11 parasta vähäsokerista hedelmää

Sisältö

• Yleiskatsaus
• 1. Sitruunat (ja limetit)
• 2. Vadelmat
• 3. Mansikat
• 4. Karhunvatukat
• 5. Kiivit
• 6. Greippi
• 7. Avokado
• 8. Vesimeloni
• Kuinka leikata: Vesimeloni
• 9. Cantaloupe
• 10. Appelsiinit
• 11. Persikat
• Ottaa mukaan

Yleiskatsaus

Sokerin saannin seuraaminen on hyvä idea, mutta makean hampaan peukalointi voi olla uskomattoman vaikea tehtävä.

Ehkä olet jo leikannut jalostetut sokerit, mutta et tiennyt kuinka paljon sokeria sisältyy hedelmiin. Tai ehkä elät diabeteksen kanssa ja haluat tietää, mitkä hedelmät vaikuttavat vähiten verensokeriisi.

Vaikka hedelmät sisältävät myös paljon muita terveellisiä ravintoaineita, joissakin lajikkeissa on korkeampi sokeri kuin toisissa. Opi, mitkä hedelmät ovat vähiten sokeripitoisia, jotta voit tyydyttää makeaasi hajottamatta sokeripankkia.

1. Sitruunat (ja limetit)

Runsaasti C-vitamiinia sisältävät sitruunat ja niiden limeviheriöt ovat melko hapanhedelmiä. Ne eivät sisällä paljon sokeria (vain gramma tai kaksi sitruunaa tai kalkkia kohti) ja ovat täydellinen lisäys lasilliseen vettä hillitsemään ruokahaluasi.

2. Vadelmat

Vadelmat ovat vain viisi grammaa - hiukan yli tl - sokeria / kuppi ja paljon kuitua täyttääksesi sinut. Vadelmat ovat yksi monista uskomattomista marjoista luettelon laatimiseksi.

3. Mansikat

Mansikoissa on yllättävän vähän sokeria, koska ne maistuvat niin makeilta ja herkullisilta. Yhdessä kupissa raaka mansikoista on noin seitsemän grammaa sokeria yhdessä yli 100 prosentin suositellusta päivittäisestä C-vitamiinin saannista.

4. Karhunvatukat

Karhunvatukkassa on myös vain seitsemän grammaa sokeria per kuppi. Sinun ei tarvitse tuntea syyllisyyttä nauraamalla näitä tummanvärisiä marjoja. Bonuksena ne ovat myös runsaasti antioksidantteja ja kuitua.

5. Kiivit

Näitä outoja sumeaja vihreän lihaisia ​​hedelmiä pidetään teknisesti myös marjoina. Kiivit (tai kiivit) sisältävät runsaasti C-vitamiinia ja vähän sokeria - vain kuusi grammaa kiiviä kohti. Kiivit löytyvät ympäri vuoden ruokakaupasta.

6. Greippi

Toinen sitrushedelmä luettelon laatimiseksi on greippi. Vaikka greipit eivät varmasti ole niin maukkaita kuin rypäleet, he tekevät hienon aamiaisen, jossa on vain yhdeksän grammaa sokeria puolella keskikokoisesta greipistä.

7. Avokado

Vaikka avocadot eivät olekaan ensin mieleen tulevia hedelmiä ajatellen, avokadot ovat todella hedelmiä ja luonnollisesti vähäsokerisia. Koko raaka avokadossa on vain noin gramma sokeria. Mitkä avokadot sisältävät paljon, ovat terveellisiä rasvoja, jotka auttavat pitämään sinua kylläisenä.

8. Vesimeloni

Vesimelonit ovat ikonisia kesähedelmiä. Ne saattavat tuntua herkulliselta, mutta niissä on vähän sokeria. Koko kuppi paloiteltua vesimelonia sisältää alle 10 grammaa sokeria. Vesimelonin syömisen bonuksena on, että se on myös loistava raudan lähde.

Kuinka leikata: Vesimeloni

9. Cantaloupe

Cantaloupes ovat oranssinvärisenä johtuen korkeasta A-vitamiinipitoisuudestaan. Kuppi tätä herkullista melonia sisältää vähemmän kuin 13 grammaa sokeria. Tämä voi olla hiukan korkeampi kuin muut hedelmät, mutta muista, että 12 unssissa soodapakkauksessa on lähes 40 grammaa sokeria ja hyvin vähän ravintoarvoa.

10. Appelsiinit

Appelsiinit ovat toinen hieno tapa nauttia makea välipala ilman kaikkia kaloreita ja sokeria, samalla kun parannat C-vitamiinin saantia. Tyypillisessä merivoimien appelsiinissa on noin 12 grammaa sokeria hedelmää kohti ja vähemmän kuin 70 kaloria.

11. Persikat

Persikat voivat olla uskomattoman makeita, mutta kun keskikokoisissa hedelmissä on vähemmän kuin 13 grammaa sokeria, heitä voidaan silti pitää hedelmättömänä.

Ottaa mukaan

Nämä 11 vähäsokerista hedelmää sisältävät yhdestä 13 grammaan sokeria, mutta muista, että tarjoilukoko tekee eron.

Vesimelonin annos on vain yksi kuppi, joten nauttiminen kolmeen tai neljään kupilliseen vesimelonia voi helposti viedä sinut jonnekin lähelle tölkeä sokeria sokeria.

Tietysti kaikki hedelmät sisältävät paljon enemmän vitamiineja, mineraaleja ja kuitua verrattuna sokeriprosessioituihin välipaloihin. Runsaasti kuitua sisältävät ruuat hidastavat ruuansulatusta, mikä tarkoittaa, että verensokerisi ei piikki niin nopeasti hedelmien syömisen jälkeen. Kuten useimmissa asioissa elämässä, maltillisuus on avainasemassa.