Kuinka tehdä itsehieronta rentoutumiseen

Sisältö

• Kuinka tehdä rentouttava itsehieronta
• Milloin on ilmoitettu

Itsehieronta on hieno tapa lievittää jokapäiväistä jännitystä ja estää esimerkiksi niskakipu. Tämä hieronta voidaan tehdä missä tahansa ympäristössä ja kestää noin 5 minuuttia.

Rentouttava itsehieronta on hyvä vaihtoehto niille, jotka työskentelevät pitkiä tunteja istuen tai ovat usein stressaavissa tilanteissa, koska se auttaa rentoutumaan.

Kuinka tehdä rentouttava itsehieronta

Rentouttava itsehieronta auttaa vähentämään kaulan lihasten jännitteitä ja vähentämään päänsärkyä, mikä voidaan tehdä seuraamalla seuraavia vaiheita:

1. Istu tuolilla, sulje silmäsi ja tue koko selkäranka hyvin tuolin takaosaan ja jätä kätesi ojennettuina sivuillesi;
2. Hengitä syvään 3 kertaa peräkkäin ja aseta oikea kätesi vasemmalle olkapäälle ja purista koko alue kaulasta olkapäähän yrittäen rentoutua. Toista sama menettely toisella puolella;
3. Tue molemmat kädet niskaan ja niskaan ja tee sormenpäillä pieni hieronta ikään kuin kirjoittaisit niskaan ja palaa hieromaan kaulasta hartioihin;
4. Aseta molemmat kädet päähän ja hiero päänahkaa sormenpäillä.

Tämän hieronnan on kestettävä vähintään 5 minuuttia, jotta sillä olisi odotettu vaikutus, ja se voidaan tehdä kotona, koulussa tai työpaikalla.

Katso myös seuraava video päänsärkyhieronnan tekemisestä:

Milloin on ilmoitettu

Rentouttava hieronta voidaan tehdä milloin tahansa ja missä tahansa, ja sitä suositellaan pääasiassa ihmisille, jotka viettävät suuren osan päivästä istuen tai ovat jatkuvasti stressaavissa tilanteissa.

Rentouttavan itsehieronnan lisäksi on tärkeää omaksua muita asenteita, jotka auttavat sinua rentoutumaan, kuten meditaatio, hieronta eteerisillä öljyillä ja liikunta. Siten on mahdollista vähentää stressiä ja lievittää päivittäisiä jännitteitä, mikä auttaa rentoutumaan. Katso 8 tekniikkaa, jotka auttavat sinua rentoutumaan.