Jillian Michaelsin loma -painonnousu jättää meille kysymyksiä

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Koska kiitospäivä on yhdeksän päivän päässä, kaikki haaveilevat täytteestä, karpalokastikkeesta ja kurpitsapiirakasta juuri nyt. Tämä tarkoittaa, että jotkut ihmiset saattavat myös kamppailla ajatuksen kanssa siitä, mitä kauden nauttiminen voisi merkitä heidän painolleen.

Ei ole yllättävää, että tähtivalmentaja Jillian Michaels pyrkii saamaan paljon laihdutuskysymyksiä tähän aikaan vuodesta. Niinpä hän päätti lähettää videon Instagramiin ja tarjota parhaat vinkit kaikille, jotka ovat huolissaan painonnoususta lomien aikana.

Hänen ensimmäinen vinkkinsä on käyttää harjoituksia tasapainottaaksesi ylimääräisiä kaloreita, joita syöt lomien aikana. "Kuinka saat painoa?" hän sanoo videolla. "Lihot, kun syöt liikaa ruokaa. Lihot syömällä enemmän kaloreita kuin kulutat. Ensinnäkin voimme kompensoida syömämme ruoan määrää liikkumalla enemmän." Joten jos odotat raskaan loma-aterian, Michaels ehdottaa, että pidennät harjoituksen pituutta tai intensiteettiä kyseisenä päivänä, jotta ylimääräinen ravinnon saanti tasapainottuisi. (Aiheeseen liittyviä: Tämä 8 minuutin harjoitusvideo Jillian Michaelsilta väsyttää sinut)

Mutta jos luet tätä ja ajattelet, että lomakauden pitäisi olla kohta nauttiminen herkullista juhlaruokaa ja ei murehtiessasi kuinka se vaikuttaa painoosi, et ole yksin. Siitä lisää alla.

ICYDK, Michaels selitti käsitettä kaloreista, kaloreita ulos. Perusidea on melko intuitiivinen: Jos syömäsi kalorimäärä on yhtä suuri kuin polttamiesi kalorien määrä, paino pysyy samana. Ota enemmän kaloreita kuin poltat, ja painosi nousee; Samoin vähemmän kaloreita saaminen johtaa todennäköisesti laihtumiseen. Se on kuitenkin hieman monimutkaisempaa kuin vain tasapainottaa syötyt kalorit harjoitusten aikana poltetuilla kaloreilla. Perusaineenvaihduntasi - kuinka monta kaloria poltat levossa - vaikuttaa yhtälön "kaloreihin" -osaan. Asiaa vaikeuttaa entisestään se, että liian vähäinen kalorimäärä voi itse asiassa johtaa painoon saada. "Kun et tue kehoasi tarpeeksi kaloreilla tai polttoaineella, aineenvaihduntasi itse asiassa laskee ja poltat vähemmän kaloreita", Libby Parker, R.D., kertoi meille aiemmin. "Tämä on mukautuva reaktio keholle, joka uskoo sen olevan nälänhädässä ja haluaa säästää energiaa (eli pitää kiinni näistä kaloreista)." Nämä varoitukset huomioon ottaen tämä konsepti on yksinkertaisuudessaan yleisesti käytetty työkalu painonhallinnassa.

Kunto -neuvojensa lisäksi Michaels antoi toisen vihjeen: Hän kannattaa 80/20 -säännön noudattamista paitsi lomien aikana, myös joka päivä. Filosofian tavoitteena on kattaa 80 prosenttia ruokavaliostasi terveellisellä ruoalla (yleensä kokonaisilla, jalostamattomilla elintarvikkeilla) ja loput 20 prosenttia muilla, vähemmän ravintoainerikkailla elintarvikkeilla. "Ideana on, että emme liioittele sitä", Michaels selittää videossaan. "Meillä on pari juomaa, ei 10. Työskentelemme näiden elintarvikkeiden kanssa päivittäisessä kalorimäärässämme. Ja jos tiedämme, että syömme enemmän jonain päivänä, [yritämme] syödä hieman vähemmän seuraavana päivänä." Michaels ehdottaa 80/20-säännön noudattamista päivittäin sen sijaan, että vaihdettaisiin tiukkojen päivien ja "huijauspäivien" välillä kestävän tasapainon saavuttamiseksi äärimmäisyyksien välillä. (Aiheeseen liittyviä: 5 myyttiä ja faktoja lomien painonnoususta)

Molemmat Michaelin ehdotukset jättävät tilaa lomalle nauttimiseen. Mutta jotkut ravitsemusasiantuntijat väittävät, että painon keskittäminen lomien aikaan kaikki tekee enemmän haittaa kuin hyötyä. "Liikunnan käsitteleminen keinona keskeyttää syöminen on itse asiassa epäjärjestyneen syömisen tunnusmerkki", sanoo Christy Harrison, R.D., C.D.N., kirjoittaja Ruokavalion vastainen. "Tämä näkemys liikunnasta muuttaa liikkeen pikemminkin rangaistukseksi kuin iloksi, ja se muuttaa lomien aikana syömäsi hauskat ruoat "syyllisiksi nautinnoiksi", jotka on sovitettava fyysisellä toiminnalla." Joissakin tapauksissa tällainen ajattelu voi johtaa täysimittaisiin syömishäiriöihin, hän lisää. "Vaikka haluan korostaa, että kaikki epäjärjestynyt syöminen on haitallista ihmisten hyvinvoinnille, vaikka se ei täytä syömishäiriön diagnostisia kriteerejä."

Harrisonin mielestä 80/20 -lähestymistapa ei ole ihanteellinen, koska se vaatii elintarvikkeiden lajittelua "hyviin" ja "huonoihin" luokkiin. Hänen mielestään todellinen tasapaino saavutetaan luopumalla ruoasta koskevista säännöistä, rajoituksista ja syyllisyydestä, liikuttamalla kehoasi ilon vuoksi rangaistuksen tai kalorien kieltämisen sijaan ja oppimalla virittymään toiveihisi ja kehosi vihjeisiin auttaaksesi ohjaamaan ruokaasi ja liikkeen valinnoissa, tunnustamalla, että syöminen ja liikunta eivät koskaan ole "täydellisesti" tasapainossa lyhyiden ajanjaksojen, kuten tuntien tai päivien, aikana. " (Aiheeseen liittyviä: Tämä bloggaaja haluaa, että lopetat pahan olon hemmottelusta lomien aikana)

Riippumatta siitä, minkä lähestymistavan olet samaa mieltä, painoon kiinnittämisen ei pitäisi viedä kaikkea energiaasi lomajuhlissa. Poliittisten argumenttien ja rakkauselämään liittyvien kysymysten välissä riittää käsiteltävää.

Arvostelu kohteelle