• Mikä voi aiheuttaa selkäkipuja
• Vinkkejä selkäkipujen palaamisen estämiseksi

Fyysinen aktiivisuus voi auttaa lievittämään ja lopettamaan selkäkipuja, koska se vahvistaa selän lihaksia, mikä venyttää selän lihaksia ja auttaa myös antamaan enemmän tukea keholle ja vähentää loukkaantumisriskiä.

Fyysistä aktiivisuutta tulisi kuitenkin harjoittaa säännöllisesti ja aina liikunnan ammattilaisen tai henkilökohtainen valmentaja. Lisäksi ihanteellinen on, että fysioterapeutti arvioi ja seuraa kehon kehitystä varmistaakseen hyvät tulokset ja selkäkipujen loppumisen.

Kuinka liikunta voi lievittää kipua

Jotta liikunta todella lievittää selkäkipua, etenkin niille, jotka alkavat pitkän lepoajan jälkeen, toimintaa tulisi harjoittaa 2-3 kertaa viikossa vähintään 30-60 minuutin ajan, varsinkin ensimmäisen kuukauden aikana.

On tärkeää, että valittu fyysinen aktiivisuus edistää hyvinvointia ja on sopiva ongelmallesi ja ajan myötä harjoittelun tiheys voidaan nostaa 3-5 kertaa viikossa tunnettujen hyötyjen ja kivun lievityksen mukaan. .

Mikä voi aiheuttaa selkäkipuja

Selkäkivulla voi olla erilaisia ​​syitä, kuten lihasvammat, papukaijan nokka, hengitystiesairaus, skolioosi tai selkäydin, ja kussakin tapauksessa voi olla tarpeen suorittaa erilainen fyysinen aktiivisuus, jonka fysioterapeutin tulisi ilmoittaa.

Vinkkejä selkäkipujen palaamisen estämiseksi

Säännöllisen liikunnan lisäksi on muitakin arjen vinkkejä, jotka voivat estää selkäkipuja palamasta, kuten:

• Nukkuminen matalalla tyynyllä ja jos nukut puolellasi tai selälläsi, sinun ei pitäisi käyttää tyynyä.
• Vältä stressiä ja rentoudu säännöllisesti hieronnoilla ja eteerisillä öljyillä, jotka auttavat selkäsi lihaksia rentoutumaan ja levätä paremmin;
• Oikea ryhti ja yritä aina kävellä suoralla selällä ja istua oikean vartalon kanssa;
• Painonpudotus, jos olet ylipainoinen, jotta vältät selkärangan ylikuormituksen.

Nämä pienet päivittäiset vinkit auttavat täydentämään fyysisen toiminnan tuloksia, mikä auttaa selkäkipujen lopettamisen lisäksi myös ryhtiä, joka on yksi selkäkivun tärkeimmistä syistä.